Yolg'on eshak dumbbell - tana urishi samarali yo'li

Yaxshi tana har doim qadrlanadi. Bizning vaqt ichida, odamlar texnologik taraqqiyot kamroq tufayli harakat boshladi. kompyuter monitor uchun stulda o'tirib ofisida ko'p ish. Bu faoliyat ortiqcha vazn, sog'liqni saqlash muammolari, boshqalar sabab bo'ladi Mamlakatimizda bu tezlashtirish sog'lom turmush tarzini targ'ib odamlar bir harakatini qozonmoqda. Va noto'g'ri narsa yo'q. Sahifalar yoshlar sport zaliga borib, o'rniga spirtli va narkotik ichsin uchun. Ushbu maqolada, biz siz ko'krakka mushaklarini rivojlantirish yordam berishi mumkin bo'lgan asosiy mashqlar muhokama olaman.

Ko'pchilik sportchilar amalga kabi eshak bosing. Bu asosiy mashqlar, qaysi tomonidan badani bo'ylab og'irligini qo'lga olish uchun. ish paytida, qutb ko'plab muskullar qo'llaniladi. yuz foiz ta'siri uchun mashqlar majmuini talab qiladi. Deyarli barcha murabbiylar parallel bajarishga tavsiya eshak dumbbell yolg'on. Mashq, ko'krak mushaklari maksimal kuch ziyoda katta yordam tanasi tortadi. biceps, triseps, old delts: Bundan tashqari, bir necha guruhlarga foydalanish uchun, deb. eshak dumbbell Yolg'onchilik samaradorligini to'g'risida kimdan kam emas bir shtanga bilan mashqlar. Faqat har xil o'ziga xosligi. rod yuk benching qachon katta og'irligi tufayli. bir dumbbell ta'sir holda katta amplitudali bilan erishiladi. Biz bu mashqlar har tomonlama amalga oshirilishi kerak, deb yodda tutishimiz kerak. Shunday qilib, bir to'liq gavda (yuqori tashqari) ishlab chiqdi.

har qanday jismoniy mashqlar, to'g'ri uslub muhim ahamiyatga ega. Avvalo, siz ish og'irligi bo'yicha qaror qabul qilish kerak. Bu qiymat har bir sportchi uchun individual hisoblanadi. mashqlar yetkazib berish va snaryad olib tashlash beradigan sherik bilan eng yaxshi hisoblanadi. Xavfsizlik sof travmatik vaziyatni bartaraf etadi. skameykada yotgan sportchimiz bir boshlang'ich o'rnini olishi kerak - oyoqlari elka kengligi bukilib-bukilib holda beli engashib. sherigi bir dumbbell topshirsa, siz mashqlar boshlash mumkin. eng past nuqtada tirsaklar qo'lidan qat'iy nazar lozim. ularning bo'yinlarini dumbbells ko'tarib tegib kerak. to'liq assimilyatsiya uchun mashqlar 6-8 fotoalbomlarda uchun uch yoki to'rt takrorlanish qilinishi. xato ko'p boshlanuvchilar - bu ish uchun juda ko'p vazn ekan. ikkinchisi yondashuv bo'lsa, o'zingiz pelvis yoki orqaga, uchqunlarga og'irligi kamaytirish kerak yordam beradi. Eng yaxshi narsa dumbbells satridan alohida yolg'on bilan eshak bosing qilish. ta'siri deyarli bir xil bo'ladi, va kuch ko'p, deb ikki marta sarflaydi. Shunga ko'ra, qayta tiklash qo'shimcha vaqt talab qiladi. Ko'rib turganingizdek, eshak dumbbell -vesma foydali mashqlar yotgan.

Ko'pchilik sportchilar o'z badani bo'ylab bir konveks berishi mumkin emas. Bu savolga yilda dumbbells yetiştirmeciliğine yordam beradi. mashqlar yordamida yupqa Topoğrafya va ko'krak kontur ishlagan. sportchi "Ulanish" orasida juda mashhur hisoblanadi. Va bu ajablanarli emas. Sizning ta'lim dasturi mashqlar, shu jumladan, siz Musht va to'g'ri erishamiz ko'krak shaklini. "Elektr tarmog'i" Boshlang'ich Ishlash. Bu gorizontal zaxiradan kerak. Sportchimiz chig'anoqlari, kaftlarini bir-biriga qarash kerak xizmat, tushadi. Hech qanday holatda ham skameykadan boshini yirtib olmang. Bu ancha mashqlar samaradorligini tushirmoq.

ko'krak simmetrik shimib edi uchun, siz yodda uning yuqori qismini tutish kerak. Bu holda ideal mashqlar - dumbbells bilan eshak bosing moyil bo'ladi. Tufayli yuqori harakatiga katta amplitudali uchun ko'krak mushaklari qattiq cho'zdi. Bu mushak o'sishini olib keladi. Mashq satrini benching keyin amalga oshirilishi kerak. Bu, birinchi tayanch yuk, keyin bir alohida mushak guruhi batafsil o'rganish hisoblanadi, deb. Biz 35-45 daraja qiyalik burchagi bilan skameyka ishlash kerak. gorizontal panelidagi dumbbells texnikasi shunga o'xshash bosing. yagona farq - kam og'irligi bilan ishlash.