Suv CrossFit: foydalari va Harms

CrossFit - Lorena jindan va Greg Glassman - ikki ixlosmandlarining sa'y-harakatlari tufayli paydo sport, yangi trend. Bu tamoyilini foydalanadi , Aylanma mashg'ulot mashqlar, doimiy navbatida boshqa ketin amalga oshiriladi qachon. O'tgan o'n yil ichida CrossFit o'z urf-odatlari va qoidalariga ommaviy harakatiga aylandi. jismoniy mashqlar bunday sportchi berishi mumkin? Sifatida chiqdi - ko'p.

mashqlar

CrossFit mashqlar barcha bir deb atalmish suv (kun mashqlar) gacha qo'shing. Har bir suv, odatda, iloji boricha ko'p turli mushak guruhlariga foydalanish uchun mo'ljallangan mashqlar bilan yalagandek muayyan soni. hokimiyatga Bundan tashqari, suv CrossFit ko'p ham kardiyo o'z ichiga oladi. Barcha tizimlar uch guruhga ajratish mumkin:

• hisobga vaqt tutmang o'sha. Bunday suv u shoshilib, sportchi bo'lgani kabi, ular boshlanuvchilar uchun ideal bo'lgan, juda oddiy, lekin u tayyorlash butun ta'sir botil mumkin sekinlik, bu erda xush kelibsiz emas. Misol uchun, siz mashqlar dasturi 10 va 20 o'ynayotgan-ups torting, 20 surish-ups iborat. mashqlar doira tugamaguncha birin-ketin amalga oshiriladi. ularni bir teshik bo'lmasligi kerak, va ularni amalga oshirish iloji boricha qisqa vaqt zarur bo'ladi keyingi davra boshlash uchun o'rtasida.

• bor, deb o'sha vaqt muayyan vaqt uchun, deb ko'p so'zlarni takrorlab qilish. Uni majbur Bunday suv shoshilib sportchimiz, doimo qisqa vaqt ichida ish katta miqdorda qilish, o'zlarini engib o'tish uchun.

• takrorlanish bir sobit soni. Bu suvlar iloji boricha tezroq mashqlar ma'lum bir miqdorda bajarish uchun mo'ljallangan CrossFit. Misol uchun, 200 surish-ups qilish torting-ups 100 va 200 o'tirishi ups. Sportchimiz barcha zarur mashqlarni bajarish kerak qancha yondashuvlar qaror qabul qiladi. Vaqt, shu suv siz tayyorlash foyda bevosita ko'rish imkonini beruvchi, tezroq va tezroq ishlab chiqarilgan bo'ladi.

foydalari CrossFit

Albatta, CrossFit - eng amaliy sport sohalarida biri. Sport yuqori erishish shaxslarni hayotda ularga foydali bo'lishi dargumon yuqori ixtisoslashgan qobiliyatlari beradi. Shtangachi ehtimol uning ajoyib chidam qo'yish joyim yo'q bir marafon yuguruvchi kabi, uyda o'z katta kuch uchun foydalanish topish imkoniyatiga ega bo'lish hech qachon. Yana bir narsa - CrossFit bilan shug'ullanuvchi bir ko'p tomonlama sportchi. U, bir tan ko'ra zaif shtangachi mushak kam bo'lib, u sekin runner ishlaydi. CrossFit bir marafoni, silkitardi satrini, jismoniy ish bilan shug'ullanuvchi uzoq vaqt ishlatish mumkin g'olibga yaratish, har bir narsani bir oz rivojlanmoqda.

Universalligi - aynan biz kundalik hayotda nima kerak. Krossfiter uyda qulay his - u osonlik og'ir sumkalar osongina avtobusga qo'lga olish yoki yuqoriga doira ichiga ko'tarilishni uy olib kelishi mumkin. ajoyib jismoniy shakli CrossFit tashqari yaxshi salomatligini va o'z-o'zini ishonch keladi.

kamchiliklar

boshqa har qanday tizim kabi, CrossFit uning kamchiliklari bor. Bu kuch, tezlik va muvofiqlashtirish beradi qaramay, hali maxsus sportchilar o'zlarining tegishli tarmoqlarda vagon ortda qoldirish bo'ladi. Bundan tashqari, faqat bitta sinf CrossFit emas, balki uzoq muddatli rivojlantirish bo'yicha, bir-off natijasida hisoblangan bo'lib, jiddiy raqobat uchun tayyorgarlik noqulay. Ya'ni faqat bir mashqlar, tayyorlash usuli emas, deb.

Agar tana quloq bo'lmasa ham, CrossFit vasvasa jiddiy, sog'likka zarar etkazishi mumkin. puls bir pol ko'pdir paytni qo'ldan boy bermaslik uchun tajribali sportchilar, sinf davomida sababsiz yurak tezligi monitor kiyish. qizg'anchiq sportchi uchun mos CrossFit suv, bir boshlovchi sog'lig'ini qurbon mumkin, shuning uchun 200% gacha qo'yib, o'zini yengib bo'lmaydi. yurak bunday o'ylamay ekspluatatsiyadan tez ta'mirlashga muhtoj kirib, shuning uchun aqli shug'ullanish kerak. Hatto yaxshi siz uchun to'g'ri davolash tanlash qiladi tajribali murabbiy topish.

CrossFit. boshlanuvchilar uchun suv

estrada faqat tasavvur VODov murabbiy yoki sportchi bilan cheklangan, chunki CrossFit dunyoda, zerikib. Ko'pincha Ajam mualliflik tizimlari biri soddalashtirilgan versiyasi taklif yoki imkoniyatlarning uchun maxsus bir qator yaratish. tajribali sportchilar uchun o'quv kunlar mos maxsus saytlar ham bor. Shunday qilib, butun dunyo bo'ylab minglab odamlar shu kuni shu mashqlarni bajarish.

Bu CrossFit barcha ixlosmandlari uchun ma'lum mualliflik VODov, ko'p yaratdi. osongina o'z sevish majmuini olishingiz mumkin, shunday qilib, ularning har biri, o'z maqsadi niyatidamiz. Ko'pincha bir mashhur suv nomi uning mohiyatini aks ettiradi, yoki uni yaratgan shaxsning ismi. dunyo bo'ylab taniqli mashhur komplekslari bir qator bor. eng mashhur suvlari bilan yaxshiroq tanishishga qilaylik.

CrossFit, Sindi SUVLAR

Bu CrossFit bilan ta'lim Sindi suv boshlash uchun eng yaxshi hisoblanadi. Bu aql bovar qilmaydigan bir oson va samarali birlashtiradi, va amalga oshirish uchun maxsus uskunalar talab qilmaydi. uni amalga oshirish uchun odatiy crossbar kifoya, lekin bu VOD boshlanuvchilar uchun faqat mos degani emas. murakkab bir pull-5, 10 surish-ups va 15 o'tirib turish iborat. Uni amalga oshirish uchun siz yondashuvlar maksimal sonini hosil qilish kerak, buning uchun 20 daqiqa, uchun beriladi.

Bu oddiy tovushlar, lekin amalda boshlanuvchilar uchun ajratilgan vaqt faqat yarmini, keyin to'rtinchi foydalanish ham yaxshi bo'ladi. Albatta, birinchi yondashuv osonlik bilan borishni bo'ladi, lekin 5 daqiqa keyin, murakkabligi boshlanadi. Odatda, boshlovchi krossfitera uchun darajasi qariyb 10 professionallar 20 so'zlarni takrorlab amalga mumkin yondashuvlar.

Fran

Bu juda birinchi suvlari haqida bilib olish uchun vaqti keldi - Fran. CrossFit Greg Glassman tomonidan ishlab chiqilgan mashqlar, bu majmui bilan boshladi. Albatta, bu VOD ulkan kuch talab qiladi, lekin har bir o'zini hurmat krossfiter uni bajarish uchun vaqti-vaqti bilan shart. murakkab takrorlanish soni asta-sekin 21-15-9 tartibda kamayadi bo'lgan uch bosqichdan iborat. O'zlari mashqlar oddiy, lekin samarali - u erkaklar uchun 43 kg, ayollar uchun 29 kg og'irlikdagi omili yoki emissiya rod ekan. İticiler yuqoriga qaratib keyin amalga, va asta-sekin takrorlanish sonini kamaytirish turda keyin shunday dumaloq, qilingan.

bir halokatli dovulga nomidagi sababsiz mashqlar, bu majmui tuyuladigan soddaligi qaramay. Uni nomi suv CrossFit ayol nomlari bir an'anani ketdi bilan bo'ldi. Hatto tajribali sportchilar Frangı qilib, polda holsiz pastga tushib, va yashil hatto iztirobiga tashkil tutmang yangilar uchun yaxshidir. Biroq, bu suv ta'siri sayyoramizdagi bo'ylab sportchilar kundalik buni, o'zlarini azob, shunday qilib, yaxshi bo'ladi.

Mustaqil To'plamda suv

tizimlari turli biri, siz maxsus veb-sayt o'z ichiga oladi o'zini-trening, mumkin - ". SUV mushuk" CrossFit ko'pincha maxsus uskunalar talab, lekin faqat o'z og'irligi yordamida amalga oshirilishi mumkin tizimlar mavjud. uning ta'lim dasturlarini tuzishda asosiy printsiplarga amal qilishi kerak. suv keraksiz tiqilishi oldini olish uchun muqobil turli mushak guruhlariga chaqiriqlariga kerak.

Eng yaxshi surish-turi mashqlar bilan boshlash. Bu arqon bilan ishlash Ko'rgazmalar, surish-ups, o'tirib-ups, barcha turlari. , Yuz va biceps rivojlantirish masalan, torting-ups va UPS mashqlar tortib ergashdi. Va oxiri suv bunday yugurish, jismoniy mashqlar velosiped yoki tosh kabi, yurak amalga oshiriladi. bir doira ko'proq mashqlar, yalagandek kichik soni. Bu tamoyillar foydalanib, osonlik uy mashqlar uchun ajoyib paketini qilish mumkin. CrossFit massalari yoki dumbbells bilan ajoyib tanlov-VOD hisoblanadi.

yon ta'siri

CrossFit Darslar oxir-oqibat bu sport ramzlari bo'ldi, ikki yirik salbiy ta'sir bor. birinchi - deb ortiqcha yuk tufayli sportchilarni uchraydi qayt etiladi. Bu salbiy ta'siri belgi Clown qusish tanlangan qilindi - mushak insonda bir masxaraboz kostyumining, g'azab qavatda, uning oshqozon tarkibini oqa. Qo'shma Shtatlarda ta'lim baxtsiz sportchi birinchi qayt bu xarizmatik belgi bilan T-ko'ylak bering. Bu o'quv jarayonida barcha kaçınılması kerak tanasi, ustida ortiqcha yuk bildiradi, chunki Biroq, bu hodisa, kulgili emas.

CrossFit yana bir belgi - amaki rhabdom. Shunday qilib, sportchilar rabdomiolizm chaqirdi - mushak tolasi tanaffuslar, chunki sodir bo'ladi va qon oqimiga kiradi bir kasallik. inson salomatligi uchun juda katta zarar, ziyon buyrak erda. Bu kasallik CrossFit orasida juda keng tarqalgan bo'lib, yoki yo'qligini, yoki u tayyorlash kuchayib ta'kidlashni mo'ljallangan usta reklama dublör, yoki yo'qligini hali ham aniq emas.

CrossFit - ko'p qirrali bo'lish qobiliyati

CrossFit bormi? bu munosabatni popülerleştiricileri ularning tizimi sportchilarni tayyorlashda bir inqilob, deb da'vo. Lekin ular iymon kerak yoki yo'qligini? CrossFit raqib jismoniy faoliyat, bu turdagi yurak uchun juda zararli ekanligini ta'kidlashadi, chunki. Aql CrossFit taklif majmuasida yaqinlashtirib, agar salbiy ta'siri oldini olish mumkin. VOD haqida muddatlar AQSh sportchi darajasini tasavvur qilish uchun imkon beradi, lekin yaxshi vaqt erishish, siz salomatligini yo'qotishi mumkin. Siz shubhali maqsadlar uchun zarar emas, mashqlar davomida tana diqqat bilan tinglash kerak. o'ng yondashuv bilan CrossFit organizmning salomatligi va kayfiyatini kuchaytiradi qiziqarli ovunchoq, bo'ladi. Agar ushbu yangi sport line manfaatdor bo'lsa, malakali murabbiy tegishli CrossFit suv siz uchun tanlaydi sport zali, borish uchun bepul his. Sizning ish behuda, sog'lig'i yaxshi emas va bir chiroyli shakl mukofot bo'ladi.