"Velosiped" mashqi qanchalik foydali

Agar ko'zguda sizning fikringizni yoqtirmasangiz va sevimli jingalak belingizga bog'lanmagan bo'lsa, siz shoshilinch chora-tadbirlarni talab qilishingiz kerak. Qorin bo'shlig'ini mushaklari va bu yog 'qatlamini kamaytirish uchun mukammal yechim "Velosiped" mashqi hisoblanadi. Faqat vaqti-vaqti bilan sport bilan shug'ullanuvchi nafaqat havaskorlar, balki uning yuqori samaradorligini ham qayd etadilar. Ko'plab professional sportchilar Bundan tashqari, "Bike" ning ishlashi bilan biroz jismoniy mashqlar bilan taqqoslansin.

Matbuot uchun "velosiped" mashqlarini bajarayotganda deyarli barcha qorin mushaklari ishtirok etadilar . Ayniqsa, burchakli muskullar ham ishlay boshlaydi. Lekin ular belni yanada nozik qiladi. Bundan tashqari, muntazam mashqlar bilan, oshpazlik oshishi va minimal jismoniy kuchlar orqali to'plangan yog ', asta-sekin so'nib bora boshlaydi, butun dunyoga qorin va belning chiroyini ochib beradi!

Mashq "Velosiped" sport zalida ham, oddiy uy sharoitida ham amalga oshirilishi mumkin. Maxsus tayyorgarlikni talab qilmaydi. Siz faqat gilamchada yoki matda kerak bo'lishi mumkin. Maxsus qurilmalar, qimmatbaho simulyatorlar va og'irliklar bu erda zarur emas.

Mashq "Velosiped" quyidagilar. Zaminni yoki gilamni maydonchaga yoyish va unga yotish kerak. Shundan so'ng, siz qo'llaringizni boshingiz orqasiga tashlashingiz kerak, shuningdek, tirsaklarni yon tomonlarga kengaytirishingiz kerak. Oyoqlari to'g'ri, bir-biriga parallel ravishda yotishi kerak.

Mashqni bajarayotganda, elkasi kamarini poldan yuqoriga ko'tarib, tanani o'ng tomonga aylantirish kerak. Shu bilan birga, oyoqlarni zamindan (taxminan 15 sm) ozroq masofani ko'taring. Chap tizzalar o'ng qo'lning tirsakkacha harakatlanishga urinishadi. Tirsakkacha va tizzaga tegib, bir lahzaga turing, so'ngra qarama-qarshi qo'l va oyoq uchun bir xil ishni qiling. "Bikini" mashqni tananing moslik darajasiga qarab beshdan yigirma marta takrorlashingiz kerak.

Ushbu mashqni bajarayotganda, yelkalar butun zaminning yuqorisida ekanligini esdan chiqarmasligingiz kerak. Yuzaga qaytgach, ular yondashuvni tugatgandan keyingina tashlanishi mumkin. Oyoqlar haqida gapirish kerak. Bir oyog' tizzaga egilib, tirsakkacha tegsa, ikkinchi oyog'i ko'tarilgan holatda bo'ladi. Erga tushirmaslik kerak. Shunday qilib, mashqlar paytida faqat lateral mushaklar (tanani burishganda) yaxshi ishlaydi, ammo qorin bo'shlig'ining barcha qismlari yaxshi ishlaydi.

Thu Odatda yaxshi natijalarga erishish uchun siz haftasiga uch marta "Velosiped" mashqini bajarishingiz kerak. Bunday muntazam yuklarning afzalliklari tez orada paydo bo'ladi - bel mushaklari ko'tariladi, rölyef ko'rinadi. Endi siz ikkilanmasdan qattiq kiyim kiyishingiz mumkin. Sizning sevimli shkafi buyumlaringiz kam belli mavzular, shimlar va yubkalar bo'ladi.

"Velosiped" ning asosiy afzalliklari nafaqat beldagi va tashqi tomondan tashqi o'zgarishlarni emas. Bunday treyning davomida ichki organlar, masalan, ichaklar, jigar va oshqozon ishlaydi. Qorin bo'shlig'ida qo'shimcha santimetr yo'qotish bilan tana og'irligi pasayadi , ya'ni yurak mushagi ustidagi yuk kamayadi . U endi ba'zida o'nlab qo'shimcha funtlarni olib keladigan tanaga oziq moddalarini etkazish uchun juda ko'p narsalarni talab etmaydi.

Bu to'g'ri sozlash, ijro etishning to'g'ri uslubi bilan tanishish va ideal tanangizni qurish bo'yicha samarali ishni boshlash uchun qoladi!