Kuzov nasosi. Nasosi - bu nima?

Les Mills - ta'lim amaliy tajribaga ega bo'lgan murabbiylar ma'lum guruh. Ular aerobika va zalida erkin og'irliklar bilan ish o'rtasida xoch kabi maxsus yo'nalishini ishlab chiqildi.

Bu yangi narsa emas

Kuzov nasosi - tez yog 'halok va bir natija, vazn yo'qotish sifatida yo'naltirilgan ta'lim zamonaviy usul. Bu, tezlik bilan qo'lga maqsadlari shunday hech zarar nafaqat yangi ish usuli deb ataladi, balki uni mustahkamlash mumkin. poyafzal mahsulotlari savdo markasi - "Reebok Pampa" bilan adashtirmaslik kerak emas.

Ular bir shtanga yoki dumbbells bilan amalga oshiriladi, barcha mashqlar xususiyatlari. Lekin zalida tipik erkak jismoniy mashqlar farqli o'laroq, har bir narsani takrorlash bilan ko'p va tez sur'atlar bilan sodir bo'ladi. Bunday Pampas-ta'lim mushak chidam ishlab chiqadi va tegishli mushak Kors yaratadi.

Badiiy musiqa - muvaffaqiyatli o'qitish kaliti

shunga o'xshash mashg'ulotlarda boshqa turdagi kabi asab tizimi rag'batlantirish va yanada faol ishlashga majbur badiiy kuy ostida olib boriladi. yaratish va undan ko'p - Fast musiqa, nasos ta'lim ideal ko'rsatkichni hech narsa kerak emas!

Agar bor bo'lsangiz bir oz tanasini, keyin bu sinflar faqat siz uchun yaratilgan.

o'zlarini tayyorlash haqida batafsil ma'lumot olish uchun

Kuzov nasosi - bir badiiy kuch ta'lim. Bu tayyorlash alohida usuli tufayli bo'ladi.

Bunday qo'shimcha yuk aerob ta'lim boshqa turdagi farqli o'laroq, faqat asosiy mashqlar ijrosi paytida ishlatiladigan, balki oddiy jismoniy mashqlar davomida emas. Asosan ular sportchi tayyorlash darajasiga qarab, 2 20 kg dan maxsus novda og'irligi o'rgatish.

jismoniy mashqlar birinchi daqiqa og'irliklari yordamida ekan, u yaxshi mashq qilish va mushaklarni alohida e'tibor issiqlik. Aks holda, jarohat olish mumkin.

Har mushak guruhini foydalanishni eng yuqori darajaga va qotirmang uchun mashqlar turli amalga. eng keng tarqalgan bo'lgan: Ko'rgazmalar turli turlari, tortadi, bar ustidan maydon tashqarisiga chiqarib yubordi o'tirib turish.

Odatda tayyorlash birinchi qismi katta mushak guruhlari ajratadi: ko'krak, orqaga, Bel, oyoq. So'ngra qurol kichik, masalan, muskullar ko'chib. Trening yakunida qorin mushaklari ishlab chiqish qaratilgan.

nafas ishlab chiqadi va yuragini mustahkamlaydi

tana Pampa haqida faoliyat to'g'ri amalga oshiriladi bo'lsa, u nafaqat mushaklarni rivojlantiradi. Juda nafas, o'pka puxta ishlab chiqilgan. Yangi boshlagan birinchi yuk daqiqa dan nafas ko'pincha qisilishi. Ilg'or sportchilar albatta hayot sizning yugurish Yurishingda o'z ichiga oladi, va bu ularning sabr-bardosh bilan jiddiy ortishiga hissa qo'shadi.

Shuningdek tufayli ta'lim jarayonida sportchilar doimiy harakati uchun yurak-qon tomir tizimi rivojlanadi.

foydalari bor?

tanasi Pampa yildan - kuch tayyorlash alohida liniyasi, uning ommaviyligini o'sishiga hissa ta'lim, xarakterli xususiyatlarga ega:

1. Qo'shimcha ish dumbbells yoki barbells shaklida tanasiga bir yuk bilan amalga oshiriladi bo'lsa-da, shiddat va takrorlanish soni etarlicha katta. hokimiyat va bu kombinatsiya aerobik mashqlar vaznni yo'qotish uchun emas, balki mushaklar egiluvchanligi va kuch berishga imkon beradi. Bunday birikma dumba yoki tananing boshqa qismlarida bo'yicha go'zal yordam sotib olmoqchi ayollar uchun, ayniqsa, foydalidir.
2. Tufayli tana Pampa ekanligiga - ta'lim ortiq 3 oy davomida bitta dastur bajarishga qabul qilinmaydi yo'nalishi hisoblanadi, ta'lim kun samarali va neodnoobrazno bo'ladi. Olimlar uzoq turli xil yo'llar bilan mushaklarni tayyorlash bilan, sportchi bir necha marta ta'siri olinadi isbot va har bir jismoniy mashqlar natijasida qilgan. Agar doimiy bir xil mashqlar olib borish, agar aksincha, tanasi bunday yuk uchun ishlatiladigan, va hech qanday rivojlanish bor edi bir pauza, boshlanadi oladi.
3. 50-60 daqiqa davom etgan mashg'ulotlarda darajasiga qarab. Bu vaqt mobaynida, ular tananing barcha muskullari to'laroq foydalanish uchun mashqlar turli amalga oshirish. Tufayli jadalligi va organizmning barcha mushaklar tarangligi uchun tez va keng ko'lamli bilan erishiladi kaloriyalar yoqilishiga.
4. Nasosi aerobik u ilg'or sportchilari va yangilar bilan ham shug'ullanish mumkin, shunday qilib, ko'p tomonlama bo'ladi. yuk mashqlar keladi turli og'irliklar, osonlik bilan sozlanishi. boshlovchi odatda xonada bo'lgan eng kichik dambıl bilan boshlash (1.2-2 kg.). allaqachon post yoki og'irroq dumbbells foydalanib, tegishli ta'lim borlar.
5. maksimal mumkin yuk bilan juda yuqori tezlik. Har bir mashqlar so'nggi qaytariqlar mushaklari 100% amalga ishlagan degani edi mushak etishmovchiligi, bilan birga bo'lishi kerak.
6. Tufayli barcha mashqlar qo'shimcha yuk bilan amalga oshiriladi, deb aslida, murabbiy, shuningdek o'ng texnologiya amalga oshirish qoidabuzarliklarni amal qilmaslik, jiddiy shikast olib kelishi mumkin. Shuning uchun sport intizom birinchi joyda bo'lishi kerak.

Bu bo'lishi olish emas "shimib"

Siz tayyorlash, bu usuli yordamida, katta mushaklarni up nasosi emas. optimal yuk bilan ishlash, faqat mukammal yordam topish. ta'lim shtanga yoki dumbbells foydalanib, katta bo'ladi, nima haqida Xavotir olmang.

Har doim qiymat murabbiyi aniq sizga kerak yuk aniqlash mumkin emas, deb eslash. Sahifalar siz organizmning qobiliyatini bilaman, hech kim. Agar ishlatiladigan vazn kichik yoki juda katta ekanligini his bo'lsa Shuning uchun, bir munosib tarzda uni o'zgartirish.

Bu kaloriya ko'p yoqib yuborilgan

O'rtacha bir inson jismoniy mashqlar davomida 500-600 kalori yoqadi. Masalan, sport zali, og'ir og'irliklari bilan ishlash, sportchilar 200-300 kkal yondirib. Lekin, albatta, kaloriyalar da'vo miqdorini yondirib uchun siz jadalligi qoidalariga va katta og'irligi bilan mashqlar bajarish kerak. Bu jismoniy mashqlar uskunalar buzmasdan tezroq yoki undan ko'p mumkin ko'proq qilish kerak emas.

xulosa

Agar tanasi bilan shug'ullanish qaror va Pampas bir boshlovchi bo'lsangiz, ta'lim imkonsiz qilishga harakat qilmang. Ehtimol, siz Tana sizga ancha kuchliroq yuklashingiz mumkin tajribali sportchilar bilan o'ralgan bo'ladi. Ularning orqasidan quvib qilmang. Kuzov nasosi - musiqa uchun faqat bir harakat emas, bu butun organizm uchun juda katta yuk bo'ladi.

Har mashqlar siz uning tanballik bilan, kecha boshqa sportchilar bilan jang va o'zi bilan emas, deb unutmang. gol qo'ying - siz oldingi mashqlar taslim natijalarini yaxshilash uchun.

yuk oshirish asta-sekin sifatida tanangizni mustahkamlash. bosh murabbiyi savol so'rash uchun qo'rqma.