BCAA foydalanish: hech qanday yon ta'siri bor

og'ir atletika sport bilan shug'ullanuvchi har bir sportchi iloji boricha tezroq mushak va daromad yordam shakllarini qurish istagi. Lekin bu maqsadlarga erishish uchun olib tashlash, bir vazn har doim etarli emas. Jismoniy faoliyat vitaminlar va minerallarning zarur miqdorini o'z ichiga olgan to'g'ri mutanosib yuqori oqsil xun bilan birga bo'lishi kerak. sportchimiz mashqlar horg'in so'ng tez saqlab qolish uchun yordam vitaminlar, aminokislotalar yoki oqsillar, yuqori kontent bilan maxsus mo'ljallangan kompleks oziq-ovqat qo'shimchalarini bor.

aminokislotalar tushunchasi

mushak tolalari va mushak-barpo oqsillar shakllantirishda muhim rol o'ynaydi. ularning xilma-xillikka qaramay, barcha oqsillar turli kombinatsiyalarda faqat 20 aminokislotalar tashkil topgan. Har bir oqsil molekulasi muayyan ketma-ketlikda kimyoviy obligatsiyalar tomonidan bir-biriga qo'shildi aminokislotalar uzoq zanjirlar iborat. Barcha aminokislotalar muhim va keraksiz bo'linadi. Essential (izolösin, lösin, lizin, metionin, fenilalanin, treonin, triptofan va Hokim) organizmida sintezlanmaydi mumkin emas va hayvon kelib chiqishi va oziq-ovqat hissa oziq-ovqat olinishi kerak.

BCAA nima?

Premiksler, tarvaqaylab yon zanjir, tez-tez, deb nomlangan bilan aminokislotalar iborat BCAA (tarvaqaylab ketgan-zanjir amino kislotalar) . Ular ozg'in mushak massasi qurish istayman sportchilar o'rtasida juda mashhur bo'lgan. lösin, Hokim, izolösin: BCAA tomonidan uch aminokislotalar kiradi. qizg'in mashqlar davomida mushaklar uyali darajada oziqlanish kerak, va bu erda ular faqat BCAA bo'ladi. ularda oqsil komponentlari sof shaklda bo'lsa, yon ta'sir qiladi, ma'lumotlar hissa bor.

Tarvaqaylab zanjir aminokislotalar BCAA-kompleks hosil qilish vitaminlar yoki boshqa faol moddalar bilan premixi bilan birlashtirilishi mumkin. Bunday tizimlar sportchi organizmiga ko'p qirrali ta'sir ta'minlash uchun mo'ljallangan. shunday o'zgarishlar dan BCAA yon ta'siri qo'shimcha kiritilgan boshqa komponentlar javoban faqat bo'lishi mumkin.

vazifalari

BCAA ning, mushak kirib, bevosita mushak tolalari shakllantirishda ishtirok oqsil molekulalarining, sintezini targ'ib. inson tanasida BCAA qon shakar darajasini tartibga soladi insulin ishlab chiqarishni rag'batlantirish uchun. Tufayli, ularning funktsiyasi, bu aminokislotalar hissa oshgan, mushak massasi ishlab chiqarish rag'batlantirish o'sish gormoni va testosteron va kortizol nisbati tartibga solish.

BCAA ham past kaloriyali parhezning davrida oqsil emirilishiga oldini olish, antikataboliticheskuyu vazifasini faoliyat ko'rsatmoqda.

tadqiqot olimlar

Tadqiqot olimlar o'rganish uchun BCAA ta'sir yon ta'siridan topdi, balki kuchli tayyorlash paytida qo'shimchalarning ijobiy ta'sir ko'rsatdi emas. darhol mashqlar keyin aminokislotalar inson iste'mol katabolik bilan solishtirganda anabolik bosqichi oshirish mumkin. Bu mushak tolalari o'sish sur'ati shunga ko'ra mushak massasi ortishiga olib keladi qulatilgan ularning tezligini oshib, degan ma'noni anglatadi.

bilan bir vaqtning o'zida qo'shimchalar foydalanish tavsiya tez uglevodlar. Bu hujayralar uchun ozuqa tashish tezlashtiradi qo'shimcha ozuqa va qondagi yuqori insulin saviyasi bilan tanani beradi.

shakli

sport qo'shimchalar va oziq-ovqat bozorida mavjud chang va kapsula shakli BCAA bo'ladi. Nojo'ya ta'sirlari ularning ikkalasi uchun xos emas. yuqori oqsil tarkibi bilan kokteyllar qo'shiladi qachon kukun foydalidir. BCAA kapsulalar yoki planshetlar oson suv ichish, o'quv jarayonida olish. Har qanday holatda ham, BCAA ta'siri foydalanish qat'iy nazar, shakli Preparata.pri hech BCAA qabul kunduzi uch kerak, kuchli jismoniy faoliyati davomida Katabolizma kamaytirish.

premixi narxi, turli ishlab chiqaruvchilarning asosiy moddaning mazmuniga qarab sezilarli darajada farq qilishi mumkin. Kam sifatli mahsulot 100 kapsula uchun $ 50 20 doirasida joylashtirilgan. chang shaklida, pul uchun yuqori sifatli aminokislotalar 300 gramm sotib olishingiz mumkin. kundalik hayot faoliyatida haqiqiy emas haqiqiy ehtiyoj bor deb, to'g'ridan-mashqlar keyin aminokislotalar foydalanish uchun etarli saqlab qolish maqsadida.

qabul qoidalari

Eng yaxshi natijalar uchun, bu aminokislotalar boshqalaridan sportchini eyiladi kerak. Eng yaxshi BCAA tushunish qonda insulinning darajasini oshirish uglevodlar bir vaqtning o'zida qabul bilan kuzatiladi. Eng yaxshi oldin va mashqlar so'ng 20-50 daqiqa davomida oziq-ovqat bilan BCAA foydalanish bo'lardi. Bu yaratish va jismoniy faoliyati sikli davomida va undan keyin vujudga qaytarilish jarayonlarni saqlab qoladi.

BCAA kundalik miqdori sportchi tanasining og'irligi bog'liq va turli manbalarda turlicha munosabatda bo'ladi. 4-6 gramm qismi etarli va har kuni foydalanish optimal hisoblanadi.

yon ta'siri

Tabiiyki qabul qachon BCAA zararli ta'siridan haqida har qanday savol yoki xavotirlar hisoblanadi. mahsulot kabi belkovosoderzhaschih bunday go'sht, tuxum yoki sut kabi har qanday mahsulot, shu jumladan kabi aminokislotalar shu to'plami, chunki, bu qo'shimcha yon ta'siri, kuzatilgan emas. qo'shimchalarning qabul qilish bilan bog'liq eng ehtimol salbiy ta'sir zaharlanish sabab bo'lishi mumkin. Lekin bu uchun biz kam emas narx BCAA, juda katta miqdorda foydalanish kerak bo'ladi.