Biceps va hammani mumkin bo'rtib

o'n yillar davomida, tana qurilish tizimi (bodibilding) eng mashhur sport biri hisoblanadi. Taraqqiyot mushaklari jalb har bir qit'a va har bir mamlakat. Bu holda, eng mashhur mushak biri bicep ko'plab sportchilar o'zining rivojlanishiga katta ahamiyat bergan. O'rganish qanday nasos yuqoriga sening biceps, va iroda muhokama bu maqola.

Nima uchun biceps ehtiyoj

Biceps yoki biceps brachii, barcha inson tortish harakati uchun javobgar bo'ladi. Bu (izolyatsiyada), va bilan birga yolg'iz foydalanish mumkin keng orqa mushaklar. Bu holda, deyarli har doim bilak ishtirok bo'lsa - Firma olish uchun zarur çekisi amalga oshirish maqsadida mahkam tur tirsaklar.

Bugungi kunda mavjud ko'p imkoniyatlari haqida qanday nasos yuqoriga sening biceps. Bu an'anaviy gorizontal satrini yoki crossbar yordamida uyda yoki hatto ko'chada, sport zalida amalga oshirilishi mumkin. Bu genişleticiler, dumbbells, Kettlebells yoki shtanga sifatida murabbiylar, balki bunday snaryad nafaqat amaliy yilda. o'z xususiyatiga ega har biri, bu mushak yurishi bir necha varyantlar bor.

taxta Scott ustida mashqlar

orqaga muskullar ish va ayni paytda yanada boshdan qon ketishi esa ishlatiladi biceps. Lekin to'liq rivojlantirish uchun faqat boshini ta'kidlash maxsus, yoki izolyatsiya qilingan mashqlar foydalanishni talab qiladi.

zalida sizning biceps up nasosi uchun eng yaxshi yo'llaridan biri qiya taxta yoki Scott kengashi hisoblanadi. Bu simülatörü The joy, old qaysi tetik The kengashi bir qiyalik uchun The Horizon tuhfa. to'g'ri tayyorlash uchun, uning, tirsakdan dam olish uchun qulay o'rnini olishi kerak, va har qanday holatda ham butun mashqlar davomida yuzaga kelgan, ularni olib bo'lmaydi.

Bunday dizayn taqdim bo'lsa W shaklidagi yoki shtamp blok qurilma bilan foydalanish posangi dumbbell bar, kabi. satridan krep qo'yish qo'li, bir qarshi bo'lib xizmat qiladi, shuningdek, turlari bor. Lekin u, asosan, bar ishlatiladi.

Mashqlar ko'p hollarda bir xil tarzda amalga oshiriladi. Agar siz istagan nasosi tashkil sizning biceps katta, The zarur soni qaytariqlar bir yondashuv bo'lishi kerak, hech qanday ortiq 6-7 marta. Tavsiya mashqlar integratsiya rivojlantirish uchun 8-12 marta. Agar siz allaqachon rivojlangan mushak yordam berishi kerak bo'lsa, bu yerda 15 marta oshadigan, takrorlash miqdorida yordam keladi.

Bu o'quv yondashuv birida eng yaxshi vaqt 40 65 sekunddan bir farq ekanligini unutmaslik kerak. mushaklar, bu davr maksimal samaradorligini rivojlantirish uchun bo'ladi. Shunga ko'ra, bir harakat 12 takrorlanish bilan 7-8 sekund bo'ladi siz, olti so'zlarni takrorlab qilayotgan bo'lsangiz - 5-6 soniya, va hatto yanada tezligi ortadi notekis uchun mushaklarini berib taqdirda - takrorlash boshiga 3-4 soniya.

dumbbells o'tirgan bilan mashqlar

o'tirgan holatda biceps dumbbells shimib va Scott kengashlari holda bo'lishi mumkin. Buning uchun, siz taxminan 75-80 daraja burchak ostida qayta o'rnatish skameykada o'tirib, va orqa yuzasi butun bemalol sig'adigan qilib unga yotib kerak. Bu mashqlar davomida, siz tanasi harakatsiz qoldi ta'minlash kerak.

Qo'llari bilan dumbbells bor The pastki holatida har ikki tomonning sizga. Mashq fırçaların aylanish bilan ham amalga oshiriladi, va bu holda bo'lishi mumkin. eng oson variant - pronasyonda holda mashqlar. Bu holda, kaftlarini pastki qismidagi oldinga qaragan, va yuqori (sizlar uchun) yuz o'girdi.

pronasyonda bilan mashqlar oshirish davomida cho'tka bir tekis aylanish beradi va chig'anoqlari pasayishi. Bu voqea, ham qo'shilishi The qo'shimcha nasos biceps fosh Brakioradialis mushak. Bu holda, xurmo yuqori holatda deb qaytarib Shu tarzda qaratib pastki holatda.

Biz dumbbell biceps swing, agar, biz ikkita variant bor - bir vaqtning o'zida, yoki navbat ikki qo'llari bilan uni, albatta. Agar, bir vaqtning o'zida og'irliklari ko'taring qilmoqchi bo'lsak, keyin tana biceps ishini osonlashtirish maqsadida engashib emas ishonch hosil qilish uchun ehtiyotkorlik bilan kuzatib. Bu xavfsiz holatga mashqlar va ish faqat biceps bo'lishi kerak, deb unutmang.