Qachon, nima ovqat va - mashqlar so'ng eb

, Tayyorlash keyin ko'p ovqat istayman qo'pol bo'lsa, keyin yuk noto'g'ri tanlangan. Bu sizning tezlik darajasi yoki yuk turi emas, balki juda to'g'ri siz uchun emas. Yaxshi, to'g'ri ta'lim, boshqa tomondan, ishtahani so'zini. Bu qanchalik qiyin tushuncha emas kaloriya. Va faqat, chunki miya maxsus biokimyoviy jarayonlar. Va hali, nima tayyorlash keyin va barcha zarur bor yoki yo'qligini bir taom bo'lishi kerak?

Shirin va yog'li? chiqib kesib!

albatta qat'i nazar, siz to'g'ri yoki noto'g'ri, ayrim o'quv nazar, bor kerak. Lekin hamma uchun universal menyu ishlamaydi. faqat cheklash barcha uchun amal qiladi - shokolad, muzqaymoq, şekerlenmiş shirin pishloq va shirin tvorog - shirin va yog'li ovqatlar emas. ichimlik yogurt kaloriyali mazmun bilan ehtiyot bo'ling kichik, lekin bir vaqtning o'zida uglevodlar ko'p o'girsa ular miqdorida, 400-500 ml shisha ishlatiladi. Nima siz arbobi, balki oshqozon osti bezi uchun emas, balki faqat yomon. Bu tanani tomosha, juda jiddiy bo'ladi. Uning resurslari cheklangan.

Balki ba'zi suv?

Biroq, bir stolda o'tirib oldin, jismoniy mashqlar tugaganidan keyingi birinchi 15 daqiqada suv 400 ml ichish. ichish emas, bir vaqtning o'zida ko'p, yuragingiz unga qarshi! Bu bir vaqtning o'zida bosim oshirish mumkin emas - chunki suvsizlanish tanasi suv juda tez so'riladi, va yurak boshqa noqulay bir holatidan tez harakat qilish kerak. O'zingizni asrang. 30 daqiqadan so'ng yana ichadi va suv 400 ml. mashqlar keyin qo'shimcha oziq-ovqat, ko'pincha shart, suvsizlanishi bilan bog'liq, shuning uchun gaz holda suv ichish bo'ladi.

Qachon u erda?

Bu "mehnatlarim" keyin 45 daqiqa uchun eng yaxshi hisoblanadi. Aynan - bu mashqlar maqsadlariga bog'liq. mashqlar keyin ovqat targ'ib yoki bu maqsadlarga erishish xalaqit mumkin. Bu siz mushak massasi topish istasangiz, bu zarur, deb ochiq-oydin emas. Men keyin taom kerak bo'lgan mashqlar aerobik, vazn yo'qotish qaratilgan? Ha albatta. Aks holda, bir necha soatdan keyin siz ta'lim o'tkazgan juda ko'p vaqt taom ishonch hosil bo'ladi. Dieters ko'plab avlodlar tomonidan sinovdan o'tkazdi. 45 daqiqadan so'ng siz ovqat paneli topasiz. Agar kuch trening o'tkazdi ayting bo'lsa, u maxsus ichish zarur , protein kabul mushak himoya qilish uchun.

mashqlar so'ng eb, nima bo'lishi kerak?

16.00 uchun o'quv ertalab yoki tushdan keyin bo'lsa, biz murakkab uglevodlar eb mumkin - qaynatilgan grechka, guruch, butun suli va oriq go'sht yoki baliq va meva shirin 100 gramm (quruq don 50 g).

Agar kechki poezd bo'lsangiz, (albatta, kartoshka tashqari) zaytun moyida qovurilgan, kam yog'li tvorog yoki sabzavot ovqat kerak.
Kechqurun, yo'qotib vazn uglevodlar noqulay bor. Biz shu erlarni o'rgatish.

Agar fitness model kabi qarash bo'lsangiz, 16.00 keyin karbongidrat bartaraf. Siz eyishi mumkin -kam yog'li pishloq, ozg'in xom, baliq, quritilgan kalamar. mashqlar so'ng ovqat , bir hafta ichida turli xil bo'lishi kerak, lekin Barmoqlaringiz uchida har bir kun, oziq-ovqat, faqat bir xil bo'lishi kerak. mavjud oziq-ovqat ko'p navlari odatda Ortiqcha egulik tetikler. Ushbu muammo o'zingizni himoya - va mashqlar bilan sevimli kitoblaridan bir qiz kabi qarash qiladi. emas, balki kechqurun - Ular ham uglevodlar eb. Va barcha 200% qarash.