72 Ducane parhez mahsulot. bosqichi "hujum" Dukan xun 72 oqsil mahsulotlar

Yaqinda, Per Dyukanom tomonidan amalga ta'minoti usullari, parhezning katta turli orasida ajralib turadi. Frantsiya oziqlanish keyinchalik bunday Jennifer Lopez va Penelopa Krus sifatida mashhur tomonidan og'irligi tushib qaysi uning tizimini ishlab chiqish, ishlab, 30 yillik pushaymon emas. 72 parhez mahsulot Ducane dieters juda turli va to'yimli taom beradi. Shunday qilib, ovqatlanish mohiyati nima va tasdiqlangan mahsulotlar ro'yxati nima?

ovqat Ducane nima

72 Dukan Diet mahsulot - foydalanish uchun vakolatli qilingan bir oqsil mahsulotlar. Bu dieta ko'p izdoshlari shiori elektr Dyukanu tizimi tomonidan eng baxtli qiladi: "englar va kaloriya hisoblash yo'q!" Albatta: kaloriya sanab - u nihoyatda zerikarli Agar ko'p vaqt kerak, buning uchun vazifa va uning sog'ligiga da, ehtimol emas.

Bu qanday afzalliklari bor oqsil ratsionida boshqa ustidan? Ko'pincha, vazn ba'zi vaqt keyin uni qozonmoqda yo'qotib, ozishga. Per Dyukan uni taqdim: turli yo'nalishlarda, natija tuzatish uchun bir oy yoki ikki qaytib yaxshiroq ruxsat bermaydi kabi bir tarzda mo'ljallangan Dukan Rejim. Bundan tashqari, parhez quyidagi kishi 100 dan ortiq mahsulot eb mumkin va yana daromad og'irligi qo'rqmaydi.

Ducane ovqat har kuni ma'lum bir vazn yo'qotish bosqichi uchun mos keladigan, bir maxsus parhez, o'z ichiga oladi. to'rt bosqichdan umumiy.

Bosqich №1 - Hujum

Dukan Diet - turli maqsadlarga ega, turli yo'nalishlarda - bosqichida bilan boshlanadi "hujum". uning uchun aslida, eng samarali va asosiy vazn yo'qotish keladi - bu birinchi bosqich, degan ma'noni anglatadi. Agar faqat 1 kg otish bo'lsangiz, 1 kun "hujum" dan kifoya qiladi. Dukan Diet, 3 kun davom etadi "hujum", 3 kg gacha yo'qotish bo'ladi. mo'ljallangan 5 kun 5 kun 7-10 ozod 5 kg nozik va yuqori ortiqcha vazn 3 kg qutilish uchun.

Qat'i nazar, Dukan parhez, "hujum" davom etdi qancha - bu parhez cheklovlar bor bo'lgan yagona bosqichi hisoblanadi. Bu cho'chqa va qo'zichoq tashqari, bu davrda faqat go'sht, go'sht sakatatlar, baliq va dengiz mahsulotlari, vaqtida yeb zarur. ularga bir ziravor me'yorida o'tlar va ziravorlar, limon, sarimsoq, piyoz yoki xantal foydalanish uchun ruxsat beriladi. Shuningdek sut mahsulotlari, lekin kam yog'li va tuxum oqi ruxsat. choy, qahva, hindibo va soda (o'simlik, shu jumladan) - Ichimliklar. to'liq ro'yxati (sut uchun don yoki hissa shaklida) kuniga o'n besh qoshiq suli kepak. Shakar mumkin emas, lekin siz shakar o'rnini bosuvchi foydalanishingiz mumkin. Sariq, sabzavot va boshqalar: Va, albatta, har qanday yog 'rad Ovqat qilish, panjara amalga dimlangan yoki tandirda bo'ladi.

Bosqich №2 - Shu bilan bir qatorda

ilgari ruxsat berilgan, bu bosqich 72 Ducane protein oziq mahsuloti da sabzavot yakunlanadi. "Hujum" davri natija sezilarli darajada yaxshilandi mumkin, shunday qilib, "almashib" davomida qo'shimcha vazn yo'qotish bor. Per Dyukan modomiki terilgan natija olmaydi ozish kabi "almashish" sahnalashtirish uchun tayoq maslahat beradi.

oqsil-oqsil sabzavot kun o'zgarishi - "almashib" bosqichi mohiyati. Misol uchun, bir kun nozik faqat eb protein oziq-ovqat, va keyingi kun oqsil ovqatlar, sabzavot, oqsil va keyin yana kun, boshqalar uchun qo'shimchalar, 5 oqsil va sabzavot kun - Siz tartibga 5 5 5 oqsili amal qilishi mumkin.

Protein menyu "hujum" davrida bir xil bo'lib qoladi. Lekin oqsil va sabzavot kun ichida barcha sabzavotlar barcha dukkakli, kartoshka va makkajo'xori voz kechishga yaxshiroqdir mumkin emas. Tabiiyki, boshqa barcha sabzavot ratsionida ruxsat berilgan, lekin sabzi va ko'k suiiste'mol kerak emas.

Bosqich №3 - Aniqlangan

Ducane ovqat har kuni maxsus menyusi tuzish talab qiladi. "Consolidation" bosqichi ham bundan mustasno emas. Birinchidan, u "ekranga" uzunligini hisoblash uchun zarur bo'lgan - u yo'qolgan kilogramm soniga bog'liq bo'ladi (1 kg 10 kun tengdir). Misol uchun, yo'qotishdan vazn u "mustahkamlashga" davri 50 kun davom etadi, degan ma'noni anglatadi, 5 kg yo'qotgan. Ikkinchidan, "mustahkamlash" davrida ratsionida qo'shimcha mahsulot joriy, lekin har bir bosqichida - o'z. "Consolidation" bosqichi 50 kun davom kerak bo'lsa, 2-bosqichlari 25 kun o'tadi.

xun asosi dieta oldingi ikki bosqichda qoidalariga ko'ra pishirilgan oqsil va sabzavot ovqatlarni iborat. "Mustahkamlash" bosqichi birinchi 25 kun ichida ratsionida qo'shilgan bo'lishi mumkin:

• oqsil-kepak yoki kepakli non (kuniga ko'pi 2 tilim);
• Meva (ko'pi 1 kunni xizmat);
• pishloq (ko'pi 40 gramm, bir kun.);
• kraxmalli mahsulotlar (haftasiga emas 1piyola);
• cho'chqa, qo'zichoq va bekon (emas haftasiga 2 martadan);
• bayram kechki ovqat mahsulotlari (haftasiga 1) har qanday kelgan.

25 kun haftasiga 2 portsiyadan qadar oshirish mumkin kraxmalli ovqatlar quyidagi iste'mol, gala ovqatlarni 2 marta bir hafta amalga oshiriladi.

Bosqich №4 - Barqarorlashtirish

"Barqarorlashtirish" so'nggi bosqichida, ammo ba'zi bir o'zgarishlar bilan, oldindan oziq mahsulotlari kirib, barcha foydalanishi mumkin.

1. hayot oxiriga qadar yana oziq-ovqat olimining uchun asos qadam sifatida, oqsil-sabzavot oziq-ovqat bo'ladi "ekranga." Boshqa barcha "mustahkamlash" bosqichi qoida, shuningdek, faoliyat davom etmoqda.
2. Bir kuni bir hafta faqat oqsil taom.
3. Har kuni 3 osh qoshiq bor. kepagi ning qoshiq.
4. o'zingizni mashqlar berish.

72 Ducane parhez mahsulot

Shunday qilib, nima oziq favorites Dukan Diet ko'rib chiqilishi mumkin?

1. Go'sht: neft holda pishirilgan quyon, ot go'shti, mol go'shti va buzoq go'shti.
2. Oldiniga ichaklar: tili, buyrak, jigar, neft holda pishirilgan.
3. Baliq va kimning yog'liligi 10% dan kam bo'lgan konserva baliq.
4. Har qanday, dengiz mahsulotlari, neft holda pishirilgan.
5. Tovuq va cho'chqa va Turkiya son.
6. g'ozlar va o'rdak tashqari har qanday qush.
7. Tuxum va boshqalar

Jami Arsenal sog'ligiga - 72 protein mahsulot va ratsion keyingi bosqichlarida joriy qilingan 30 dan ortiq mahsulotlar.

retseptlar

72 Ducane parhez mahsulot ovqat qiziqarli va odobli ruxsat yo'q. Bu yerda isbot mazali retseptlar ba'zi misollar bor.

pishiq tofu

230 ^° C gacha pech isitish pishirish oldin tofu dikdörtgenler yoki kvadrat o'yilgan kerak, soya SOS botirib va isitish tovada qo'ydi. pishloq tarqalishi to'g'ralgan qo'ng'iroq qalampir Keyingi. a çıtır qobig'ining bilan qoplangan qalampir bilanoq tandirda pishirilgan 30 min ovqat, ingredientlar boshqa tomonga burilib kerak. Tayyor taom maxsus sous (ohak sharbati + + qalampir qayla soya sousi) sug'orib bo'ladi. Top tofu Salantro bilan bezatilgan mumkin.

Mayonez aytish Ducane

Dukan Diet, elektr tizimi kundan-kunga ahliga tashkil qilish retseptlar, shuningdek, Per Dyukanom tomonidan taklif etilgan bir imzo ovqat bor. Bu taom, yoki aksincha qayla - mayonez.

3 qaynatilgan tuxum sarig'i olib tashlash va salqin kerak. ularga murch, sirka 1 h. qoshiq, 2 h. osh qoshiq xantal, tuz qo'shing va keyin yaxshilab qoshiq bilan ezib. Asta-sekin 75 ml infüzyonla parafin moyi, bir mikser bilan aralashmasi qamchi. yuqoriga / pastga yo'nalishi bo'yicha bir mikser Yolida va natija qalin oq va mayonez olish kabi, qadamini jadallashtirish.

Tvorog va kepak cheesecakes

Bir idishga 350 gr aralash bo'lishi kerak. pishloq, 2 dona tuxum, bir chorak osh qoshiq pora, 3 osh qoshiq suli kepak, tuz va yarim choy qoshiq vanil. Barcha mix va shakli cheesecakes. Agar qo'lini ushlab o'girib issiq yirtqichlardan, ham Fry, tarqoq emas.

jismoniy faoliyat

vazn nisbatan tez yo'qoladi va barcha talablariga muvofiqligini qaytarib bo'lmaydi - Ko'p mashhur Dukan taomlarga qaraganda yanada samarali ta'minlash tizimi bor, deb ishonaman. Biroq, ortiq 3-5 kg off otib, bir odam teri va bo'shashgan mushaklarini so'lishi xavfini ishlaydi. piyoda - Dyukan hech mavjud sport eng arzon tavsiya boshiga shunday o'qituvchilar bilan sport zaliga borib emas, balki har bir kishi, borolmaydi. tez 20 daqiqa, bir kun, poyga yurish nafaqat rohat, bir yurish bilan ta'minlash, balki mushak ohangini oshiradi. iloji bo'lsa, yurish, suzish bilan to'ldirish mumkin, va ratsion foydalanish yaxshi natijalar kutish uchun ko'p vaqt kerak emas.

Shu Dukan Diet qaratilgan? 72 oqsil mahsulot - deb xun uchun asos bo'ladi. zalida soat g'oyib emas, kaloriyalar sanashni hojat yo'q, shuning uchun har kuni ortib bormoqda frantsuz ovqatlanish elektr ta'minoti tizimini ajoyibotlarni tajribasi istagan odamlar soni.