Vazn yo'qotish qornida uchun Mashq: bahorgi ishlar

u taassurotlar va yangi tanishlar to'liq oldindan aytib bo'lmaydigan bir bo'ronli hayot, qiziqarli, boshlash vaqti - Bahor to'liq bizning dunyoga kelgan va tabiatdagi Abdulmajid sovereignly allaqachon. uzoq kuz va qish oylarida bu ko'rsatkich formasini yo'qotgan va matbuot tekis yumshoq oshqozon aylandi Lekin agar nima qilish kerak? Albatta, har bir ayol qo'lidan to'lqin ekstremal holatlarda, bu muammolarni qutilish, yoki orzu, muvozanatli va nima o'z kamchiliklarini bilan kurash boshlaydi sog'ligiga uchun mashqlar qorin.

adolatli jinsiy ko'pchiligi doimiy va doimiy ahvoli matbuot orqali ular ajinlar bilan shartnoma his. Men bir marta qayd etishni istardim - bu bir variant emas. Mustahkamlash media beliga to'liq g'oyib uchun, o'z navbatida, ular mushaklarni mustahkamlash va bo'ladi. Training mo''tadil barqaror bo'lishi kerak, lekin fanatizm holda: ortiqcha yog 'qutilish uchun amalga oshirish uchun etarli bo'ladi sog'ligiga uchun mashqlar bir hafta oshqozon bir necha marta. Bir vaqtning o'zida ikki yoki uch mashqlar bosing bajarishi mumkin Rektus qoshlarini ko'tarib nasos da, birinchi, maqsad, va faqat shundan so'ng - oblik. Va barcha yaxshi, bu sinflar professional murabbiy nazorati ostida bo'lib o'tadi, agar yuk hisoblash yordam va texnikasi rioya.

Va siz to'liq tartibini ko'rsatkich, lekin men bir oz bahor dam olish va bo'sh mushaklari bo'lish "neşelendirmek" istardim, u hali ham oson bo'ladi, deb o'ylayman, agar - qorin sog'ligiga hech qanday ehtiyoj maxsus mashqlar, va u faqat har kuni ertalab mashqlar bajarish uchun zarur bo'lgan, masalan, quyidagi kabi tasvirlangan.

Mashq soni bir - to'g'ri nasos qaratilgan qorin mushaklarini. qattiq yuzaga yolg'on va mustahkam pastki orqa va oyoqlari tizzasiga bir to'g'ri burchakli menda da unga bosdi va dam olish uchun uchun: zarur. Bu vaqtda qo'llari rahbari tirsaklarini qaynamoq va shaxslarga yuboriladi. Nafas - bosh va pichoq yuzasidan off keladi - nafas - tanasi, uning asl joyiga qaytadi. Bu va oshqozonni sog'ligiga uchun shunga o'xshash mashqlar 15-20 marta takrorlash kerak, keyin keyingi uchun davom mumkin.

Mashq soni ikki - hamma narsa birinchi bilan bir xil bo'ladi, lekin yuzaga kelgan vahiy faqat pichoqlar va boshini, balki tos bo'shlig'i yirtilib emas.

Mashq soni uch - butun tananing yuksalishi. (Qavatda) qattiq yuzaga yolg'on egilib va oyoqlarini, uning boshi orqasiga qurollar boshlayman orom: Bu zarur. nafas - tana yuzasidan off keladi va havas tiz ko'tariladi - Nafas chiqarishda - o'zining asl joyiga.

Mashq soni to'rt - oyoq ko'tarish, stulda o'tirib. Zarur: stulda o'tirib, uning qo'llari chetiga tayanishdan. o'zining asl joyiga qaytib - keskin organga kuchaytirdilar oyoqlarini - - nafas nafas. Bu mashqlarni bajarish vazn oshqozonni yo'qotish ancha qiyin, shuning uchun hech qanday aniq raqamlar yo'q - kuch bor qancha, albatta.

Mashq soni besh - uchun qiyshiq qorin mushaklari. Zarur: stulda o'tirib, keskin butun tanani bajarish uchun aylanadi. Amalda, bu bosqichda, siz virajlarla bilan ularni birlashtirish, barcha oldingi metodlarni takrorlash mumkin. yagona narsa eslash - ehtiyot va zaruratsiz keskin harakatlar umurtqa zarar uchun emas, balki o'lchanadi bo'lishi.

Bunday murakkab kunda amalga oshiruvchi (ba'zan siz bermoq mumkin, va bir kunda), darhol qulaylik va moslashuvchan, harakatida orqa va qiyinchilik noxush sezgilar yo'qolib his qiladi. Ayniqsa, agar tong mashqlar kabi, sovuq dush yoki yoqimli va foydali tartibi bilan yakunlanadi qorin massaj ozish va muskullar mustahkamlash. aerob raqs va qolgan - Access - Bundan tashqari, mashqlar faol faoliyati bilan birlashtirilishi mumkin, bu davolash keraksiz shlanglari beligacha plileri, balki o'ng joylarda uni ahamiyat berib, ko'rsatkichni "charxlash" uchun emas, balki faqat.