Qo'l mashqlar, ta'siri bir oy ko'rgan bo'ladi!

Yozgi keladi va ko'cha issiq bo'ladi qachon qat'iy nazar boshqalar nima desa desin, siz yaxshi dunyoni o'z mushaklarini ko'rsatish uchun tayyor bo'lar edim. yozda ular siz va havas atrofida har bir qarash, jozibador va jozibador şişirilmelidir kerak. Tana yuqori qismi eng jozibador yo'l qarash emas bo'lsa, siz ko'kragiga sifatida, qaytib, elka, biceps va triseps juda tez duchor qilingan yuk, javob boshlaydi, balki umidsizlikni kerak. Agar mushak bir toqqa o'girib mumkin emas, agar Shuning uchun, siz to'g'ri, ishni egallaydi bo'lsa, lekin kamida ularning yuqori organi jozibador ko'rinish berish. pastki chiziq siz qisqa vaqt ichida shakli olish bo'lsangiz, u holda siz bu mumkin ko'proq ekanligini tushunish kerak, deb, lekin sizga kichik og'irligi bilan qilyapsan emas yoki mashqlar yoki vakolatli to'g'ri ijro e'tibor emas, balki ularning tanlash. Emas, balki har bir mukammal natijaga erishish uchun nima qilish kerakligini biladi, shuning uchun siz tez yoqimli o'zgarish erishish imkonini beradi professional Fizyoterapist, dan maslahatlar bilan tanishib kerak. Birinchidan, siz tez natija olish boshlash uchun ruxsat beruvchi, bir vaqtning o'zida bir nechta mushak guruhlari maqsad qilib kompleks mashqlar to'plamoq kerak. Ikkinchidan, siz juda ko'p odamlar o'z ta'lim va shunga ko'ra, o'z taraqqiyot to'liq ekanligini unutib qaysi haqida aniq mushak e'tibor mashqlar, bir necha tanlash kerak. Lekin uchinchi, siz tarang qiladi og'irligi oshirish. Bu bir marta va barcha uchun mayda pushti gantelkami bilan xayrlashib vaqti keldi.

Pushups

hech qanday qo'shimcha vositalari yordamida holda, ko'krak, elka, triseps va matbuot nishonga uchun, albatta, asosiy pushup qilish kerak. Bu jismonan emas shoshib, asta-sekin amalga oshirilishi kerak, har bir takrorlash bilan tanangizni bardosh mumkin qadar ko'proq surish-ups o'z ichiga oladi, har biri uch yoki to'rt yondashuvlarni, albatta, eng yaxshi hisoblanadi. Ikki yoki uch qonun loyihalarini tomonidan erga tanangizni pasaytirish uchun harakat qilib ko'ring, keyin navbati bilan, bir yoki ikkita qonun tomonidan boshlang'ich holatiga qadar o'ting. Agar siz bu ko'rsatmalarga rioya qiling bo'lsa, o'n surish-ups biri yondashuv sizga taxminan 30 soniya davom etadi. Bu vaqt davomida, siz juda yaxshi qo'llari va boshqa tana qismlari mushaklar ustida ishlash mumkin. Agar bu mashqni qilyapsan qanday yaqindan kuzatib borish kerak, deb unutmang. Sizning qo'lingiz sizning yelkalari ostida to'g'ridan-to'g'ri bo'lishi kerak, lekin bir-biridan elka-kengligi bir oz kengroq intervalda bo'lishi. Sizning tanasi har doim matbuot doim tarang bo'lishi kerak, bir to'g'ri chiziq bo'lishi kerak, va siz ikkinchi stop nazorat o'z harakatlari uchun emas mumkin.

obliquely dumbbells bilan mashqlar

burchak ostida amalga oshiriladi, deb, yoki tekis gorizontal holatda qilingan o'sha: Hamma joyda ham yaxshiroq dumbbells va barbells mashqlarining nima ustida bahslar mavjud. Biroq har ikki yondashuvlar samarali, chunki, bu, bahslasha uchun hech qanday ma'noga, va ularning har biri o'z maqsadi bor edi, lekin har ikki holatda ham siz ko'krak mushaklari, elka va triseps ustida yaxshi ish qilish mumkin bo'ladi. Agar tez natija olish bo'lsangiz, Lekin, ular old uchburchakli mushak ustida katta ta'sir sifatida tez-tez jarohat etiladi elka bo'g'imlarning, stress kamaytirish esa, qiyshiq mashqlar tanlash uchun eng yaxshi hisoblanadi. Agar o'rniga shtanga bo'yicha dumbbell tanlash bo'lsa, siz bir vaqtning o'zida mushak rivojlantirish har qanday mumkin bo'lgan izostaziya tuzatish, tananing har ikki vaqtning o'zida ishlash mumkin. 15, 30 daraja burchak ostida o'rnatiladi eng katta muvaffaqiyat, skameyka erishish uchun, erkin keyin, kamida sakkiz takrorlanish uchun nazorat-sekin, bir suratini uch yoki to'rt yondashuvlarni qilish mumkin, bir og'irlik tanlang.

tortmoq

Tana oldida uchun Otjimaniye nima, orqa uchun torting-ups, albatta. Ular sizning orqa, sizning elka, biceps va qorin mushaklari barcha asosiy mushaklarini ta'sir qiladi. Agar dastlab biron-bir pull-ups, albatta, mumkin bo'lsa ham, bu mashqlar siz ularni mustahkamlash imkonini beradi Shu mushaklar qaratilgan, chunki, siz, shunday qilib, bir sakrash off va tortib, bunday past Rung haqida pull-ups sifatida oddiy variantlari bilan boshlash mumkin va real pull-ups tayyorgarlik.

dumbbells ko'tarish

tana hali barcha pull-ups va surish-ups keyin mukammal bo'lib bo'lsa, keyin ko'tarish dumbbells qanday mushak guruhlari, bir qator cho'zila sizga yordam beradi. Bundan tashqari, bu mashqlar orqa mushaklarni rivojlantirish uchun ideal usulidir. ko'p odamlar bu zulm Biroq, bu holda, maxfiy, to'g'ri mashqlar, albatta, bo'ladi.

Agar o'tirgan holatda dumbbells ko'tarish

Bu mashqlar uchburchakli mushak barcha qismlari ustida ishlash uchun ideal. Har bir qo'li dambıl qabul, skameykada yoki stulga o'tirib. Ko'taring va xurmo oldinga qaragan, shunday qilib, siz qo'llarini egilib. Nafas va tirsak yo'naltirishga, boshingizni yuqorida qo'llaringizni ko'tarib birga nafas. , Eng yuqori darajada dam uch hisoblash va boshlang'ich holatiga qurol qaytib.

o'tirg'ich yonida tanasini ko'tarib

maqsadida, Sizning triseps, elka va matbuot faqat o'z tana vazni ideal o'z ichiga oladi, bir mashqlar ishlash. Ular juda ko'p yuk uchun javobgarlikka beri bu mashqlar, bir bemor bilagini va odamlar uchun tavsiya etilmaydi-da.

biceps haqida dumbbells mashq

Agar chindan barcha mushaklarini ko'rsatish bo'lsangiz, albatta tayyorlash uchun ro'yxatda biceps uchun ba'zi mashqlar o'z ichiga olishi kerak. Va u maksimal darajada o'z biceps jalb etadi, bu asosiy ko'tarish dumbbells uchun ham javob beradi.

dumbbells bilan qo'llarini ko'paytirish

uchburchakli muskullari orqa boshlig'i - Agar uni mustahkamlashga qaratilgan boshqa mashqlar ro'yxati, kiritish lozim, shuning uchun ko'p odamlar, unutish qaysi haqida maydoni hisoblanadi. Biroq, bu sayt boshqa ko'ra, odatda, zaif ekanini unutmang, shuning uchun siz engil dumbbells foydalanish kerak. Bir shirin bir chang'i bo'l, o'limgacha dumbbells bilan parvarish qo'llarini boshlash va keyin birga ularni qaytarib kamaytirish.

to'g'ri jadvali

Agar oy davomida sizning shakli va quvvatliroq bir o'zgarish ko'rishni istasangiz, siz dasturni rejalashtirish haqida jiddiy olish kerak. Siz qo'llarida mushaklar rivojlantirishga qaratilgan mashqlar 30 45 daqiqa ajratish kerak, va bir-biriga ergashmang kunlarda haftasiga uch marta qilish. mashqlar sizning umumiy holatini yaxshilash uchun mo'ljallangan bo'lib, siz qurol va yuqori tanasi uchun mashqlar amalga bermaydi O'sha kunlarda, siz ham, pastki tanasi uchun jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish kerak. yaxshi elektr qurollar tayyorlash tana, butun tana qaratilgan faqat yaxshi mo'ljallangan kompleks tayyorlash yuqori qismida maxsus mushak guruhlari rivojlantirishda yaxshi taraqqiyot sizni beradi-da, siz maksimal natijalarga erishish imkonini beradi. Bundan tashqari, to'g'ri ovqatlanish muhim ahamiyatga ega haqida unutmaslik kerak. , Yana suv ichish uchun qanday jamlamoq yangi sabzavot va meva englar va yuqori sifatli oqsil va uglevodlar englar. tanasi uchun Sifat va to'g'ri "yoqilg'i" Bas, faxrlanamiz imkoniyatiga ega bo'ladi kuchli va chiroyli mushak rivojlantirish, hissa qo'shadi.