Vazn yo'qotish uchun sog'lom ovqat. Bu qanday bo'lishi kerak?

TV ekranlaridan o'shalar murod nima vazn yo'qotish uchun sog'lom ovqat har qanday taomlarga qaraganda, deb ta'kidlaydi? Birinchi navbatda u to'g'ri mahsulotlari va usullarini o'z tayyorlash uchun, aniqlash tanlash uchun keladi energiya qiymati, shunday qilib, mikroelementlar va vitaminlar xavfsizligini. D

to'g'ri nima oziqlanish? U , shuningdek, kun davomida ovqatdan bir oqilona taqsimlash. tadqiqotlar natijasida tashkil shifokorlar kabi, semiz odamlar ko'p nonushta beparvo. Biroq, tibbiyot yo'qotishdan vazn sodiq do'st, deb isbotladi - sifatli, bir nonushta. Bu to'g'ri kunduzi oziq-ovqat Signallarni qabul qilish, tarqatish yordam beradi.

To'g'ri ovqatlanish - u ham qovurilgan minimal bo'ladi. Bu, ovqatlar qaynatilgan oziq o'zgartirilishi kerak. Ideal - kema sotib. issiqlik davolash natijasida vitaminlar va minerallarning katta foiz vayron bo'ladi. A bosim o'choq deyarli barcha oziq moddalar saqlab qolish uchun imkon beradi. ovqatlarni ko'proq engil va past kaloriyali bo'ladi, shuning uchun oziq-ovqat, suv, pishirilgan, u, kam yog 'ichiga oladi. quruq ziravorlar - smetana, issiq SOS ustida mayonez bilan almashtiring. kabi ko'plab yangi sabzavot englar.

Nizom yarim tayyor mahsulotlar, sog'lom parhez ojiz talab qiladi. Albatta, vaqt yo'qligi, ravioli, sotib olish va asosli, kabi, singari ko'rinishida. Agar ularning ishlatiladigan tabiiy, hissa qo'shish va aromaları uchun qancha o'rnini ko'rib Biroq, u vaqt tejash sog'ligingiz va ko'rsatkichga favqulodda zarar olib keladi, deb ochiq-oydin bo'ladi. Agar chuchvara va spring rolls yaxshi ko'raman, agar Xo'sh, u kam ko'pincha ularni eb va faqat uy ishlab chiqarish uchun yaxshidir.

yana nima "vazn yo'qotish uchun sog'lom ovqatlanish" tushunchasi o'z ichiga oladi? Siz faqat pishirilgan, yangi taom kerak. Ya'ni, siz oziq-ovqat isinish uchun yo'q edi uchun kichik miqdorda pishirish kerak. Bu, albatta, juda qiyin, albatta, lekin bu uchun harakat qilish kerak.

vazn yo'qotish uchun sog'lom ovqat optimal o'rtacha miqdori iste'mol kundalik kaloriya talab qiladi. Buning uchun, ular (intuitiv) siz faqat tortilib, hisoblash sinchiklab kuniga energiya iste'mol oziq-ovqat ozuqaviy qiymatini kerak emas. Bu qoida bilan rioya qilish, tez ishlash qiyin juda og'ir oziq-ovqat hisoblanadi tanani ortiqcha yuk bo'lmasdan, 3-4 soat interval bilan kichik miqdorda sog'lom va to'g'ri mahsulotlar yeyish uchun harakat qiling. ko'proq vaqt emas, balki, bu ishlov berish, ko'proq og'ir kerak. Shuning uchun, sabzavot salat, o'rniga ko'pirtirilgan qaymoq Pishiriqlar ovqat harakat qiling.

Barcha diyetisyenler mashhur shiori - mo'l-ko'l suv ichish. Oddiy toza suv. Norm - kamida bir yarim litr bir kun. mumkin bo'lsa, yana ichish. Aytganday, quyma suyuq sifatida muhim, suyuq oziq-ovqat (osh, pyure va t. D.) sifatida. kabi, oziq-ovqat hazm qilish osonroq bo'ladi, u oshqozon va butun ovqat hazm qilish tizimi uchun foydalidir.

alohida oziq-ovqat olimining - vazn yo'qotish uchun sog'lom parhez asoslangan boshqa bir qoida. Bu sizga uglevod va aralashtirish mumkin emas, degan ma'noni anglatadi protein oziq-ovqat. Baliq, tuxum, pishloq, go'sht, don va kartoshka faqat sabzavot bo'lishi kerak. Endi bu qoida ko'pchilik tomonidan ta'qib qilinadi.