Rope: mushaklari jismoniy mashqlar davomida shug'ullanadi?

sport muvaffaqiyatli uchun, qimmat sport zali ishtirok va ikki soat davomida har kuni puffing kerak emas. Ish, kunduzi oila va boshqa narsalar juda mashaqqatli inson. Natijada, biz trenazherku uchun etarli kuch yo'q. Agar yaxshi ko'rsatkichni bo'lsangiz, bu sport zalida unda shug'ullanish kerak emas. Agar kerak har bir narsa deyarli har bir kishi bo'lgan. Bu sakrash arqon, sport poyabzal va fidoyilik bir birovi. yaxshi sakrash arqon nima haqida batafsil ko'rib chiqaylik. "Nima mushaklari mashqlarda ishtirok etmoqda?" - Siz so'rang. Agar siz ushbu maqolada topasiz barcha savollarga javoblar.

arqon samaradorligi

faol va passiv: Ko'p sportchilar ozish uchun ikki yo'l bor, deb yaxshi bilishadi. Ikkinchi usul - bu parhez bo'ladi. juda kerak emas-da, bu holda, siz, mashqlar holda, albatta, mumkin.

Lekin iloji eng katta samaradorligi erishish uchun , bir xun va kundalik yurak. mushaklari arqon da ishlayotgan qaysi, siz qiziquvchan bo'ladi? Bu buzoq, dumba, dumba va yadro mushaklari. Biroq, bizning, yuk sizning yurak va nafas olish tizimi oladi. tanasi endorfin chop etilgan ushbu majlislarida, ular ham baxtli gormonlar bo'ladi. Shuning uchun, kayfiyat siz ham ma'yus kunda, bir yaxshi joy bo'ladi. Umuman olganda, bu zalida bir zam uchun etarli vaqt yo'q kishilar uchun ajoyib tanlov. Agar qochib arqon olib kelinglar, va tez orada siz o'zingiz bir ipte hilpiragan nima mushaklari uchun ko'rasiz, chunki natija, uzoq kutib turmaydi. sabr - emas, balki juda ko'p vaqt, asosiy narsani Buning uchun.

arqon O'tish: eng ishtirok nima mushaklari

Siz negadir oyoq, butun tana ishlari va sizning qo'lingiz bilan tugaydigan otlar davomida bu haqda gapirish mumkin. Biroq, tepalik yuk (60-70%) buzoq mushaklar. Agar o'ng buni bo'lsa, keyin tuxum juda birinchi zarar boshlaydi. Bundan tashqari, faol amalga oshirish son mushaklarini va kestirib. kuadriseps yuk qariyb 15% to'g'ri keladi. Lekin bu ko'rsatkich Jumping texnikaning, aytmoqchi, sana, ko'p sonli qarab o'zgaradi.

Mushaklari ham barka ishida ishtirok etmoqda. haqiqat bizning tana sakrash paytida yangiliklar va orqa miya erectors beradi doimiy barqarorlashtirish, kerak, deb. Umuman u yuk 10% dan ortiq emas. Yana bir haqida aytgan qilinadi qurol mushaklar. Ular faqat bir oz ish, lekin hali ham yuk olib. Biz hisobga mashqlar va uning samaradorligini soddaligi olish bo'lsa, u, albatta, e'tiborga loyiq. Lekin biz hali ham to'liq, nima arqon bilmayman. mushaklari jalb qilingan qaysi, biz o'yladim, va endi biz yana borish.

Qancha va qanday sakrash uchun?

Kerakli natijalar doimiy o'rgatish kerak erishish uchun. butun mohiyati mashqlar, jadalligi va mashqlar texnikasi chastotasi yotadi. Trening optimal uzunligi - 10 yoki undan ko'p daqiqa. Agar Ajam bo'lsangiz, keyin kamida bilan boshlanadi. texnologiyalar va sabr-bardosh rivojlanishi bilan uzoq o'rgatish mumkin. Sizning oyoq mushaklari va kema mustahkamlanib qachon, kasal bo'lmaydi.

Tadqiqotlar bir o'tish arqon ustida taxminan 15 otlar 220 kaloriya imkon ekanligini ko'rsatdi. Mashqlar tezlik asta-sekin oshirilishi kerak. Bu ochiq-havo faoliyati bilan shug'ullanish tavsiya etiladi. Tirsaklar, iloji bo'lsa, tana uchun bosilgan va mashqlar davomida aylanish harakati faqat qo'lda amalga oshiriladi.

Qaysi mushaklari arqon rivojlanadi?

Bir oz yuqoridagi otlar amalga oshirish uchun texnik va usullari, ko'p sonli bor ta'kidlandi. kuadriseps kuni - Ba'zi buzoq muskullar, matbuot va barqarorlashtiruvchi va boshqalarga boshqa rivojlantirish qaratilgan. Agar, darvoqe, bu mumkin arqon, u uzoq vaqt-isbotlangan texnologiyalarni olish zarur uzoqda bir oz diskini tomonlar va qorin, bo'lsangiz.

deb atalmish klassik Jumping - eng yaxshi yordamchi. Bu holda, siz ularning oyoq barmoqlari, tizzalari va bahor bilan o'tish qilish. Bir sakrashda bir yumaloq. Kelajakda, siz muqobil tizzasi ularni engashib, oyoqlari o'zgartirishingiz mumkin. nafas tiklash uchun bir ikki sakrashda uchun mukammal hisoblanadi. jismoniy mashqlar davomida kuchlanish barqarorlashtiruvchi muskullar saqlashga harakat qiling. Ular statik yuk bilan mustahkamlanadi. Aytgancha, mushaklari barka - statik yuklarni tomonidan kuchliroq olish faqat kishilarga. Umuman olganda, biz mushaklari arqon bilan o'qigan qaysi tushundim.

xulosa

Bu yerda biz bunday sakrash arqon haqiqatni bilan shug'ullanish. Qaysi mushaklari siz ham bilasiz, jalb qilingan. Lekin qanday qilib samarali amalga oshirish uchun? muvaffaqiyat kaliti yuk izchil ortib yotadi. Bu mashqlar va ularning intensivligi murakkabligi ham amal qiladi. Misol uchun, kestirib, va tanasi changallagancha, tiz cho'ksin bir sakrashda paytida zarur, qo'shimcha yuk qorin mushaklarini savdolashib. Bu samarali, ammo u birinchi qarashda tuyulishi mumkin, deb emas, balki oson emas. birinchi natijalari 5-10 tayyorlash paydo, lekin u barcha siz vijdonan bajarish yoki schlock bog'liq.