Beautiful bel: zalida mashqlar

Yupqa bel - ko'p bir tush. Va u nafaqat qizlar, balki o'g'il bo'ladi. Ha ha. Aynan shunday. Axir, qiz, ingichka bel nozik tanasini qiladi, va bolalar orqa va elka ingl katta ko'rinadi. Ko'p odamlar uchun umid, obliques ustida mashqlar o'zlarini kuchsizlanadi tomondan yog'ni olib tashlash. Va biz bu mashqlar orzusini ro'yobga chiqarishga ishonch hosil bo'ladi. Lekin bu oson emas. Bel, u bir sir bilan chiqadi. Va u alohida yondashuvni talab qiladi.

Bu nima - ideal bel?

90-60-90 uxlatadigan raqamlar parhez va mashqlar susayib qizlar Garri o'zlari ko'pchiligini qilish. Aslida, bu raqamlar - go'zallik oltin standart. hayot tanasi juda kam va bu parametrlar topilgan. Har bir tana alohida va imkoniyatlari, o'z navbatida, har xil bo'ladi. Shunday qilib, qanday ham yaxshi bel bo'lishi kerak? oddiygina hisoblash.

o'sish, tana tuzilishi - Bu yerda, hamma narsa ahamiyatga ega. Misol uchun 100 chiqarish uchun zarur santimetr balandlikdan orasida balandligi - 170 sm -100 -. Shunday ekan, umid 70 sm bo'lishi va 60. Agar yo'q lozim. Keng suyak, bel 2-3 sm uzoq bo'lishi kerak. Shu parametrlar ko'krak va tizzasidan umid hajmi bilan bir tana uchun foiz hisoblanadi. Bel hajmi taxminan 70% bo'lishi kerak. Misol uchun, ko'krak qafasi va 100 sm kestirib, hajmi, shuning uchun, bel 70 sm bo'lishi kerak.

umid hajmi ichki omillar, ya'ni sog'liqni saqlash ta'sir ko'rsatadi. Misol uchun, gormonal buzilishi uchun qalqonsimon kasallik qo'rg'oshin, shunga ko'ra, beliga hajmini og'irligi ortib, yetkazmoqda. Bu holda, siz birinchi faqat keyin salomatligini olish kerak, va - bir ko'rsatkichni.

benchmark uchun haydab qilmang. Hatto boshqa nisbatlarda bilan uyg'un va chiroyli raqam bel bo'lishi mumkin.

Bir go'zal beliga sirlari

Aslida, bu go'zal qavargan, va bir nozik bel qilish uchun, faqat ikki narsa kerak:

• jismoniy mashqlar;
• hokimiyat tuzatish.

Bu bo'lgan, ma'lum bo'lgan barcha narsalar muvaffaqiyat siri hisoblanadi. AQSh batafsil ularni ko'rib chiqamiz.

ta'lim tamoyillari

go'zal Bel edi uchun, mashqlar barcha mos emas. Siz ustida ishlash mumkin emas qorin qiyshiq mushaklari. Bu mushaklar aslida, natijada beligacha uchun mas'ul bo'lgan anglashilmovchilik hatto keng lozim, deb. kundalik hayotda, bu oz mushaklari ishtirok haqiqatdir. Va ular uchun yangi yuk, ular o'sib boshlaydi. Ular tez-tez boshqa mushaklar bilan birgalikda ishlash kabi bir obliques, juda sezgir o'sadi.

to'g'ri, lateral egilish kabi jismoniy mashqlar qilish kerak oldini bosing, gerdaymay og'irlik o'tirib turish. qorin mashqlar ishtirok etmaymiz ham muhim ahamiyatga ega. Bu shu mushak haddan tashqari uning semiz olib kelishi va ko'rish oshqozonni oshirish bo'ladi. yuz va orqa o'rgating. tanasi ularni zaruratsiz urishi ruxsat bermaydi. Va elastik dumba va kuchli orqa bel bilan ko'rish ko'proq oqlangan.

o'tgan degani emas siz ortiqcha xonada bir go'zal bel, mashqlar bo'lsangiz, deb. Bu unday emas. o'z-o'zidan, mushak ta'lim semiz yondirib emas. Shuning uchun, tizimli yordam berishi mumkin ortiq vazn qutulish aerob mashqlar. Biz kuch-quvvat va aerob mashg'ulot birlashtirish kerak. haftasiga 2-3 mashqlar etarli matbuotda. Obliques barcha belanchak yo'q. Va eng muhimi - etarli oziqlanish. Holda u ozishga ishlamaydi.

elektr tamoyillari

Bu qanday kerak bo'ladi, lekin siz bir go'zal bel bo'lsangiz - kaloriya hisoblash kerak bo'ladi.

• Birinchidan, eng muhim tamoyili - kuch nazorat qilish. kilogramm uchun, siz 15% (maksimal 20%) Agar ehson kamroq uchun kaloriya iste'mol qilish kerak. Bu holda, haftasiga taxminan 1 kg ketadi. Internetda kalkulyatorlar iste'mol va kaloriyali xarajat bor. Siz bir kun sarflanadi qancha kaloriya hisoblash va quvvat rostlash kerak.
• Biz kaloriyalar kerakli miqdorda bir kun hisoblash? 4-5 ovqatlanish ularni ajratib tursin: kaloriyalar 60% - kechki soatlarda - 16 soat, qolgan 40% gacha. tanasi shunday mo'ljallangan, chunki ko'pincha zarur bor - u ochlik hissini his ko'proq, ko'proq yog'li o'tkaziladi.
• ta'lim so'ng, albatta, qat'i nazar, bu nihoyasiga yetdi vaqt, ovqat kerak.
• ko'proq protein oziq-ovqat kiritish, bir minimal xun yog 'miqdorini kamaytiring. Ular yog 'bilan "yonmaydi", shunday qilib, u, ayrim muskullar kerak. tanasi intensiv ta'lim keyin saqlab qolish uchun vaqt yo'q, chunki ratsionida uglevodlar kamaytirish emas.
• suv ichish. Siz ichish va meva sharbatlari, lekin issiqlik Signallarni qabul qilish, ortdi mumkin.

a uy jismoniy mashqlar uchun mashqlar

go'zal bel edi uchun biron-bir maxsus mashqlar bormi? bir hafta natijalarga erishish uchun yordam berishi mumkin mashqlar? Bu uyda qilish mumkinmi? Kim bir bor WASP bel tez-tez bu savollarga talab qilinadi. Ha, mumkin hafta natijalarga erishish uchun. Bu harakat qilish zarurdir. Yuqorida, Avvalo berilgan xun rostlash. Ikkinchi zarur ahvoli - haftasiga kamida 4 sinflar. Bosh sahifa mashqlar uchun oddiy tizimi kardiyo va quvvat bloklari o'z ichiga oladi.

tayyorlash oldin siz muskullar isinish uchun kerak - jismoniy mashqlar qilish. Mashqlar kardiyo va quvvat bloklari galma, amalga oshiriladi. Bu mashqlar ko'proq kaloriya. Har bir mashq bir daqiqa, bir daqiqa uchun amalga oshiriladi - dam olish va keyingi uchun harakat. Shunday qilib, tadqiqotlar cho'zilgan bir oz qilish. Shunday qilib, bu tartibda mashqlar bajaring:

• 1 elektr birligi;
• 1 kardiojarrohlik;
• 2 quvvat birligi;
• 2 kardiojarrohlik;
• 3 quvvat blok.

kuchi ta'lim

blok 1

• To'g'ri Twist. Chalqancha Lie, tos mahkam qavatga bosilganda. Tizzalar bukilgan. Qo'l Bend va sensorli ibodatxonalar. Yuqori tana va olish uchun tiz ko'taring.
• Pereshagivaniya. barda qiling. Qo'llari isloh va Palm oriq. Oyoq ustida dam. , Bir umid bilan, keyin uning oyog'i bilan o'ngga "qadam", aytganiga emas. boshlang'ich holatiga qaytish. chap "qadam".
• pli nato'g'ri. qavatda o'tirib, tizzalari da havas oyoqlari, ko'krak qafasi oldida qo'llarini chalishtirdi. buzoqlar polga parallel bo'ladi, shunday qilib oyog'ini ko'tarib. keyin o'ng chap, uchun uy-joy aylantirish.

blok 2

• "Biroq qaychi". Chalqancha Lie, qurol rahbari uchun qulfi birlashtirilib. keyin qavatda off o'ng oyog'ini tortib, chapga, keyin yelkalarini ko'taring va.
• tiz dan bżkżm. Chalqancha yolg'on. uning orqasidan qo'llari qal'a otish. tizzalari bukilib oyoqlar. keyin, uning chap qo'lini chap tizzasi bilan o'ng qo'lini tortib kurak va o'z navbatida ko'taring - o'ng tizza uchun.
• Nishab bilan katlam. qavatda o'tirib, uning qo'llari tos orqasida, polda kaftlarni dam. tanasi bir oz orqaga moyil va muqobil Qavat cho'zilgan, chap oyog'ini, keyin o'ng off ko'tardi.

blok 3

• Diagonal qat. uning boshi ustida menda - o'ng tomonida Lie, o'ng 45 daraja, chap burchak ostida tanasi cho'zilgan qo'l. o'ng qo'li tayanib, tanani va chap oyoq ko'taring. chap qo'lini isloh va oyog'iga tortdi. Boshqa tomonda takrorlang.
• "Swimmer". biridan elka-kengligi - Sizning oshqozon yolg'on, qurol, siz oldida oyoqlari uzaytirildi. , Polda off ko'kragini ko'taring qo'llarini cho'ksin va suzish kabi tana qurol ushlab torting.

kardiojarrohlik

1. chetga sakrab. qoyaga qo'llari, birgalikda oyoqlar. oyog'i bilan chap (yoki o'ng) O'tish, ikkala qo'llarini ko'tardi.
2. aylanish bilan sakrab. ko'kragiga oldida qo'llari qal'a ulanish uchun. Oyoq - biridan elka-kengligi. o'ng va chap oyoq va tos bo'shlig'i o'girib turarkan.

Mashq "vakuum"

xun va muntazam ravishda jismoniy mashqlar bilan, beligacha kamayishi 2-4 sm. katta ta'sir uchun, "vakuum" kundalik mashqlar bajarish. bel go'zal qiz (yuqoridagi surat) dalolat sifatida ko'plab sanasi ko'ra, u, yaxshi ishlaydi.

oson variant bilan boshlang - tizzalar bukilgan bilan pastga yolg'on. Keyingi qadam yoyib oyoqlari bilan mashqlar bo'ladi. So'ngra - to'rt oyoq ustida. Va so'nggi qadam eng qiyin - o'tirgan. mashqlar ham turgan bo'lishi mumkin.

yolg'on namoyish: Chalqancha yolg'on, tiz cho'ksin va tana bo'ylab qo'llaringizni torting. o'pka barcha havo chiqarib yuborish uchun harakat, aniq Ekshalasyonun qiling. 10-15 soniya nafas ushlab ko'ring. So'ngra tez, to'liq nafas va o'tkir burun, og'iz orqali shovqinli nafas olib. mashqlar 3-4 marta kamida ikki marta bir kun. Bu mashqlar samaradorligi - to'g'ri nafas olish texnikasi.