Surish tizimi: sxemasi. yangilar uchun erga qadar suring-ups

Pushups - nihoyatda oddiy va mashhur mashqlar. Bu, chunki u, albatta, har bir joyda ishda, uyda nima, yoki nima bunday sharafini qozongan. Push-ups navlarini buyuk soni va butunlay boshqacha tayyorlash odamlar tomonidan amalga oshirilishi mumkin. Bu juda oddiy, lekin ayni paytda samarali mashqlar. noldan Pushups Haydashga qisqa muddatda uchun kim, ohangda tanangizni olib jismoniy darajasini oshirish imkonini beradi. Shuningdek, bu mashqlar qoshlarini ko'tarib yurishi uchun yaxshi fikr bo'lishi mumkin. Albatta, bosib sport zali ham portlashi, balki juda yaxshi, deb. Ayniqsa, siz bu mashqlar nafaqa harakat inobatga. Bundan tashqari, gimnastika foydalanish uchun to'lash kerak emas. Bir kishi, bu mashqlar qilish rejalashtirmoqda Shunga ko'ra, agar, savol darhol paydo, va Pushups oshirish uchun ishchi dastur bor yoki yo'qligini. maqolada keyinchalik - bu haqida.

Nima uchun noldan sxemasini surish?

oson har qanday shaxs sizning o'quv rejasi orqali o'ylayman ko'ra, ba'zi sxemasi uchun bilan shug'ullanish. Shunday qilib, biz ajratish. Bir necha kishi xuddi shunday chiqib, shahid bo'lishi rozilik bildirasiz. Bir kishi bir necha mashqlarni bajarish boshlasa, eng avvalo, u bu alohida natijasida kutmoqda. yuklarni eng rejalashtirilgan harakat juda qiyin: siz faqat buni hamma noto'g'ri hisoblash mumkin, yoki o'zini zaxira va natijada taraqqiyot bo'lmaydi. Shunga ko'ra, sizlar faqat natijalarini yaxshilash va asta-sekin munosib darajaga yetadi surish-ups, oshirish uchun yaxshi tutashuv kerak.

Odatda, ularning malakasini va nodavlat sport boshida, odamlar surish-ups natijalari bilan mashhur emas. Shuning uchun, ular, albatta, yangilar uchun surish sxemasi kerak. birinchi bir necha hafta juda nozik va keyin yuk asta-sekin ortib bo'ldi shunday. Bir kishi jadvalda katta raqamlarni ko'radi bo'lsa, ehtimol tufayli loyiha ham murakkab hisoblanadi aslida ish boshlaydi bo'lmaydi.

Siz surish-ups qanday bilmayman: qanday qilib bo'lishi mumkin?

Lekin siz surish-ups nima hech qachon qila olmaydi, agar? Bu bir shaxs katta tana og'irligi bor, yoki juda uzoq vaqt u jismoniy faollik namoyon qilmadi, agar nima bo'ladi. hatto boshlang'ich 5-10 qaytariqlar u berilgan emas edi, chunki Shundan so'ng, biz, noldan bir elektron Pushups kerak. Bu holda, siz oddiy mashqlar bilan boshlash kerak. Men ilgari bu maqolada aytilganidek, surish-ups bir navlarini ko'p, va bu plus bu mashqlar mavjud. juda murakkab surish-ups yo'llari va engil ikkala bor. Agar juda surish-ups qila olmaydi, shu sababli,, tushkunlikka tushmang! Siz usuli oson amalga oshirish uchun bir necha variantlarni tanlash kerak.

Bir kishi erdan elektron surish-ups kerak bo'lsa, u, albatta, bir mos ta'lim uslubiyati topish umid qilmoqda. Hatto, agar siz bir marta amalga shahid bo'lishi mumkin emas. Lekin ko'p hollarda surish-ups nasos sxemasi allaqachon ba'zi boshlang'ich ta'lim ichiga oladi. Va buni qilmasangiz? Yuqorida aytilganidek, engil vazn yordam beradi surish-ups turlari.

Oddiy yo'llari Otjimaniye uchun

• tizzalari bilan Otjimaniye. eng oson yo'li surish-ups uchun. dastlabki yotib bo'lmagan mumtoz e'tibor va to'rt oyoq ustiga yengillashtirishni iborat. Bu holatda siz, shahid va bo'ladi u shuning uchun juda qilish oson odatdagidan chunki.
• skameykadan Otjimaniye. surish-ups Bu usul tana oyoq yuqorida bo'ladi va ish mushak guruhlari ustida yuk kamaytirish, deb taklif qiladi.

• kimningdir yordami bilan Pushups. Siz surish-ups va eng keng tarqalgan, albatta, mumkin, lekin pasaytirish keyin sizga bir oz sıkışıklığının o'zi yordam berish uchun do'stlaringiz yoki qarindoshlari so'rash kerak. surish-ups o'zlari qiyin mashqlar emas, chunki, bu uch engil yo'llar foydalanish, tez natijalarga erishish va odatdagi surish-ups uchun harakat yordam berish uchun.

o'quv reja boshlanuvchilar uchun Pushups

Shunday qilib, siz noldan ketganingizdan keyin kamida bir necha natijalar, u allaqachon ancha dadil his bajarish uchun. Odatda, 30-50 barobar takrorlanish sonini oshirish uchun etarli oson ezish, deb, bu mashqlar. Faqat keyin sezilarli progress sekinlashdi va xalaqit. Lekin qanday qilib surish-ups qilasiz amalga? Buning uchun siz bir necha tanlangan texnik biri yaqinlashamiz. Adabiyotda bir o'rgatish mumkin tomonidan sxemalarini yetarlicha katta sonini taklif. Qoida tariqasida, ular sizga yuk oshirish, har kuni yoki hafta, albatta, shunday qilib mo'ljallangan. davomiyligi juda boshqacha bo'lishi mumkin, lekin o'rtacha 2-3 oy. Agar ba'zi aniq tizimi uchun tayyorlash uchun istamasangiz, siz o'zingiz uchun jadvalini tashkil etish va uni kuzatib mumkin. Lekin bu yerda siz o'zingiz o'zingizni tarbiyalang kerak.

Qanday o'quv rejasi qurish?

Agar siz o'z o'quv rejasi yaratishingiz mumkin bo'lgan asosida bir necha asosiy omillar bor. Keling, ularning har ko'rib chiqamiz.

• o'quv sessiya takrorlanish soni. Siz shuningdek yondashuvlar soni bo'yicha, har bir yondashuv takrorlanish soni bo'yicha ilib olish mumkin emas. Faqat surish-ups uchun borolmaydi raqamni tanlang. Bugun nima qilish kerak surish-ups, sonini olish - Misol uchun, 5 surish-ups o'z rekordini ko'paya mumkin. Bu holda, silsilasini, bir kichik raqami uchun bu erishish uchun maqsad. Har bir ta'lim yondashuvlar miqdorini kamaytirish va takrorlanmasligini oshirish uchun harakat. Vaqt, oddiy yaxshilash tayyorlash sizning darajasi sonini oshirish. Trening Bu yo'l boshlanuvchilar uchun javob beradi.
• Mashq vaqt. Bu juda uzoq yoki juda qisqa o'rgatish uchun hech qanday ma'noga. Albatta, u ham natija keltirur, lekin juda ham sodda bo'ladi. eng yaxshi vaqt 20-45 daqiqa jismoniy mashqlar qilish. Nima uchun bunday katta doira? Bu barcha muayyan holatlar va maqsadlariga bog'liq. Agar kilogramm bo'lsangiz, u holda siz, albatta, bir oz odam ko'proq surish-ups qilish kerak. Shuningdek, har bir kishi tayyorlash uchun juda ko'p vaqt topishingiz mumkin. Bunday hollarda, siz hali 20 daqiqa holga olib imkoniyatiga ega bo'ladi. Nihoyat, siz ham ishda, surish-ups, albatta, mumkin. erdan surish-ups normal sxema hech tayyorlash ko'p soat uchun mo'ljallangan emas.

Ajam va oraliq darajasi sportchilar uchun asosiy o'quv usullari

• maksimal suring. Siz faqat maksimal 3-5 silsilasini qilish. Bu usulning afzalliklari yaqqol ko'rinib turibdi - Agar aniq harakat qilish mumkin bo'ladi. Salbiy, faqat maksimal surish-ups oson emas, chunki siz, Irodali fazilatlar bo'lishi kerak, deb haqiqatni o'z ichiga olishi mumkin.
• Har bir to'siq bo'lib, surish-ups statsionar soni. Bu ibora surish-ups ma'lum bir qator tanlash va yondashuvlar maksimal soniga uni amalga oshirish uchun imkon beradi. Siz kabi uzoq siz boshqa yondashuvni qilish mumkin, deb ta'lim tutish kerak. Ushbu tizim juda maqsadi ish mushaklari bo'lishi saqlab qolish va uzoq vaqt bo'lishi mumkin.

Dam olish va qayta tiklash

tayyorlash so'ng siz har qanday holatda ham dam olish uchun kerak bo'ladi. Trening chastota har bir kishi uchun aniq aniqlash mumkin emas. bir kunda va bir necha - - haftasiga ikki marta Ba'zi sxemalar kichik kundalik mashqlar, boshqa taklif etamiz. Bu barcha maxsus maqsadlar, shuningdek, bu mashqlar eng murakkabligi bog'liq.

Qizchalar uchun tutashuv

Ayollar ham surish-ups kabi, bir mashqlar ko'pincha manfaatdormiz. Lekin bu an'anaviy tizimlar, barcha 100% uchun mos emas. Ba'zan Qizchalar uchun dastur natijalari, tez o'sish taklif surish. Deyarli, siz ikki barobar yoki 2 oy davomida takrorlanish sonini uch barobarga mumkin. tabiatan ular ko'proq jismoniy kuch bor va u surish-ups sifatida, bu jismoniy mashqlar bilan harakat qilish osonroq bo'ladi, chunki Biroq, bu, erkaklar uchun ko'proq mos keladi. Qizchalar uchun, ular juda birinchi hafta, har bir jamoasi 10-20 surish-ups qilish qilmaydi ko'proq mos engil elektron mashqlar mavjud. Bu erda har bir aniq usuli sharoitida uchun qarash kerak, lekin umuman siz faqat (standart tuzumi bilan solishtirganda) yarmida takrorlanish sonini kamaytirish va shunday o'rgatish mumkin.

Suring-ups - bir mashqlar har bir kishi uchun!

Suring-ups - mutlaqo hammaga mos o'sha mashqlar biri. kattalar va bolalar ham. Bu sizga juda sport qilish va salomatligini yaxshilash imkoniyatiga ega. noldan Pushups Haydashga kim bu mashqni bajarish uchun o'rganish imkonini beradi. Bilan shug'ullanish va hayot yaxshilash!