Tez uyda qurol ko'tarib yurishi uchun: tavsiyalari

Qanchalik kuchli va yaxshi, qo'l mushaklari ishlab Voyaga va bolaning umumiy fitness darajasini belgilaydi. Shishirilayotgan qo'l mushaklari tana kuchli va sport qilish. odamlar katta soni mos egalarining orzu mushak belgilash boshqalar oldida xavotirsiz velosipeddan faxrlanishga muhtojlik, uning quchog'ida. Biroq, bir mantiqiy savol bor bo'lishi mumkin: "? Uyda qo'lini up nasosi va mumkin Qanday tez"

Ha, albatta. Buning uchun, sport bo'limiga borish uchun hech qanday ehtiyoj bor. Uyda, siz osonlik bilan jismoniy mashqlar uchun bir xona jihozlash mumkin. Biroq, u tez uyda qo'llaringizni ochilishini qanday haqida ma'lumot bor, lekin, shuningdek, bir vaqtning o'zida bir parhez tanlash qanday bilish nafaqat muhim ahamiyatga ega. boshqa narsalar orasida, siz yomon odatlardan voz kerak.

ko'makchi gorizontal chiziq eng yaxshi foydalanish tayyorlash qo'l mushaklari uchun, degan ma'noni anglatadi, deb, dumbbells va foydalanish uchun mashqlar yaxshi fikr farq qilish bir qum torbası. Siz arqon va gimnastika uzuk, bu ro'yxatiga kiritilgan bo'lishi mumkin.

Shunday qilib, biz uyda qanchalik tez qo'l nasosi amaliy ko'rib chiqish uchun o'girib. Agar mashqlarni bajarish boshlash oldin Biroq, siz og'irliklari vaznini aniqlash uchun kerak bo'ladi. Bu tomoni, birinchi navbatda bilish istaganlar uchun qiziqarli bo'ladi: "? Qanday qilib tez qo'l og'irliklari urishi" yoshlar uchun bolalar dumbbell tavsiya. erkaklar va ayollar uchun, tarozidan, shuningdek, vazni farq qiladi.

Shunday qilib, qanday qilib tez qo'l nasos uyda? Buning uchun, mashqlar bir qator bor. Mana, ulardan bir necha bor.

Mashq № 1

Bu silliq bo'lishi va bir-biridan oyoqlari elka-kengligi joylashtirish kerak. So'ngra u elkasini birga kurak olib qorin mushaklarini qotirmang, keyin pasaytirish zarur. Agar dumbbell ushlab kerak keyin, qurol oldinga, tana bo'ylab kaftlari tushib kerak. Sizning elkalariga uchun dumbbells harakat qilib, keyingi qadamda siz qo'llarini egilib kerak. Shundan so'ng siz boshlang'ich holatiga qaytadi. Yuqoridagi mashqlar triseps tayyorlaydi.

Mashq № 2

Siz isloh va chap oyoq bilan oldinga bir qadam olishi kerak. O'ng qo'li bilan dambıl olish va qo'l bilan to'qson daraja burchak ostida tirsak bukilib va tana va ichkariga qaragan xurmo yaqin edi, shuning uchun uni ushlab kerak. So'ngra siz qorin mushaklarini qotirmang va bir oz siz tiz cho'ksin kerak. Nima quyidagicha oldinga bir oz siyrak va stulga olish chap qo'li bilan, zamin uchun qaytib parallel ushlab turing. Sekin-asta o'rnini boshlab qaytish va boshqa qo'li bilan mashqlar bajarish. Yuqoridagi mashqlar ham triseps tayyorlash qaratilgan.

Qanday tezlik bilan yana bir tarzda uyda qo'lini yuqoriga urishi? Bu oddiy: gorizontal panelidagi mashqlar yordamida. Siz keyingi elka kamar va orqa muskullar rivojlantirish imkoniyatiga ega bo'ladi. shartli holatda panelidagi bo'lish, shunchaki o'ng va chap tanani o'girib tomonidan amalga oshirilishi lozim. Bas, siz orqa va qurol, muskullar up nasosi mumkin.

Yuqoridagi tavsiyalar yordamida siz raqam sport va chiroyli qilish mumkin.