Deadlift. Ishlash texnikasi

Deadlift - deyarli barcha mushaklarini rivojlantiradi bir mashqlar. Bu yadro sifatida jismoniy mashqlar davomida faoliyat, asosiy hisoblanadi. Ajam tushunish uchun, u sodir bo'lib, u bir powerlifter va fitnes tayyorlash bilan solishtirish tayyorlash mohiyatini hisobga olish zarur. Pauerlifting uchun juda muhim deadlift. Shu bilan bir vaqtda uning texnikasi o'ziga xos va juda og'ir. kuch rivojlantirish uchun harakat qilishga ehtiyoj yo'q bo'lsa fitness kabi, u, to'g'ri oyoq bilan amalga oshirish uchun yaxshidir.

Qanday kuchi deadlift qilish kerak? sportchimiz platforma, bir tor tushunish ustida yotadi post, olib bor. "O'z-o'zidan" - bu holda, siz u "ustidan" bir qo'li tushunish, va boshqa foydalanadi sezasiz. sportchi oyoqlarini to'g'rilamoq va orqa pasaytir emas qadar, bu joydan, novda uzaytiradi. bir oz kechiktirilgan sportchi yuqori qismida. Bundan tashqari, Projektil platforma ustiga tushadi. Shunday qilib, biz juda katta og'irlikni olishi mumkin. Bu deadlift bajarish uchun qanday usullardan biri hisoblanadi.

fitness jalb odamlar uchun uskunalar, tasvirlangan har xil bo'ladi. Birinchidan, mashqlar to'g'ri oyoqlari bilan amalga oshiriladi. sportchimiz satrini oladi, bu, tushunish, tashqari, u ancha keng bo'ladi. Bu elka darajasida yoki biroz yuqori bo'lishi kerak. mashqlar davomida orqa va mayib qilmoq uzatma ishlaydi. Albatta, bir tarzda ko'p vazn tutmang. muhim yuk to'g'ri oyoqlari bilan bo'ladi uchun mo'ljallanmagan. Bu sizning pastki orqa va hip mushaklari rivojlantirish shishadi imkonini beradi. Bundan tashqari, matbuot mustahkamlash parallel.

slimness uchun katta mashqlar - to'g'ri oyoqlariga deadlift. Bu mustaqil sifatida ham foydalanish, va mumkin tayyorlash oldin mashq qilish. rasmiy, oyoqlari to'g'ri bo'lishi kerak, deb qaramay, oz tiz hali kerak egilib. Bu ligaments juda moslashuvchan emas tayyorlash erta kun, ayniqsa muhim ahamiyatga ega. Kelajakda u to'g'ri oyoq bo'lib qilish mumkin bo'ladi. asosiy mashqlar deadlift tanlangan bo'lsa Issiq-up, talab qilinadi. Uskuna u sportchi qizg'in va moslashuvchan kordonlar bo'lishi kerak, deb. Beparvolik mashq qilish shart emas.

deadlift natijalarni yaxshilash uchun yordam mashqlar bor. Ulardan biri - o'tirib-ups. Men nima ham bo'lib in yilda faoliyatini yaxshilaydi hayron. Bu kuchaytiradi va bu haqiqat deyarli barcha mushaklarini mustahkamlaydi. Ko'pchilik sportchilar sinf keyin u ham bo'yin va elka yanada katta bo'lib qayd. bel, orqa va oyoq yuklangan o'tirishi ups davomida. Bu paytda bir deadlift faollashtirilgan mushaklari bo'ladi. mashqlar texnikasi farq qiladi, lekin ular deyarli bir xil ishlaydi. Shuningdek, deadlift yaxshilash uchun, siz faqat jismoniy tarbiya bilan shug'ullanish kerak. Ya'ni, u mahalliy mushak yuklashingiz kerak bo'ladi. Misol uchun, bir sportchimiz alohida, trapez alohida ishlashi mumkin - qo'l mushaklari.

Deadlift - bu birgalikda o'tirib turish bilan keyingi ta'lim darajasiga sportchini torting mumkin mashqlar. mushak o'sishi va kuch jarayonida turg'unlikka kelsa, bunday asosiy elementlarni e'tiborga olish lozim, va siz chiqmaydi chiqishi mumkin. Styuart Mak Robert besh takrorlanish besh fotoalbomlarda bilan ta'lim boshlab tavsiya qiladi. olish kerak asosiy mashqlar bo'ladi, deb, o'tirib-turish, eshak matbuot, eshak matbuot, armiya tomonidan turgan, shuningdek, yuqori blok spam. o'rtacha sportchi Darslar haftasiga uch marta haqida bo'lib o'tadi. Shuning uchun, barcha mashqlar kunduzi bo'lingan bo'lishi kerak. Bu holda, eshak matbuot va o'tirib turish haftada ikki marta amalga oshiriladi, lekin bir kun Lite yuk qabul qilinadi. Trening uch oy kuch bajarish muhim ortishi ta'minlaydi.