Yog 'qarshi aerobik: velosiped minib esa yondirib qancha kaloriya

samarali va doimiy ravishda, to'g'ri ozishga, siz yodda jismoniy mashqlar foydalari tutish kerak. yog 'qarshi kurashda asosiy vositasi hisoblanadi aerob, aerob mashqlar. Ularning ta'siri navbatida uchun foydalidir kislorod bilan tana to'ldirish, hissa qo'shadi nafas jadallashtirish va chuqurlashtirish, deb yog 'yonib. Bundan tashqari, aerob hayajon tiriltirgan davomida, yurak bor, shuning uchun. aerobik mashqlar eng mashhur shakllaridan biri statsionar velosipedda hisoblanadi. Shuning uchun, savol tug'iladi: qanday qilib ko'p yondirilgan kaloriya velosiped minib esa? jismoniy mashqlar bu turi ozish eng samarali? Bu faoliyat ijobiy va salbiy tomonlari bor?

aerobik mashqlar turlari

aholining har bir turkumga kardiyo tegishli shaklini tanlashingiz mumkin. aerobik turli xizmat qilishi mumkin, deb , yugurib turlarini faqat, raqs yurgan narvon chiqish, arqon sakrash, va kurs velosport. Kaloriya, bu faoliyat har bir o'tkazgan, ularning miqdori har xil bo'ladi. uning ta'lim kompleksi bir necha turdagi o'z ichiga olishi mumkin aerobik mashqlar, jismoniy faoliyat, turli hissa qo'shadi. soatiga taxminan 1300 kaloriya - yuqori tezlikda (20 km / h) da eng ko'p energiya iste'mol yugurish hisoblanadi. bir kam tezlikda ishlaydigan (yugurish) talab soatiga 920 kaloriya qilmoqda. Keyingi arqon sakrab etiladi - bu sinfning bir soat haqida 750 kaloriya sarf qiladi. velosiped minib esa qanchadan-qancha kaloriya yondirilgan? aerobika Bunday soatiga 400 650 uchun kaloriya, dan zichligiga ko'ra va tezligini haydash xarajatlarga qilmoqda.

velosipedda Taroziga va tayyorlash Kamchiliklari

Bu raqamlar o'rniga an'anaviy energiya bor. qancha kaloriya bir statsionar velosipedda kuyib qanday, mas'ul butunlay bog'liq. Asta-sekin tezligi va qarshilik darajasini oshirish, siz ham ishlaydigan bo'lsa ko'proq kaloriya sarf mumkin. Lekin birinchi sessiyalarida yozuvlarni mag'lub bo'lmagan. Mashqlar velosiped - to'liq tasalli uyda mashq qilish istaganlar uchun ideal. Lekin u faqat mustaqil ravishda muntazam mashqlar muntazam amalga oshirish uchun tayyor bo'lganlar uchun keladi. velosipedda yurish - buyuk variantni, dam olish va bir vaqtning o'zida ishlash uchun ajoyib vaqt o'tkazish uchun. Bu harakat yoki arqon sakrash, masalan, farqli velosiped, har bir kishi uchun munosib ekanligini ta'kidlash lozim. Lekin u bir velosiped minib esa yondirib qancha kaloriya uchun muhimrog'i eslash uchun muhim ahamiyatga ega. o'qiyotganlar zerikib olish emas, balki maqsadida tezlik va qarshilik to'g'ri nisbati tanlash kerak va uni qattiq emas. eng samarali interval ta'lim, bir necha variantlari bor:

• tez va sekin tezligini galma;
• almashinishi qarshilik intensivligi.

Agar uyda yoki zalida qilsangiz interval ta'lim, mukammal bo'ladi. Bundan tashqari, Simulator har doim barcha faoliyat uchun velosiped vaqtida yondirilgan siz qancha kaloriya ko'rsatadi. Lekin yoshgina er minib u ham interval tayyorlash sifatida ko'rib chiqilishi mumkin. ertalab nonushtadan oldin eng yaxshi, albatta, qachon yog 'dan kaloriyalar xarajatlariga hissa qon minimal qandli tarkib,. Agar och qoringa amalga olmasangiz, yog'siz qatiq yoki bir oqsil silkinishlar osh qoshiq bir er-xotin, bu muammoni hal bo'ladi.