Qanday vazn yo'qotish keyin vaznini saqlab qolish uchun: oziqlanish maslahat. Qanday ro'za keyin vaznini saqlab qolish uchun?

Nihoyat, farqlari bir xush kelibsiz ko'rsatkichni ko'rsatish, va siz bir ko'zgu oldida turib, uning yangi jozibador jismoniy formasini bahramand. Qanday qilib bu on shirin! Lekin juda erta, ularning ko'zoynak ko'tarib emas? Balki endi u yangi balandliklarda maqsadi olish va vazn yo'qotish keyin vaznini saqlab qolish uchun qanday haqida o'ylab turibdi?

kelishuv yuqoridan sovg'a bir xil bo'lgan ishonch deb to'g'ri vücutlu bor Ko'pchilik qizlar,. tabiiy o'lpon sifatida boshqa narsa emas - Boshqalar nafis, siluet, deb o'ylayman. Lekin haqiqat qoladi - va ularning muvaffaqiyatsizliklar haqiqiy sabablarini e'tiborsizlik ko'p muxlislar dahshat ko'p totuvlik, (xuddi shunday, va og'ir bilan) tananing egasi tomonidan yaratilgan ko'plab omillar natijasidir. Tashqi ko'rinish (shakl, vazn, hajmi) jismoniy faoliyat, ovqatlanish va ruhiy munosabat bog'liq. yil davomida bir kishi mumkin tanib bo'lmas, ham o'zgarishi, barcha ortiqcha qoldirib, bir sharsimon ob'ekt bo'lib, va konvertatsiya qilish. ularning salomatligi va tashqi ko'rinishi g'amxo'rlik bir shafqatsiz jarayonini - Shuning uchun, bir marta ozish, siz, umr qomadimizni bilan, chunki bir go'zal tanani o'zingizni bermaydi.

Unlive

nozik va fut shakllarini erishish uchun turli xil yo'llari bor. Agar yog 'yoki uglevodlar, bir xun past keyin vaznini saqlab qolish uchun qanday bilmasangiz, u holda, albatta, birinchi narsa to'g'ri ovqatlanish borish hisoblanadi. xun amal qilganlar bor ekan, mantiqiy nuqtai oziqlanish, emas, bu maslahat odam sog'lom ovqatlanish tamoyillariga mos ekanligini oddiy aslida beri, qo'shimcha kilogramm yo'qligi deydi, ayniqsa, foydalidir. Agar bunday egasi bo'lsa, shuning uchun, bir xun to'g'ri ovqatlanish hech savol bo'lishi mumkin.

Kalomi eng to'g'ri ma'noda osonlik bilan tavsiflanadi sog'lom turmush sifati, qaratilgan asosiy odatlar, bir majmui quyidagi, vazn yo'qotish keyin vaznini saqlab qolish uchun qanday qaraylik.

oziq-ovqat haqida odat soni 1.

oziq-ovqat, kichik qismlaridan tez-tez qabul (5-7 marta bir kunda o'rtacha). , Asta-sekin eb oziq-ovqat yaxshilab chaynab va engil taom to'qlikda bilan tugatish kerak.

nonushta haqida odat soni 2.

Egalari nafis shakllari, odatda, yaxshi metabolizm ko'rsatgan, ochlik yaxshi tuyg'usi bilan uyg'onish. sog'lom odamlar uchun oziq-ovqat - bir sarflangan energiya to'ldirish manbai emas, balki bir variant ermak.

ehtiyojlarini odat № 3.

Nozik odamlar tanasi bilan munosabatlar mavjud uyg'unlikni buzmasdan, vazn normal hisoblanadi saqlab qolish uchun qanday savolga javob yaxshi bilishadi. Ular ichish yoki kompaniya uchun eyishga majbur bo'lishi mumkin emas, va ular yomon, ularning salomatligini ta'sir qilishi mumkin, bir narsa eb o'zingizni majbur hech qachon (va ba'zan ruxsat yo'q). Ular afzal mazali oziq-ovqat, deb bir vaqtning o'zida, bir yaxshi arbobi bo'lgan odamlar, odatda, u sifatli va foydali energiya manbaidir, uyg'ongan vijdon sezmasdan o'zingizni foydali shirinliklar suymoq.

hissiy sohasiga odat soni 4. yoki qanday abadiy / parhez ro'za keyin vaznini saqlab qolish uchun

tufayli har qanday muammo uchun eb odat qutilish uchun, uning umidsizlik, g'azab yoki achinish bo'lishi kerak emas faqat. Siz o'zingiz yaxshiroq tajribali tuyg'ularni ushlab ko'ra, tashqariga qochib, his-tuyg'ular, butun bir boy tajriba uchun ruxsat berish kerak. baxt ruhingizni to'ldirib bo'lsa, bas, uning ifoda shaxsan siz uchun mos bo'lgan variantlar ham bor.

uyqusirab turib, vazn yo'qotish keyin vaznini saqlab qolish uchun qanday odat soni 5.

Tungi - uyqu uyqu uchun - vazn yo'qotish rag'batlantiradi o'sish gormoni (boshqacha, o'sish gormoni), ishlab chiqarish uchun. Shuning uchun, bir muvozanatli xun siz faqat yopishib og'irligi tutish va etarli uyqu olish.

juda oddiy sanab odat shakli - bu faqat 21 kun davomida har kuni ma'lum bir harakatlarni takrorlash zarur. Yuqoridagi uch haftadan so'ng , sog'lom odatlarga hayotning ajralmas bir qismi bo'lib keladi. o'tib sinov davri, siz (u natijaga hal qilish uchun faqat qolmoqda siz allaqachon tartiblashtiriladi kimga) sog'lom turmush tarzini barcha afzalliklarini bahramand va nozik odamlar asosiy qadriyatlarni anglab etadi. Ana qadriyatlar yupatish, go'zallik va zavq bor.

To'g'ri ovqatlanish o'tish

to'g'ri ovqatlanish hisobidan ovqatlanish keyin vaznini saqlab qolish uchun qanday o'ylab ko'ring. ning bu takliflar bilan yarataylik:

1. Chunki sezilarli darajada belgilangan vaqtdan keyin to'xtatib kechki metabolik darajasi etti keyin, u og'ir oziq-ovqat maksimal Signallarni qabul qilish cheklash uchun tavsiya etiladi. Keyin qo'shimcha kilogramm shaklida qo'yib, oziq-ovqat juda ham yomon hazm qilish bir soat dedi.

oziq-ovqat 2. Bir xizmat 250 ml (bir o'rta kubogi) oshmasligi kerak - hajmi katta emas, lekin u, ayniqsa, umuman, butun kun kamida olti ovqat qilish uchun hisobga olib, kifoya. Kasr elektr ortiqcha vazn yo'qotish (agar mavjud bo'lsa) yoki uning muvozanat ta'minlash, metabolik jarayonlarni tezlashtirish uchun.

3. Har bir keyingi menyu, kun yoki hafta oldindan rejalashtirish uchun zarur bo'ladi.

Dastur taxminan keyin vaznini saqlab qolish uchun qanday saralash, bir hafta davomida ovqatlanish tartibi to'g'ri bo'ladi (tibbiy) ro'za yoki parhez.

Nonushta. ertalab taom

Sog'lom kishi parhez yorma holda emas. Misol uchun, etarli don 3-4 osh qoshiq olish, ertalab mazali pyuresi bilan eb qaynoq suv quyib, rezavor meva yoki olma, dolchin, 2-3 shag'al yong'oq qo'shing. Bunday tartibga solish parhez bo'tqa, sut bilan qiyoslanadi. Parhezshunoslar Agar samimiy nonushta bilan kun to'g'ri boshlash bo'lsa, vazn yo'qotish keyin vaznini saqlab qolish uchun qanday savol, hech boshiga se bor, deb da'vo. Bu olimlar uzoq nonushta, albatta, taom eng muhim ekanligi isbotlangan etilganini ta'kidlash joiz.

• Dushanba - o'tlar va sabzavotlar bilan bo'tqa.
• Seshanba - Hindiston yong'og'i suti bilan guruch bo'tqa.
• Chorshanba - faslag'an va brokoli bilan grechka bo'tqa.
• Payshanba - guruch bo'tqa sharbati (masalan, olma).
• Juma - asal va olma bilan suli bo'tqa.
• asal va olma bilan suli bo'tqa

tushlik

birinchi gazak yashil olma, meva, yangi meva, pishloq yoki qatiq bo'lib xizmat qilishi mumkin.

Tushlik. uchinchi taom

Sho'rva - tushlik uchun eng tez-tez ishlatiladigan afzal, lekin shart emas, bir tovoq. Ikkinchi ovqat, albatta, sabzavot garnitür bilan to'ldirilsin bunday qush yoki baliq kabi oqsil mahsulot, o'z ichiga olishi kerak.

• Dushanba - sabzavot bilan Tovuq kotlet.
• Seshanba - quyon go'shti va karam (karam, brokkoli yoki Savoy).
• Chorshanba - rezene va sabzavotlar bilan qo'yilib.
• Payshanba - sabzavot bilan Dana qaynatilgan.
• Juma - olma xantal va pirasa bilan mol go'shti.

tushdan keyin Cookie

Bodom, yong'oq yoki quritilgan meva.

kechki ovqat

kechki ovqat nisbatan oson bo'lishi kerak. yashil salat yoki sabzavot garnitür bilan Fish ajoyib kechki ovqat sifatida xizmat qiladi.

Qanday vazn yo'qotish keyin vaznini saqlab qolish uchun. Kengash oziqlanish

uning kitobida "Easy retseptlar Sog'lom hayot" odam shug'ullanadi nima tushunish ahamiyati haqida muzokaralar mashhur oziqlanish Margarita Koroleva. mashqlar davomida sarflangan energiya miqdorini, va oziq-ovqat olingan energiya miqdorini: doktori kilogramm va uzoq vaqt davomida sotib olingan formasini saqlab qolish maqsadida, u qiymati hisobga ikkita muhim omillar e'tiborga olish lozim, dedi. emas, balki bir dardga davo, sog'lom ovqatlanish tamoyillariga sifatida doimo amal qilish kerak omillar muhim soni majmuini o'z ichiga oladi - oziqlanish oziq-ovqat olimining bir oddiy qisqartirish, deb aslida qaratilgan.

ba'zi tavsiyalar

Oziq-ovqat fokuslar turli vazn hatto bir oz ko'tarildi orqali uzoq kutilgan optimal jismoniy formada keyin butunlay yaxshi emas yangiliklari bo'ladi. xun so'ng vaznini saqlab qolish uchun qanday ko'rib chiqaylik ( "6 barglari" yoki kam yog'li / karbongidrat - muhim emas) bir necha oddiy maslahatlar quyidagi:

1. qaytib eski illatlarga borish uchun bir oziq-ovqat jurnali tuting. Har 3-4 hafta, ikki yoki uch kun davomida egan hamma narsani yozib, nazorat kun. Bas, siz eski odatlar va qismlarini qaytib kelmadi ishonch hosil qilish mumkin. sog'lom va past kaloriyali variantni o'rniga yangi, yuqori kaloriyali gazaklar bo'ladi.

2. tez vazn yo'qotish keyin vaznini saqlab qolish uchun qanday savolga javob keyingi variant issiqlik Signallarni qabul qilish oshirish hisoblanadi. ochlik istalmagan hujumlar oldini olish uchun, masalan, sizning sog'lom parhez murakkab uglevodlar, kiritish kepakli non baliq shaklida va oqsillar.

3. O'zi juda ko'p, bir sabzavot ro'za kuni boshlanadi ruxsat berish. Shunday qilib, to'plangan toksinlar qutulish, siz metabolik jarayonning yaxshi darajada saqlab qoladi.

o'rniga xulosa

tez chaqmoqni erishish uchun natijalar, kundalik parhez qayta tashkil etish va shirin uchun qo'msash haqida unutish "ilhom".