Qanday stressdan qutulish kerak?

Sizning mushaklaringiz qattiqmi va ishingizga e'tibor bera olmaysizmi? Sizning ro'yxatlaringiz uzunligi bir kilometr uzunlikda va ular hech qachon tugamaydi. Stress belgilari mavjud.

Stress nima?

Stressni aniqlash qiyin, biroq ko'pchiligimiz uchun ushbu holat tanish. Umuman, stress - tashqi yoki ichki rag'batlantirishga jismoniy yoki aqliy reaktsiya. Tanamiz doimo tashqi ta'sirlarga moslashadi, ortiqcha stress, haqiqiy yoki hatto hayoliy tahdid. Stressdan qutulish, bu yoki boshqa vaziyatda shaxsni oxir-oqibatda uning umumiy farovonligi va farovonligiga ta'sir qilishi mumkin.

Ko'pgina olimlar va shifokorlar, stress bizning badanimiz infektsiyaga qarshi qanday kurashishi mumkinligi bilan to'g'ridan-to'g'ri bog'liq deb hisoblashadi. Stressda travma yoki kasallik bilan yordam beradigan ba'zi dalillar mavjud. Biroq, uzoq muddatli ta'sir qilish immunitetni zaiflashtirishi mumkin. Stress charchoqqa yoki mushaklarning spazmlari va bosh og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, depressiya va tashvish bilan bevosita bog'liq.

Qanday stressdan qutulish kerak?

1. Eng oson yo'li - yaqinlaringiz bilan suhbatlashish. Suhbat suhbatni tinchlantirishga, muammolarni tushunishga yordam beradi va ehtimol, vaziyatni qanday hal qilish haqida maslahatlashadi.

2. Qabul qilish uchun stressni oling. O'ylaymanki, vaziyat yanada yomonlashishi mumkin.

3. tozalang. Ko'p odamlar yashashadi, ishlaydilar va atrofidagi buzilishlarni sezmaydilar. Fikringiz shuki, sizning muhitingiz tashkil etilsa, u holda ongingiz ham tartibga solinadi. Hatto ofisdan ketishdan oldin stolning kunlik tozalanishi ajoyib ishlarni amalga oshirishi mumkin.

4. O'zingizga savol bering: "Stresdan qanday qutulish mumkin?", Yaxshi narsalar haqida o'ylashni unutmang. Bu deyarli g'alati ko'rinadi, lekin hayotingizda ro'y berayotgan qiziqarli voqealar to'g'risida o'ylash uchun oz vaqt sarflasangiz, u sizni yomon fikrlardan chalg'itishga yordam beradi.

5. Masaj qilish uchun boringlar. Ko'pchiligimiz o'zimizga g'amxo'rlik qilishni unutadi - ular boshqa odamlarning muammolari bilan band. Massaj kuchlanish mushaklarini tinchlantirishga yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, doktrin ham shifo beradi. Agar siz massaj qila olmasangiz, yaqiningizni sizni quchoqlashini so'rang.

5. Hayvoningizni vaqt bilan o'tkazing. Mushukning yonidagi divanda yurish uchun itni olib boring. Hayvon bilan muloqotingiz hayotingizni yaxshilashi mumkinligini tasdiqlaydigan tadqiqotlar mavjud.

6. Kulish! Ehtimol, bu kulgi eng yaxshi dori deb eshitgansiz. Sizning sevimli komediyangizga qarang - sizda yaxshi kayfiyat mavjud!

7. Tabiatga kirish. Boqqa bir oz vaqt sarflang yoki bog'da yurish uchun do'stingiz bilan qatnashing. Toza havo va tabiat bilan aloqalar asab tizimini tiklashga yordam beradi.

8. Hammom oling. Uzoq va osoyishtalikni qabul qilib, yaxshi dam olishingiz mumkin. Issiq suv muskullarni mushakni tinchlantiradi va banyoda xomashyodan tanlab olingan yog'lar dam olish uchun yordam beradi. Yaxshi ta'sir qilish uchun xushbo'y shamlardan foydalaning.

9. Agar siz imonli bo'lsangiz, ibodat qiling. Butun dunyodagi odamlar ibodatdan tinchlanishni qabul qiladilar.

10. Jismoniy mashqlar qiling. Sport zalida do'st yoki guruh bilan mashg'ulotlar, yoga kabi mashqlarni cho'zish, stressni engishga yordam beradi .

11. Ratsioningizni o'zgartiring. Afsuski, shakar va kofein jismoniy sog'ligining yomonlashishiga olib kelishi mumkin. Meva yoki sabzavotli salatlar bilan ovqatlanishga harakat qiling, shuningdek, multivitaminni qabul qiling. Bu sizga energiyani kuchaytiradi va sog'lig'ingizni yaxshilaydi.

12. Biznesda qisqa tanaffus qiling. Hayotimizning barcha jabhalarida mukammal bo'lish orzusi ko'pincha ortiqcha ish va stressga olib keladi. O'zingizni bir necha kun dam oling va xotirjamlik yana qaytib keladi

13. Buni qo'shiq qiling! O'zingizning sevimli ohangingizga qo'shiq aytishdan zavqlanmang va siz barcha muammolarni kamida besh daqiqa unutasiz.

Do'stlar bilan dam oling. Agar sizda band bo'lgan kuningiz bo'lsa, bu ulardan yordam olish uchun to'g'ri vaqt. O'zingizning yaqin do'stlaringiz bilan bahslashib, ularni hal qilishning yo'lini topishingiz mumkin.

Uni torting! Chizma mashqlari orqali stressdan qanday qutulishni o'rganish uchun buyuk rassom bo'lish shart emas. Hatto bolalar rasmlarini bo'yash ham tinchlantirishi mumkin.

16. Televizorni o'chirib qo'ying. Uzoq ish kunidan so'ng, ko'pchiligimiz yangiliklarni tomosha qilishni o'z ichiga oladi. Albatta, albatta, barcha hodisalarning markazida bo'lish juda muhim, lekin ba'zida axborotdan tashqarida qolish yaxshiroqdir. Kechikkan musiqa tinglash uchun harakat qilib ko'ring. Agar bolangiz bo'lsa, ular bilan o'ynash uchun bo'sh vaqtdan foydalaning.

17. Psixoterapevga taklif qiling yoki uni qabul qiling. Bu juda yaxshi yo'ldir. Agar odam doimiy stressni boshdan kechirsa, terapevt uni qanday engish va zararli ta'sirini yo'q qilishni o'rgatadi.

Har bir inson hayotida hech bo'lmaganda bir marta bu savolni so'raydi: "Qanday stressdan qutulish kerak?". Umid qilamizki, maslahat sizga yordam beradi.