Glutes uchun turlari o'tirib turish

Zamonaviy madaniyat qoidalarini insonga taqozo, shuning uchun, şişirilmiş tanasi, yoki hech bo'lmaganda jadal ko'rsatkich ham muhokama qilinishi kerak emas, agar savol emas. Saggy qorin moda chiqib, shuning uchun u bunday qiziqarli istagi etishish va uni kuzatib uchun eng yaxshi ekan.

O'tirib-turish - muvaffaqiyat kaliti

Shubhasiz, bugungi jamiyat ularning salomatligi va ko'rinishi haqida juda jiddiy bo'ladi. Bu odamning ko'rinishi kundalik hayotda, balki ish munosabatlar nafaqat muhim ahamiyat kasb etadi, deb aytish uchun xavfsiz hisoblanadi. Banki, reklama kompaniyasi a'zosi kotibi ajoyib ko'rinishi ega bo'lgan, Fit, menejeri olish va ayrim xizmatlarni taklif bir qorong'i-qarab, qalin va shahvoniy odam ortiq tinglovchilar e'tiborini qozonish ehtimoli ko'proq bo'ladi. Endi eng muvaffaqiyatli rahbarlari faqat odamlar bir nozik yarmida vakillari, chunki bir xil, adolatli jinsiy uchun amal qiladi.

Ushbu maqolada, biz mavzu, yaxshi yoki yomon Do fitnes ustida o'ylamoq bo'lmaydi. Biz to'g'ridan-to'g'ri harakatlar ko'chib o'tishga qanday muhokama qiladi. Va bizga to'g'ri qanday ko'rib chiqaylik oyoqlarini, belanchak va kestirib.

o'tirishi ups foydalanish

O'tirib-turish - bu umumiy sog'lig'ini saqlab qolish uchun emas, balki ortiqcha yog 'yo'qotish uchun eng yaxshi yo'lidir. Axir, bu mashqlar tananing katta mushaklar katta sonini o'z ichiga oladi. Qanday muskullar qurish? Bu fan bo'lib, u oson deb o'ylash kerak emas. U erda turli xil usullar bor, lekin sizning organga bevosita bog'liq bo'lgan har bir narsada, siz alohida yaqinlashdi kerak.

O'tirib-turish ijobiy lahzalarga bir joyi bor:

1. yurak, o'pka va qon aylanish tizimi ishlashini yaxshilash.
2. ortiqcha yog 'qutilish yordam bering.
3. tanasining umumiy jismoniy shaklga yaxshilash.
4. sabr-toqat oshirish.

Biroq, oyoq muskullari jalb qiladi, turli mashqlar, bir joyi bor. Agar faqat ularning yoqotib mumkin, shunday qilib turli in shakllari. faqat ishlatiladigan polvonlari etiladi o'tirishi ups, bor bu ikkinchi ko'proq e'tibor oyoq mushaklari nasos ko'ra dumba qaratilmoqda, chunki, bodybuilding, albatta, bolalar va qizlar uchun maxsus in bor, og'iz tashvishsiz kerak.

in shakllari

ning bolalar uchun mos bo'lgan, nima o'tirishi ups turlari topish va nima faqat qizlar bilan kurashishingiz kerak tomonidan yarataylik.

Ular juda oddiy o'tirishi ups bo'lishi va, albatta, bir shtanga bilan lunges qiladi: juda aniq qilib, hech shubhasiz, o'g'il, ularning dumba ko'proq e'tibor qilmaydi. Yana bir narsa - ba'zan faqat aqldan nasos dumba qiz, shuning uchun men bu mavzuga u ko'proq e'tibor qaratmoqchiman.

shakllari dumba uchun uya (bu shtanga, og'irligi, dumbbells, qum solingan qoplar bilan amalga oshirilishi lozim bo'lgan barcha mashqlarni o'z ichiga oladi) og'irlik bilan. ham bor, o'z og'irligi bilan amalga oshirilishi mumkin tana bu qismi amalga oshiradi.

O'tirib-turish

Turlari turli glutes uchun o'tirib turish shtanga. Bu ma'lum bir jismoniy mashqlar faqat to'g'ri ijro kerakli natijaga, shuningdek sport jarohat oldini olish kabi, harakati yuborilgan faqat bir mushak guruhi, og'irligi, ya'ni, bir ortishi beradi ta'kidlash lozim. Shuning uchun, biz texnologiyalarni joriy e'tiborli bo'lishi kerak.

Classic o'tirib turish

Bu mashqlar eng keng tarqalgan va mushak oyoq va kestirib qurish bo'lsangiz, asosiy hisoblanadi. Bu mashqlar bir vaqtning o'zida mushaklar bir necha guruhga qaratilgan ta'kidlash lozim, shuning uchun yog 'vayron hissa qo'shadi energiya ko'p, amalga oshirishga sarflangan bo'lsa, bu juda qiyin, va.

to'g'ri amalga oshirish uchun siz, bir-biridan, to'g'ri oyoqlar tarqalishi elka kengligi turib elkangizda shtanga olish va oyoq o'yiniga boshlash kerak. Bu paytda yaqindan to'g'ri edi orqa nazorat va orqa past bo'lishi kerak - kamar hujumchini. bosh ko'tardi bo'ladi. Bu shiftdagi mavjud nuqtasi bo'lsa erishish mumkin: u zarur emas, balki mashqlar davomida unga qarab, yuqoriga qarab. Shunday qilib tizzalarini oyoq barmoqlari orqasida uzaytirish kerak emas, ya'ni, in davomida oyoqlarning harakati traektoriyasi qattiq bo'lishi kerak. mashqlar oldin, yuqoriga tiz ularning orqasida ketadi cheklash to'g'ri chiziqlar ko'tarilishni o'z paypoq ustiga, deya tasavvur, o'tirib, deb allaqachon yelkasida bir shtanga bilan turgan tasavvur. kislorod semiz yonish jarayoni uchun muhim ahamiyatga ega, iloji boricha samarali bo'lib o'tdi, chunki, shuningdek, jismoniy mashqlar davomida to'g'ri nafas olish kerak.

bir shtanga bilan in shakllari, bu mashqlar bilan cheklanib emas, siz ham juda yaxshi tashkil etilgan quyidagi mashqlar, foydalanishingiz mumkin.

bir shtanga bilan Lunges

Bu mashqlar kam og'irligi bilan amalga oshirilishi lozim. to'g'ri buni uchun, kenglik uchun bir-biridan, o'z yelkasida oyoqlarini shtanga olish kerak, keyin iloji boricha oldinga qadam.

Bunday uzoq qadamlar zarur qilish, bu mashqlar joizki yaxshi oyoq mushaklari qiziydi va cho'zilgan bir oz oldin eng chuqur, o'tirgan ishonch hosil qilish uchun.

bir shtanga bilan mashqlar "Xayrli tong"

Bu mashqlar, dumba, balki orqaga mushaklar nafaqat foydalanishdan keyin juda katta ta'sir qaratilgan. quyidagicha u to'g'ri ijro etadi. Bu, to'g'ri turish yelkasida bir shtanga olish zarur, ayni paytda oyoq tomoniga elka-kengligi joylashtirilgan bo'lishi kerak. Bu mashqni bajarish, tiz cho'ksin uchun ko'p emas, balki. Ba'zi sportchi aksincha, albatta, to'g'ri oyoqlarida faqat tavsiya. Shunday qilib, biz dumba cho'zilib his iloji boricha kam pastga tayoq bilan birga tanani pasaytirish boshlaydi, keyin yuqoriga ko'tarilishni. to'satdan harakatlarini oldini olish uchun harakat qilib ko'ring.

dumbbells bilan o'tirib turish

asosiy o'tirib turish Bundan tashqari, dumbbells bilan mashqlar ham bor. Turlari dumbbells bilan o'tirib turish bo'yicha turli bo'lgan va shtanga bilan yoki barda oldin tayyorgarlik bosqichi sifatida mashqlar keyin "bolg'acha" mushaklarda ishlatiladi.

dumba uchun foydalanish mumkin bo'lgan eng foydali mashqlar, shu universal hujumlar, dumbbells faqat bu safar qoladi.

Bundan tashqari, bu qobiq bilan bir necha maxsus mashqlar mavjud.

dumbbells kestirib yordamida eng keng tarqalgan o'quv mashqlar quyidagi etiladi.

Bu to'g'ri turish uchun zarur bo'lgan, oyoqlari tarqalishi elka kengligi tashqari, keyin oldida sizning qo'lingizda bir dumbbell olib (yoki, muqobil, boshi ustidan, ikki vazni qo'lida olinadi jismoniy mashqlar, turli bor), keyin standart o'tirib turish uchun davom.

ayollar uchun og'irlik o'tirib turish turli turlari juda foydalidir. asosiy afzalligi ular uy chiqmasdan yoki hovlida amal qilinishi mumkin, deb hisoblanadi.

in uylar shakllari

U erda sport zaliga tashrif hashamatli borolmaydi deb necha shubha yo'q, shuning uchun siz uyda glutes uchun o'tirib turish turlarini o'ylab ko'rish kerak.

Men dumba ohangini saqlab qolish uchun nima qilish mumkin? og'ir uskunalar va sport zaliga safarlariga holda "prokachek" bu yoqimli sohada farovonlik bor. Biroq, bu ta'kidlash lozim , o'z og'irligi bilan mashqlar temir bilan jismoniy mashqlar bilan bir xil ta'sir bermaydi.

ko'p o'tirishi ups hosil qiladi, lekin eng samarali tahlil va maxsus mahorat talab qilmaydi.

An'anaviy o'tirishi ups siz bir kun ortiq 1000 marta, albatta, mumkin, u o'z og'irligi bilan ta'lim, jarohati imkoniyat minimal ekanligini ta'kidlash lozim. Shuning uchun, biz o'tirib turish bilan bir xil tamoyillari foydalanishingiz mumkin. Agar jismoniy mashqlar davomida, siz, o'rtacha stavkasini tanlash e'tibor qaratilmoqda mushak, bu qismini har santimetr his qilish kerak.

Keyingi view o'tirib turish "plie" hisoblanadi. Bu qiyin vazifani amalga oshirish uchun, siz oyoq tomoniga tarqaldi va oyoq barmoqlari tashqi qaradi, shunda oyog'ini qo'yib kerak. Bu juda kulgili ko'rinadi, lekin ajoyib o'tirib turish natijasidir.

bosh irg'ib e'tiborsizlik qilmang. Bu qo'yidagi amalga oshirilishi mumkin. oyoqlaringizni elka kengligida tur-biridan, keyin kestirib uchun imkon qadar bir oyog'i rewound. in tana vazni old piyoda, butunlay tushib kerak davomida o'z navbatida, butunlay erga qaysi. Ikkinchi oyoq faqat BO va muvozanatda saqlab turish uchun yana Ishlatilgan asoslangan.

"Swallow" - maxsus ko'nikma va vakolatlarini talab taniqli mashqlar. Bu bajarmagan bo'lsa, u bir kursida yonida joylashtirilishi mumkin va unga suyanib, o'tirib-ups, albatta.

Turlari dumba uchun o'tirib turish va birlashtirilgan, bunday odatdagi yoki klassik o'tirib turish o'qiyotganda, beshinchi qavat nuqtasini nazorat qilishga harakat maksimallashtirish uchun harakat, keyin keskin yuqoriga o'tish kabi, bir-texnik foydalanish mumkin.

maqola tuzish oldin, Men oziq-ovqat haqida bir necha so'z aytish istardim. Agar ta'lim bezovta qilmas edi qancha, siz nima ovqat va qanday miqdorda yaqin ko'z sazovor bo'lgan. Faqat, bir xun, shuning uchun mensimaslik bu muhim omil emas, albatta, siz taraqqiyot ko'rish imkonini beradi. yog 'yonib oziq-ovqat jarayonida bir kunda bir necha marta iste'mol qilinishi kerak, 8 marta bir kun uchun mutaxassislar englar. Bu butunlay shirin va kraxmalli ovqatlar o'zingizni xalos qilish kerak. ko'p suyuqlik ichish. Trening oy teskari borish mumkin bo'lmagan so'nggi va juda muhim element, o'z-o'zini intizomga.

Shunday qilib, o'tirib-ups turli turlari bor. Foto dangasalik haydab va o'z tanasini qilish, agar erishish mumkin, nima ta'sir ko'rsatadi. bizning tajriba, biz ishonch bilan shug'ullanish, shunday to'xtatish hasad bir bilgani bordir, hech yomon tana bor, deb xulosa qilish mumkin elastik kestirib , boshqa, bir-biriga jalb.