Trening dasturini ishlab chiqishda bir qator omillarni: insonning jismoniy holati, hayot tarzini, ovqatlanishni, tayyorgarlik darajasini va mashqlarni bajarishga qaror qilingan maqsadni ko'rib chiqish muhimdir. Stajyerning vazni yo'qotilishiga, mushaklar kamaytirilishiga, kuchlanishning kuchayishiga yoki muvofiqlashtirishni yaxshilashga qaramasdan, har qanday trening dasturida odamning ajoyib jismoniy shakli, masalan, tortishish, tortishish, chavandozlar va o'tirishlar kabi poydevorni qo'yadigan asosiy mashqlarni o'z ichiga olishi kerak. Ushbu moddaning foydalari va mumkin bo'lgan zararlari muhokama qilinadi.
Squats sizga bir nechta muskullar guruhlarini bir vaqtning o'zida o'qitishga, moslashtirishni takomillashtirishga va agar to'g'ri bajarilsa, butun tanani ohangda saqlashga yordam beradi. Erkaklar uchun ular turli xil chig'anoqli kuchlarni mashq qilish uchun yaxshi asos bo'lib xizmat qiladi, ayni paytda ayollar gulchambarlari nozik bir figurani va jozibadorlikni saqlashga imkon beradi. Squats universaldir - ular boshlang'ich sportchi va tajribali bodibilder sifatida ishtirok etishlari mumkin. Ular har bir kishi uchun mos bo'lgan yukni tanlashga imkon beradigan, turli vaznli - kamar, og'irlik, dambil yoki barmoq bilan, o'z tanasi vazniga yoki faqatgina mashq qilishda o'qqa tutmasdan qo'llanilishi mumkin. Agar siz bu pozitsiyada gravitatsiyaviy nuqtai nazardan qarasangiz, ularning foydalari shubhasiz va ravshan. Biroq, bu mashqlar sabab bo'lishi mumkin bo'lgan zararni ham eslatib o'tish kerak.
O'tgan asrning o'rtalarida tadqiqot natijalari e'lon qilindi, unga ko'ra, gripplar zararli bo'lgan. Ular tizzalarning bo'g'imlarini shikastlab, tendonlarni cho'zib , tizzada og'riqlarga olib borishiga ishonishgan. Ushbu hissiyot ko'pgina murabbiylarning mashq dasturlarini butunlay chiqarib tashlashiga olib keldi. Shu bilan birga, yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, gripplar har bir sog'lom odam tomonidan olib boriladigan kunlik yuklardan ortiq bo'lmagan tizma bo'g'imlarining holatiga ta'sir qiladi. Ko'rib chiqilishi kerak bo'lgan yagona narsa shundaki, gripplar oldin tizzasini jarohatlagan yoki mashqlar og'riq bilan bog'liq bo'lgan shaxslar uchun kontrendikedir. Guruchlarni bajaradigan barcha kishilar uchun bu foyda har qanday zararni oshiradi. Biz barmoqlar bilan squats qiladiganlar haqida gapirmayapmiz - bunday mashqlar nafaqat orqa va qorinlarda mashq qilingan mushaklar yordamida va faqat sport zalida tajribali o'qituvchilar nazorati ostida bajarilishi kerak, masalan, qo'shimcha uskunalar, masalan, bintlar Squats uchun. Uyda bunday mashqlar har qanday holatda ham amalga oshirilmasligi kerak.
Muxtasar qilib aytganda, "to'g'ri" soqchilar yaxshi mashqdan keyin, orqa tekis, oyoqlari - elkalarining kengligida va poshnalar - erga bosilgan holda amalga oshirilishi kerak. Agar siz faqat sport bilan shug'ullanishni boshlagan bo'lsangiz , u holda kichkina toshlar kichkina bo'lib qoladi va chuqur emas. Jismoniy mashqlar qilish vaqtida siz qanaqa tez va qanchadan-qancha mashq qilishingiz muhim emas, lekin siz ularni qanchalik to'g'ri bajarasiz. Agar siz bu tavsiyalarga rioya qilsangiz, sizning maqsadingiz sizga foyda keltiradi. Agar siz orqa yoki tizzada noqulaylik yoki og'riq his qilsangiz, bir necha daqiqa oromgohda oling. Ertasi kuni og'riq davom etsa, shifokor bilan maslahatlashing. Eng muhimi, sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qiling, va u sizni xuddi shunday to'laydi!