Samarali usullari va tavsiyalar: ish uyqu bilan shug'ullanish uchun qanday

Har birimiz hushyor uchun kurash edi. Faqat yaxshi, bir necha daqiqa bir mizg'ib olish mumkin. Lekin ish muhim narsalar bilan shug'ullanish kerak, bu holatda nima qilish kerak? ning ish joyida uxlab yotgan bilan shug'ullanish uchun qanday bilib olaylik.

uyqu sabab

zohiriy ildiz himoyachilari dam yetishmaydi bedor davomida uyqu ahvoli sabab bo'ladi. Zamonaviy odamlar shunday uyqu tez-tez shunchaki etarli emas marta ovoz narsalarni ko'tarib etiladi. ish hafta davomida tana asta-sekin charchoq yig'ilib, soat u qayta tiklashi uchun etarli emas edi, bir kishi olib keyin. muhim masalalarni hal qilish zarurligi ko'pincha bizga tunda uyqu bilan shug'ullanish uchun qanday yo'llar izlab qiladi. dam olish va ishlarida, balki umuman sog'lig'i holati ustidan nafaqat keyinchalik salbiy ta'sir bedor o'rtasidagi muvozanatning yo'qligi.

Qanday qahva bilan ishlash uchun bir tush bilan shug'ullanish uchun?

Bu kofe eng keng tarqalgan, deb ma'lum tasalliga ichish. Kofein 1-2 soat davomida asab tizimiga ijobiy ta'sir ta'minlash, va hatto undan ko'p kuchli tarkibini ichish, agar qodir. Biroq, inson tanasining faol moddaning tizimlari paytida qarama-qarshi ta'sir oladi. qahva navbatdagi kubogi holda ancha to'satdan u dastlab qaraganda ham ko'proq uyqudagi ag'dardi.

kun davomida ish faoliyatini saqlab qolish uchun, biz kofe huquqiga icha bo'lishi kerak. Birinchidan, u yangi silliqlash don yasalgan qaynatilgan ichimlik foydalanish lozim. Ertalabdan tushdan so'ng, asta-sekin kechqurun miqdori iste'mol qilingan ichimlik kamaytirish, qahva bir necha stakan ichish kerak. Shunday qilib, u qanday uyqu bilan shug'ullanish uchun misol tushunarli, etarlicha uzoq uyg'oq qolishi mumkin.

kuchli choy

Kuchli choy yaxshi qahva ortiq hech yomon invigorates. Har ikki yashil va qora choy ertalab energiya katta manbai bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, qahva farqli o'laroq, shaxs ustidan tetiklantiruvchi ta'sir xulosaga charchoq emas ketmoqda.

energiya va e'tiborini rag'batlantirish uchun, faqat ichimlik ishlab chiqarish davomida keng kupa choy barglari bir necha choy qoshiq foydalaning. choy taxminan 5-10 daqiqa bo'lishi kerak quymoq. Shu bilan bir qatorda, siz vaqti-vaqti bilan kun davomida energiya bilan o'zlarini to'ldirish, bir termos ham sharob tayyorlash mumkin.

sarimsoq piyoz

Ko'p odamlar keyingi uch-to'rt soat davomida, uyqu bilan shug'ullanish haqida o'ylab, sarimsoq poda bilan oziq-ovqat ovqatdan so'ng, endi kerak emas, deb e'tibor bering. sarimsoq tarkibda fermentlar qon aylanish tizimi yanada faol ishlashi uchun sabab, yurak ajoyib rag'batlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi.

Amaliyot uzoq vaqt uyqu haydab uchun, siz sarimsoq kamida 3-5 chinnigullar eyishga kerak, deb ko'rsatadi. ta'lim ko'rinishida bir variant ishga borish kerak, odamlar uchun juda mashhur emas juda yoqimsiz hidlar kabi bo'ladi. Biroq, bu yechim yaxshi haydovchini, baliqchi, qorovul yoki xavfsizlik xodimi uchun foydali bo'lishi mumkin.

energiya ichimliklar

o'ng yondashuv bilan energiya sohasini beradi ishda uyqu bilan shug'ullanish uchun qanday savolga javob topish uchun foydalanish. Ko'p hollarda, bir asosiy faol topgan erda kofein ishlatiladi kabi. energiya ichimliklar qismida ham mavjud vitaminlar, bilan birga, tana a juda zarur bo'lgan energiya jonlandi oladi.

organiga zarar oldini olish uchun, energiya foydalanish to'g'ri bo'lishi kerak. Bir ichiladigan 300 g o'tirib uyqudagi sharob his bor bo'lsa qolgan talab emas ikki kuch bilan tana kabi vaqtgacha asta-sekin, bir qultum ichdi.

uning miqdori keyingi foydalanish energiya ichimlik oshirish kerak. narsa tanasi kabi fondlari faol moddalar uchun bag'rikenglik hissini rivojlantirish imkoniyatiga ega bo'ladi, deb. Boshqa so'zlar bilan aytganda, keyingi vaqtda energiya Shu miqdor sifatida avval, Shu energiya sur'at ishlab mumkin emas.

Qanday g'ildirak da uyqu bilan shug'ullanish uchun?

stol ortida ag'darib uyqu yengish uchun, va juda boshqa - - ishonch bilan avtomobil harakat qilish u bir narsadir. Agar mashina haydash paytida qanday, uyqu bilan shug'ullanish uchun? Bu yerda uyquchanlik tuyg'usini bartaraf etish asosiy usuli asab tizimining rag'batlantirish hisoblanadi. ning haydovchisi xavfli vaziyatda bo'lishi uchun imkon bo'lmaydi ba'zi tomonidan tasdiqlangan usullari qaraylik:

1. g'ildirak da uxlab emas maqsadida, bir necha yorqin chiroqlar nuqtai sohasidagi joylashtirish kerak bo'ladi.
2. Bu tana mushaklari mobil qolishga sabab bo'ladi faol saqich, bo'lishi uchun imkon beradi.
3. To'satdan sezgilar Yalpiz muhim neft, hidlash yordam uyg'otishi.
4. faol tinglash, lekin baland musiqa non-jahlini - bir mashina haydash paytida, uyqu bilan shug'ullanish uchun qanday eng keng tarqalgan yo'llaridan biri.
5. hujum ko'zlarida seruyqulik og'riq hissi bilan to'ldiriladi bo'lsa, u ostida shamolga, yuzini oynasini ochish kerak.

Yuqoridagi maslahatlar hech kutilmoqda natija bermaydi qaerda hollarda nima qilish kerak? Bunday hollarda u yo'l yoqasiga va dam olish uchun bir necha vaqtida mashinani to'xtatish uchun yaxshidir.

ish joyida faoliyati

asab tizimiga ijobiy ta'sir ega moddalar foydalanish bilan bir qatorda, u faol harakatlarni amalga tomonidan "hiyla" miya harakat qilish mumkin. Agar uzoq vaqt davomida bir kompyuter oldida o'tirib kerak bo'lsa, u, sening qo'ling, mash earlobes, uchastkasini kaftini silamoq umurtqa va a'zolarini to'g'rilab uchun zarur bo'lgan, boshini aylantirib, uning oyoqlarini muhri.

Emas, balki yomon yechim - vaqti-vaqti bilan turish va xona atrofida yurish. juda vaqti-vaqti bilan sovuq suvda yuvib, iloji boricha uzoq vaqt mos saqlab, tashqariga chiqib va toza havo uchun.

xulosa

Yuqoridagi tavsiyalar murojaat, u faqat etarli ish joyida uyqu johillik bilan engish uchun, chiqadi. Biroq, charchoq hissi bir mizg'ib olishi va kuch uchun tushlik tanaffus paytida o'zlari haqida 15-20 daqiqa davomida ta'minlash uchun bo'lsa. Bunday qaror organi nihoyat kuyikish chiqish uchun yo'l qo'ymaydi.

Agar bola uyqu bilan kurashayotgan bo'lsa, yana bir narsa. bola bir dam olish kuni qilish uchun, ayniqsa, karikaturalarning harakat o'yinlar, eb-ichib tomosha ruhi ustidan tirnash ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lgan barcha omillar istisno kerak. Oxir oqibatda, har safar uxlab o`rnatilgan vaqtdan tushib uchun chaqaloqni o'rgatish kerak.