Sport o'ynash qanday: 100 Fitness Maslahatlar

har kuni shakli qolish uchun, siz sabr va o'zini-o'zi ishonch juda ko'p kerak. Shuning uchun, siz har doim o'z hayotlarini xavf ostiga holda siz to'g'ri yo'lda va jismoniy mashqlar haqida ekanligini tushunishga yordam uchun bu 100 maslahatlar haqida yodda tutish kerak.

yugurish uchun maslahatlar

1. isinish uchun uchqur birinchi besh daqiqa foydalaning.
2. , Chuqur nafas kislorod oqimi maksimallashtirish uchun bilib oling.
3. Agar ma'lum bir tezlikda ishlatish uchun harakat bo'lsa, ritmini o'rnatish uchun musiqa foydalaning.
4. Eng yaxshi natijalar uchun o'zingizni rag'batlantirish uchun, siz ham tez kishi bilan ishga tushirish.
5. tepalikka yugurish bo'lsa, ustiga e'tibor emas, balki sizning oyoqda.
6. ko'proq kaloriya uchqur tasmasini moyil burchagini oshirish.
7. Har bir jog da marshrutni o'zgartirish, siz mushaklar bir yuk uchun ishlatiladigan etmaymiz.
8. kuchi tayyorlash bilan har kuni, muqobil Joging ishga qilmang.
9. jarohat oldini olish uchun ariza ustida ishlash.
10. masofa ortishi tufayli zarar oldini olish uchun, har doim ko'proq oldin ortiq foiz o'n maksimal ishlaydi.
11. Agar ikkinchi yarmida uzoq masofani yugurib, agar birinchi tezroq ishlatish uchun kerak.
12. Agar ko'chada paytida, siz faqat o'zingiz ko'tarib, balki ibora ishlayotgan yaxshilash uchun bir qo'pol maydoni foydalanmang.
13. yakuniy mixlash sog'indim, uni yanada tadqiqotlar uchun tayyorlaydi.

yurak uchun maslahatlar

1. Har doim o'zingizni uzoq, ular xohlagan besh daqiqa davomida shug'ullanishi uchun surish.
2. elliptik murabbiy haqida ko'proq kaloriya harakat qiling.
3. Oraliq - Bu muddat uchqur uchun, ular, yog 'tezroq yoqishga sizning chidamlilik yaxshilash va tezligini oshirish mumkin emas, balki faqat.
4. Yuqori tezlik interval ta'lim (HIIT) qisqa vaqt ichida kaloriyalar tonna yondiradi.
5. turli mushak guruhlari bilan shug'ullanish va ta'lim diversifikatsiya qilish, bir sinf uchun turli simülatörleri foydalaning.
6. modda almashinuvini yaxshilash uchun kardiyo va kuch mashqlar kombinati.

kuchi ta'lim

1. hokimiyat uchun tayyorlash uchun bir oz kardiyo qilish.
2. To'g'ri ijro takrorlanish soni ko'proq muhimdir.
3. haftasiga kamida uch kuch mashg'ulot olib, iloji boricha tezroq natijalarini ko'rish uchun.
4. vaqtni tejash va "super-yondashuvlarni" qilib yana kaloriya - mushak guruhlari qarshi va tez bir mashqlar harakat ustida ish.
5. Nafaqat an'anaviy dumbbells bilan shug'ullanish mumkin apparat o'rganib va jarayonini diversifikatsiya.
6. o'z tana og'irligi bilan mashqlar sizga dumbbells bilan muntazam mashqlar ko'proq kaloriya beradi.
7. bir oyog'ini yoki maxsus to'p turib, shug'ullanadi: beqarorlik qo'shib, sizning mashqlar yanada samarali qiling.
8. Juda maqsadida o'quv! faqat mushaklar bir guruh ishlashga harakat vaqt isrof qilmang, siz parallel va boshqa bilan shug'ullanish mumkin.
9. jismoniy mashqlar tezligini o'zgartirish, siz mushaklari bir xil tezlikda uchun ishlatiladigan etmaymiz.
10. qo'l, ikki yoki turli mushak guruhlari uchun dumbbells uch turli hajmlarida bor.
11. sayin ko'proq og'irlik qo'shish. Sizning mushaklari sovuqlashishi va charchagan bo'lishi kerak.
12. muvozanat haqida unutmang, har doim mushaklar turli guruhlarga e'tibor xil miqdorda to'lash.
13. Treadmills faqat yugurish uchun emas: bir minimal tezligi kamaytirish uchun, siz ularni kuch mashqlar bajarish mumkin.
14. dam olish uchun unutmang!

yoga

1. Yoga og'riq sabab hech qachon kerak.
2. E'tiboringiz asosiy maqsadi yagona va chuqur nafas bo'lishi kerak.
3. dam olish uchun yordam beradi va murakkab pozlar bilan engish uchun yordam beradi: Sizning yumshoq jamlangan qarash ham muhim ahamiyatga ega.
4. doimiy holatda bajarishda oyoq barmoqlarini dam unutmang.
5. Siz sinf birinchi kuni gilamni qarz mumkin, lekin siz o'z birinchi sotib olish kerak.
6. terini tozalash uchun sochiqni olib kelinglar.
7. Har doim maxsus shim kiyib, shuning uchun ular ko'proq ter shimib oladi.
8. instruktor harakatlari sizga og'riq yoki noqulay his, deb aytish uchun xijolat bo'lishi hech narsa yo'q.
9. surish-ups qilmang "chaturanga" Sizning triseps ustida ishlash uchun.
10. ko'proq kaloriya yoga tezroq turlarini tanlang.

Sport zali

1. , Infektsiyani oldini olish, ularni ishlatishdan oldin trenerlar va qobig'ida artib.
2. ajralmas sensorlar ishonmayman, emulyatorlar, yurak tezligini, kaloriyalar va boshqa omillarni hisoblash uchun o'z uskunalar foydalaning.
3. guruh sinflar tavsifi har doim ochiq-oydin emas, balki, chunki oldin ishtirok etish, birinchi majlisi tekshiring.
4. sizlarni yaxshi undaydi topishga turli instruktorlarni harakat qilib ko'ring.
5. iloji bo'lsa, keyinchalik vaqtni tejash uchun oldindan bir saboq Xronologiya.
6. , Joy tanlash o'qituvchi bilan gaplashish va jismoniy mashqlar uchun tayyorlash uchun kamida besh daqiqa boshlanishidan oldin sinf keling.
7. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, siz yangi boshlagan, yoki sport zaliga tajribali mehmon bo'ladi nazar, har bir professional o'qituvchi bilan ishlash foyda mumkin, deb eslayman.
8. Ular sinfda yakkalanib emas, shuning uchun diqqat bilan etigini bog'lashni o'rganadilar.
9. iloji bo'lsa, kun davomida normal ostida sening sport kiyish.

ovqat

1. Agar ertalab uyda bo'lsangiz, och qoringa o'rgatish mumkin, lekin u uzoq mashqlar sessiyasi emas faqat.
2. Tadqiqotlar bir oz kofein sizning chidamlilik, kuch va tezlik ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, deb ko'rsatadi.
3. tayyorlash oldin bir yoki ikki soat englar.
4. Bu tayyorlash oldin tana suyuqligi bilan ta'minlash muhim ahamiyatga ega.
5. krampları oldini olish uchun, bir yudumda suv ichish uchun emas, balki harakat kichik qultum nima.
6. Agar bir soatdan ortiq uchun yuqori zichlikli qilmasangiz Shakar sport, ichimliklar, majburiy emas.
7. energiya ta'minoti davom ettirish uchun, ta'lim so'ng yarim soat uchun 1 4 nisbatda uglevodlar va oqsil kombinatsiyasi bilan taom 150 kaloriya englar.
8. Shokolad sut ideal post-mashqlar hisoblanadi.

shaylamoq

1. oyoqlaringizni ularning eng yirik hajmi da bo'lsa, kunning oxirida, sport poyabzal sotib ol.
2. Siz ular birinchi kundan boshlab butunlay mos kerak, poyga chizilmasin sindirish uchun kerak emas.
3. poyabzal sotib olish sana yozib, so'ngra ularning kilometr kut.
4. asosan tashqi ko'rinishi ko'ra sifati va zarurligi, asoslangan, uskunalar tanlash.
5. ularni sotib olishdan oldin sport kiyimlari va anjomlari harakat qilib ko'ring.
6. Vlagootpornaya kiyim - bu, keyin qarshi kurashda bir majburiy element hisoblanadi.
7. Hech qachon sizga hajmi uchun modelini taklif qilishi mumkin kompaniyani topish, ikki sport bras kiyib.
8. sport qolgan paytida qo'lidan sport bra yuving.
9. Agar ular chiqib kiyish, ularni o'rniga kabi bir necha narsalarni sotib oling.
10. xavfsizligi va samaradorligini uchun vaqti-vaqti bilan sizning uskunalar tekshiring.
11. qimmat gilam investitsiya, u arziydi.

Mashqlar va vazn yo'qotish

1. Siz tana ma'lum bir nuqtasida yog 'qutilish emas, u butun tanasi ustida ishlash uchun kerak bo'ladi.
2. ertalab mashqlar eng yaxshi vaqt.
3. Agar kilogramm bo'lsangiz, kardioxirurg soat besh kun, bir hafta, albatta.
4. Bu interval ta'lim yog 'yoqish va tezroq modda almashuvini yaxshilaydi imkonini beradi, deb isbotlangan.
5. mushak ustida ishlayotgan ommaviy yog 'xalos qachon ko'proq kaloriya.
6. Vaqt yo'q? Siz dumbbells bilan tayyorlash 20 daqiqa ichida 400 kaloriya mumkin.
7. Sizning ish kuni kirib mashqlar joriy etish yo'llarini izlang.
8. Siz integral tayyorlash uchun vaqt olmaydi? bir necha bo'laklarga ajratish va kun davomida shug'ullanadi.
9. qanday ularning ustiga ishlash uchun nima, siz muzqaymoq eb mumkin degani emas. o'ng englar!

sabab

1. kechqurun, oldindan tayyorlang.
2. Yakshanba kuni kechqurun, kelgusi hafta jismoniy mashqlar rejalashtirish.
3. sport jurnali tuting va taraqqiyot kuzatib uchun mashqlar barcha yozing.
4. ertalab amalga o'zingizni rag'batlantirish uchun oldindan yozilgan notalar motivatsion jar to'liq qiling.
5. oldindan sport to'lash.
6. musiqa, kitoblar, teledastur va faqat ta'lim davomida sizga mavjud filmlar o'zingizni qiling.
7. ijtimoiy tarmoqlarda sport hayotini tasvirlab bering.
8. tikanlar ustida motivatsion tirnoq yozing va hamma joyda ularni tayoq.
9. u jismoniy mashqlar sizga eslatadi, shunday qilib, uyga bo'ylab sport uskunalari qoldiring.
10. bir raqobat uchun ro'yxatdan o'ting. Bas, siz tayyorlash uchun jadvalini rioya qilish kerak.
11. Siz raqobat yoqtirmayman? So'ngra sizni maqsadi edi chuqur shaxsiy gol topish.
12. fitnes izdoshlari yordamida ularning malakasini natijalarini kuzatib turing.
13. Agar oyning oxirigacha amalga har safar bir sog'lom hayron o'zingizni davolash jamoamizga ham dollar qo'ying.

Recovery va zarar oldini olish

1. yurak oldin uzatmoqchi yo'q, u keyin qilish yaxshidir.
2. Agar vaqt yo'q bo'lsa, dush bir jismoniy mashqlar so'ng cho'zib, albatta, mumkin.
3. boshlanishi mushak muammo kechiktirdi - bu mushaklarda og'riq ekan, siz jismoniy mashqlar keyin bir yoki ikki kun his boshlaydi. jarohat uni ajrata tufayli u simmetrik ekanligini aslida mumkin.
4. mushaklar peretruzhdennye o'zingizni massaj.
5. sovuq - holatlar issiqlik zarar va foydalanish uchun nima topish.
6. Yugurib kelgan umumiy jarohat oldini olish dumba, buzoqlarni va abs rivojlantirish.
7. Shin jarohat oldini olish uchun, bir yoki foiz ikki uchqur tasmasini moyil ko'taring.
8. o'tirgan oyoqlarini cho'zib nima, plantar fasiit oldini olish uchun.
9. dam ahamiyatini eslab!