Qanday qilib mashg'ulotlar to'plami quyosh zaryadlash uchun tuziladi

Ertalabki mashqlarda professional murabbiylar tayyorlagan mashqlarni bajarish uchun juda qulaydir. Endi televizorni sinchkovlik bilan CDlarni sotib olish yoki mashq bajarish juda oson, ko'plab qiziqarli variantlar sport internet-resurslarida ham taqdim etiladi, ammo oddiy komplekslarni yaratish oson emas va oson emas, asosiysi quyidagi printsiplarga rioya qilishdir:

• Har bir darsda iloji boricha ko'proq muskul guruhlarini jalb qilishga harakat qiling;
• Mashqlar kompleksi quyidagi printsipni qo'llaydi: oddiyroqdan kompleksgacha (ijro etilish uslubida), osonroqdan og'ir (yukga);
• Yurish yoki yumshoq cho'zish bilan boshlanganda, piyoda yurishni afzal ko'radi: u eng kuchli mushaklarni (oyoqlarni) ishlatsa-da , biroq inson uchun odatiyligi tufayli uyg'onishdan so'ng darhol istalmagan badanga maxsus suyuqlik keltirib chiqarmaydi va bundan tashqari bu ekspluatatsiyani etarli darajada oshiradi Nerv markazlari, yurak va nafas olish faoliyatini rag'batlantirish;
• Mashqning asosiy qismi anatomik tamoyilga ko'ra tanlangan: elkama- kamar va mushaklar , magistral va qorin bo'shlig'i, oyoqlari uchun va nihoyat butun mushak uchun;
• Jismoniy mashqlar to'plamini bajarishning kamroq intensivligini talab qiladigan harakatlar bilan to'ldiring, ularning maqsadi yukni yumshatish imkonini beradi;
• Maksimal yukni tanlash majburiy shart bilan cheklanishi kerak - ertalab mashqni bajarganingizdan so'ng charchoqni boshdan o'tkazmaslik kerak, aks holda ish kunining boshida sizning samaradorligingiz kamayadi;
• Ayol mutaxassislari orqa mushaklariga alohida e'tibor berishadi, chunki mushaklarning bu qismi odatda rivojlanish jarayonida orqada qoladi va bu oxir-oqibat stoop ko'rinishini keltirib chiqaradi, bu esa skapula bilan o'ralgan bo'lib, bu esa ko'krak qafasining harakatchanligini kuchaytiradi va qorin mushaklarining ohangini kuchaytiradi ;
• Pensiya yoshidagi kishilar har kuni tana harakatlarini : tish cho'tkasi, tirsagi bo'g'imlari, bosh va elkama harakatlarida bajarish uchun tavsiya etiladi; torsiylarning moyilligini (oldinga - orqaga, o'ng - chapga), burmalarni (o'murtqa burama) Pastki oyoq harakatlari, oyoqlarini (oldinga, orqaga, orqaga), oshqozonda cho'zilib ketgan chayqalishlar va burmalar;
• Treningda har mashqlarning takroriy sonini ko'paytirish va zaryadning davomiyligi 20 daqiqagacha;
• Sovutilgan xonada mashq qiling.

Quyida sub'ektsiz oddiy mashq majmui misol bo'lishi mumkin:

1. Joyda yurish.
2. Oyoq barmoqlarini ko'tarish (bir marta - qo'llarni ikki tomonga).
3. Burchaklarni yon tomonga (boshning yuqorisida) bajarish.
4. Oldinga orqaga o'girish.
5. Bagajning aylana aylanishi.
6. Fleksiyonni va qo'llarni kengaytirishni e'tiborga olganda (bir qavatdan surish).
7. Squats.
8. Oyoqlari bilan tomonlarni harakatga keltiring.
9. Joyda yurish.