Ortiqcha tana vazni

Og'ir tanasi - zamonaviy dunyoda eng keng tarqalgan muammolardan biri. inson madaniyatining rivojlanishi, har yili bir harakatsiz turmush tarzi uchun yanada qulay shart-sharoitlar yaratadi, chunki u juda tabiiydir. Bir kishi o'zlarini boqish uchun avval Axir, men juda ham ko'p kuch sarflash kerak edi. zamonaviy mahsulotlar katta qismi bizning ajdodlarimiz tomonidan ishlatilgan oziq-ovqat, ortiq, ko'p yuqori kaloriyali bo'ladi.

Lekin ortiqcha vazn - faqat estetik emas. Bu tomoni bilan, hayratlanarli, juda bir necha sizning salomatligi uchun toqat tayyor, balki xavfli. Ortiqcha tana vazni va semirish yurak-qon tomir tizimi jiddiy kasalliklar rivojlanishi, shuningdek, diabet rivojlanishi bilan to'la bo'ladi. Bundan tashqari, qachon semirish yog' ekstremal daraja ularning ish salbiy ta'sir ko'rsatadi tana, barcha a'zolarni qoplangan.

Barcha bu nurida, faqat qanday qilib bilish kerak ideal hisoblash tana og'irligi. Bunday usullar ko'paymoqda. Biroq, ko'pincha quyidagi qoidalar taklif etamiz: ideal vazn kishining balandligi teng - 1 metr. og'irligi 80 kg bo'lishi kerak - 180 sm balandligi bo'lsa, bo'ladi. Biroq, bu formula hisobga shaxsning individual xususiyatlarini olmaydi.

hisoblash uchun eng mashhur usullaridan biri asoslangan ideal tana og'irligi taklif etadi tanasi turi. mayda-kılçıksız, katta-Kemikli va normokostnye: ularni faqat uch turi bor. Ular mayda-o'tkazilmasin ayollar ingichka qo'llari va oyoqlari, uzoq bo'yin, uzoq yuz va tekis ko'kragiga bilan ifodalanadi uchun, shuning uchun, ularning ko'rinishi bilan aniqlash oson. Og'ir bunday odamlar kamdan-kam hollarda uchraydi.

O'tkazilmasin kuchli ko'krak xususiyatlari, masalan, dumba kabi, bo'yin, ular tez-tez doira shaklida, qisqa yuzini, bor. Tabiiyki, normokostnye odamlar birinchi va ikkinchi o'rtasida haqida.

tana vazni normal yoki yo'qligini, siz hajmi hukm qilinishi mumkin. normal ko'krak hajmi o'sishi yarmi + 2,5 sm bo'linadi; 10-12 sm o'rtacha ko'proq ko'krak hajmi; bel - o'sish yuz santimetr minus; Dumba - beligacha 30.

ingichka suyak bilan bir ayol uchun qoidalari biroz farq qiladi: ko'krak atrofi ostida - 84-86 sm; sinish - ko'kragiga + 4 sm; beliga + 30 - 60-64 sm bel, dumba.

aktsiyalarning vazn ham mavjud bo'lsa, u holda, iloji boricha tez orada undan xalos, va qabul qilish kerak. kaloriyali qabul va jismoniy faolligini oshirish, bir kamayish - eng yaxshi yo'li og'irlik kamaytirish uchun. kundalik kaloriya Erkaklar uchun - 2500, va xotinining uchun - 2000 ozish boshlash uchun, siz 1800-1200 kkal ovqat kerak. faqat shifokorning nazorati ostida mumkin kuniga kamida 1200 kaloriya englar. hech qanday nuqta yo'q, yuqoriga va ozish haftasiga juda tez, 400-800 g bo'lmasligi kerak, shoshqaloqlik. Oliy darajasi unchalik shart emas.

Bu yog 'oziq-ovqat va shirinliklar iste'mol kamaytirish uchun eng yaxshi bo'lgan. Bu mahsulotlar kaloriyalar eng yuqori miqdorini o'z ichiga oladi. Biroq, bu parhez mumkin emas, u ham yaxshi bir narsa olib kelmaydi, deb, yog 'olib tashlash uchun. Tananing yog'lar ham oqsil va uglevodlar kabi zarur, deb dalil.

sinchiklab birinchi da, yeyish uchun qancha va nima hisoblash uchun hech qanday orzu bor bo'lsa, faqat bir-choragida yoki uchdan bir odatdagidek qismini kamaytirish mumkin. Dastlab, bu juda etarli bo'ladi.

G'alati uni tuyulishi mumkin, lekin ba'zi odamlar profitsit bir muammo ancha ko'proq qiziqish tana og'irligi, oshirish uchun qanday savol, deb. Albatta, og'irligi etishmasligi eb sifatida, sog'liqni saqlash kabi xavfli hisoblanadi. Protsedura kaloriyali Fit oziq-ovqat va odamlar. Va ovqatlanish va qismi hajmi chastotasini oshirish bilan yuqori kaloriyali va zararli oziq-ovqat hisobidan ovqat kerak Faqat ko'proq kaloriya. Va, albatta, jismoniy faoliyatida o'sish haddan nozik odamlar zarar yoki bo'lmaydi. To'g'ri mushak qurish yordam berish uchun mashqlar tanlab oldi.