Uyda bosing up nasosi qanday yaxshi

Agar bosing qilish yomon istak bor va siz bu uchun tayyor bo'lsangiz, buni olaman, siz birinchi kun va marta aniqlash kerak. Bu eng yaxshi ertalab amalga oshiriladi. Siz butun kun uchun kayfiyat ko'tariladi va mashqlar natijasida, imkon qadar erta paydo qilib, kunduzi kamroq yeyish uchun bir dalda bo'ladi. Aytgancha, faqat ikki soat bo'lishi mumkin mashqlar keyin taom. Uchun bosing up nasosi bir hafta, bir soat davomida uch marta mashqlar qilish - uyda, muntazam jismoniy mashqlar, eng yaxshi variantni kerak.

mushaklari mashqlar keyin saqlab qolish uchun vaqt yo'q, chunki tez-tez talab emas o'rgating. mashqlar davomida matbuot yuk juda kuchli bo'ladi, bu kifoya bosing belanchak , bir hafta faqat ikki marta uyda. muskullar va tanasi isinish uchun zarur o'qitish boshida. Buning uchun, yaxshi chora tayyorlash 20 daqiqa yetarli mashqlar velosiped, deb. Agar mashqlar velosiped yo'q bo'lsa, uy atrofida bir necha vatkaların ishlating. Keyin, biz bir mashqlar boshlaydi.

qavatda bukib.

an'anaviy aylanish bilan yaxshi matbuot yuqori qismini ishlagan. Bu variant mashqlar barcha muskullar ishtirok yordam beradi abdominals va uyda bosing up nasosi beradi. Shu bilan bir vaqtda bel minimal yuk qoladi. qavatda yotgan, tiz cho'ksin orqa tashkil duch. Qo'llari uning boshiga ostida bo'lishi kerak, tirsaklar ajrashgan. harakat bilan Qavat matbuot off sizning yuqori orqa va elka olish boshlang. So'ngra asta-sekin boshlang'ich holatiga yuqori nuqtaga qaytib. takrorlanish soni Agar iloji boricha ko'p qilish kerak.

Leg bir markazida ko'taradi.

Bu mashqlar osongina uy jihozlash mumkin bar, amalga oshirilishi lozim. Bu yanada samarali uyda bosing up nasosi imkonini beradi. uning ijrosini davomida qorin devori butunlay uning butun uzunligi bo'ylab chiqib harakat qildi. Bu ikki bosqichda amalga oshiriladi bo'lsa, u yana qiyshiq jalb qiladi qorin mushaklarini. quyidagicha ijro tartibi hisoblanadi: panelidagi harakatsiz osilib, biroz shunday tizzalarini va iloji boricha yuqori ko'tardi egilgan oyoqlari egilib. elektr tugagach, to'liq oyoq cho'ksin va ko'ksiga ularni ko'tarib kerak. jismoniy mashqlar birinchi qismida boshidan hech bir kuch bor bo'lsa, zudlik bilan tizzalarini egilgan oyoqlarini ko'tarib kerak. larzaga emas, shuning uchun oyoq ko'tarish so'ng, asta-sekin tushirdi lozim. yuqori Bundan tashqari buralib ko'tarish mumkin.

Oyoqlari UPS yolg'on.

Bu mashhur mashqlar nasos beradi deb pastki abs uyda. to'liq harakatda oralig'ida, o'rniga qisqartirilgan bilan amalga oshiriladi bo'lsa, u yuqori qismida, shu jumladan, pastki qismidagi, balki butun uzunligi bo'ylab nafaqat qorin, muskullar rivojlantirish uchun yordam beradi. Bu sherik bilan mashq qilish juda qulay hisoblanadi. qavatda qaytib yolg'on, uning qo'llari sherigi ortida turgan Oyoq o'sha tutinglar. oyoqlari kuch bilan sherik yuqori borib qachon oldinga ularni bo'lyapti. Siz oyoqlari tushib qarshilik va ularni erga tegishiga yo'l kerak emas.

Biroq, muntazam ravishda amalga oshirish uchun etarli emas uyda bosing, up nasosi uchun matbuot uchun mashqlar majmuini, u sog'lom turmush tarzini olib va to'g'ri ovqatlanish hurmat qilish kerak. Birinchidan, tushlik uchun ishonch hosil qiling. nonushta o'tish, siz tushlikda unga zarur moddiy to'plash uchun tanangizni majbur qiladi. nonushta uchun, bir oz kichik tushlik uchun oziq-ovqat katta miqdorini englar va kamida kechki ovqat uchun kerak. tushlik uchun oziq-ovqat miqdori va sog'lom oziq-ovqat iborat kerak kamaytirish uchun harakat qiling. ko'proq qoplar englar va kam yog 'o'z ichiga ovqat harakat. Kechki ovqat paytida, suv katta stakan ichish. Va maslahat yana bir muhim qism: tana butunlay hosil bo'lsa, oldindan yaxshi ortiqcha yog 'qutilish, keyin matbuot mushaklar bilan shug'ullanish.