Yaxshi ko'ra qaysi ko'proq zarar Fitness taxminan 11 afsona

Agar, vaznni yo'qotish mushak ohangini oshirish va kayfiyatini yaxshilash bo'lsangiz, siz sport haqida unutmang. Afsuski, maqsadlarga erishishda sizga yordam berish uchun hech narsa bo'lishi mumkin emas juda ko'p fitness maslahatlar bor. Deyarli barcha bu noto'g'ri yaxshi ko'ra ko'proq zarar etkaza. ning bu afsonaning yana barqaror o'quv haqida gapiraylik.

Afsona 1: yetarlicha haftasiga 1-2 marta shaklida qoladi o'rgatish

Agar uzoq muddatda sog'liqni saqlash foyda olish uchun kutish bo'lsa Aslida, bir yoki ikki marta, bir hafta, etarli emas. "Har bir inson haftasiga kamida uch to'liq ta'lim muhtoj: O'n the Rutgers universiteti xodimi, izlanuvchi Shawn shunday deydi. Biroq, keng qamrovli fitnes dasturiga qo'shimcha ravishda, boshqa kunlarda siz faol hayot tarzi, jismoniy ish olib yoki uzoq yurishlari uchun borish kerak. tez stress uchun ishlatiladigan oladi tanasi, shuning uchun, natijalar ko'proq va ko'proq talab yaxshilash ".

Afsona 2: sport uchun eng yaxshi vaqt - erta tong

Bu, chunki har bir shaxsning ehtiyoj va odatlari birma-bir ta'lim uchun mukammal vaqt hisoblash mumkin emas. Agar uning tamoyillari ketishdan, kechqurun sport zaliga qatnaydi olmoqchi bo'lsangiz. Agar jog afzal bo'lsa, asosiy yo'nalishda bosing. Agar hech bir holat bor, agar bu holda, yangi odatlarni shakllantirish, bu tong mashqlar kun davomida ko'proq kaloriya imkon topib olimlarning kashfiyotlari asoslangan bo'lishi mumkin.

Afsona 3: og'irliklari ko'tarish mushak ichiga yog 'o'girsa

Aslida, fiziologiya jihatidan bo'lishi mumkin emas mushak ichiga yog 'yoqish uchun. Biz ikki butunlay boshqa to'qimalarning haqida bormoqda. Yog 'yog' to'qima mushaklar, ichki organlar va teri o'rtasidagi siqib etiladi. Biz mushak to'qimalarining haqida gapirish bo'lsa, uch xil bo'ladi va tana bo'ylab joylashgan. Og'ir atletika hamda yog 'atrofida joylashgan mushak miqdorini oshiradi. Lekin yog 'miqdorini kamaytirish uchun eng yaxshi yo'l sabzavot, butun don, oriq oqsillar va baliq o'z ichiga olgan sog'lom parhez bo'ladi.

Afsona 4: Puzzle - jismoniy mashqlar miya uchun eng yaxshi yo'li

Oxirgi tadqiqotlar, jismoniy faoliyat har qanday miya eng murakkab jumboqlar ko'ra yaxshiroq tayyorlaydi, deb aytilgan. Aerobik mashqlar (yurak tezligini ko'taradi har qanday faoliyat) Agar uzoq vaqt davomida harakat va ter qilish. Bu yurak bir foydali ta'sir ko'rsatadi va kislorod bilan miya boyitadi.

Afsona 5: Mashq - bu ozish uchun eng yaxshi yo'lidir

Agar chindan kilo bo'lsangiz, siz fikringizni qayta dasturlash kerak. Siz o'sha kuni egan bir yonib hamma narsa sifatida ta'lim davolash mumkin emas. Mutaxassislarning fikricha, vazn yo'qotish uchun boshlanish nuqtasi sizning ovqat odatlardan o'zgartirish hisoblanadi. ovqat katta rol o'ynaydi-da, ular ham sog'lom turmush tarzi bir qismi, chunki, siz, jismoniy mashqlar haqida unutmaslik kerak.

Afsona 6: o'tirib turish - bu matbuot up nasosi uchun eng yaxshi yo'lidir

qorin mushaklarini jalb qiladi o'tirishi ups, bor. Agar olti to'plami shaklida bir yordam bosing chiqish bo'lsangiz Biroq, bu yetarli emas. tomoni, old va orqa: Siz bir necha mushak guruhlari takomillashtirishga qaratilgan mashqlar turli qilish kerak bo'ladi.

Afsona 7: vazn ta'lim - bu odamlarning imtiyozdir

og'irlik Har qanday mashqlar muskullar mustahkamlash uchun ajoyib bir yo'ldir. Va u Qavat fitnes ishqibozlari bilan hech qanday aloqasi yo'q. Ularning tanalari testosteron ishlab chiqarish, chunki yigitlar, eng yaxshi natijalarni ko'rsatadi. Tadqiqot, bu gormon mushak hajmining shakllanishida muhim rol o'ynaydi, deb ko'rsatdi.

Afsona 8: formasini yo'qotib uchun, u kamida ikki hafta o'tadi

haqiqat ko'p odamlar hech muntazam mashqlar mushak to'qima bir hafta keyin yiqitish uchun boshlanadi bor, deb. Agar ta'lim to'xtatish bo'lsa, u to'liq dam yetti kun tomonidan sezilarli bo'ladi. o'zingiz uchun qaror yoki noilojlik keyin ta'lim yangilangan fidoyilik bilan ishlash uchun.

Afsona 9: marafon - bu mos olish uchun ajoyib bir yo'l bo'ldi

Agar marafoni zabt etishga tayyor bo'lmasangiz, hech qanday muammo yo'q. bizga uzoq masofalarga yugurish beradi foydalari ko'p, mo''tadil sur'atlarda uchqur 30 daqiqa ichida ketkazilishi mumkin. Bundan tashqari, interval ta'lim foydalanib, siz maksimal foyda sog'liq ta'minlash mumkin. Siz hayron bo'ladi, lekin bir oqilona yondashuv bir hafta, bir soat jami ishlatish uchun etarli bo'ladi. Bas, siz bir marafoni bartaraf, masofa o'lish uchun yo'q. Bundan tashqari, qisqa qizg'in mashqlar ko'proq qiziqarli bo'ladi.

Afsona 10: a oziq-ovqat jurnali muhofaza kuzatib borish uchun ishonchli yo'lidir

Na irodasini ongli harakat mutlaq kafolat berishi va parhez muvaffaqiyatsizliklar yoki qusurlardan uzoqroq bizga tutish mumkin emas. Hatto siz diqqat bilan sanab kaloriya haydash va beixtiyor darajada egan taomlar bir rekord qilish bo'lsangiz, siz o'zingizni indulgence bering. Mutaxassislarning fikricha, odamlar o'z jismoniy faoliyat baholashning o'zi moyil va egan oziq-ovqat miqdorini jiddiy. Hech narsa natijalarini qalbakilashtirmoq ko'ra osonroq bo'ladi.

Afsona 11: sport ichimliklar - tanani hidrat uchun eng yaxshi yo'lidir

Aslida, eng sport ichimliklar ham qo'yib suv shakar katta miqdorda o'z ichiga oladi. kuch va suv muvozanatini tiklash uchun kerak bo'lsa, bu eng yaxshi yechim emas. Buning o'rniga, oddiy suv va kam yog'li oqsil yaxna e'tibor. Protein aslida mashqlar so'ng ta'mirlash mushaklarini yordam beradi.