Agar ko'p suv ichsa, nima bo'ladi? Ko'p suv ichish uchun zararli yoki foydasizmi?

Bizni mo'l-ko'l suv ichishni maslahat bermaydigan kishi. Bu ovqatlanish va fitnes bo'yicha mutaxassislar, kosmetologlar va shifokorlar, do'stlar va qarindoshlar bo'lishi mumkin. Ammo ko'pchilikning savollari bor: "Agar siz ko'p suv ichsangiz, nima bo'ladi?" Bugungi kunda bizning maqsadimiz - suvning tanani qanday iste'mol qilishini, iste'mol qilish kerakligi va uning ortiqcha yoki kamchiligi uning holatiga qanday ta'sir qilishini tushunishdir. Birinchidan, kilogramm berishni istaganlar ko'proq suv yo'qotadi. Suv yordamida ular oshqozon bo'shligini to'ldirishga harakat qilishadi va ochlik tuyg'usini qondiradilar. Aslida esa, tananing havoi suvga muhtoj. Odamlar ko'pincha ular istamaganlari sababli ozgina ichishadi. Aslida, biz faqat suv ichish uchun ishlatilmayapmiz. Ko'pincha shirin ichimliklar, sharbatlar, choy yoki qahvalarda foydalanamiz. Biroq, ovqatlanish mutaxassisi aytganidek, faqat suv sizning chanqog'ingizni susaytirishi mumkin. Sharbat, sut va boshqa suyuqliklar oziq-ovqat, qahva va choy zahar. Va agar siz ko'p suv ichsangiz, nima bo'ladi? Badanga foyda keltiradimi yoki aksincha, o'z ishidan chetga chiqarmikin?

Biroz fiziologiya

Suv er yuzidagi hayotning poydevoridir. Tanadagi barcha biokimyoviy jarayonlar suv metabolizmi bilan bog'liq, shuningdek, inson tanasining o'zi 80% suvdir. Tana vazifasi soat sifatida ma'lum miqdorda toza suvga muhtoj. Qanday darajada bahsli masala. Tana vaznining qanchalik ko'p bo'lishi - bu qanchalik yuqori va unga bo'lgan ehtiyoj. 50 kg og'irlikdagi odam uchun kuniga 1,5 litr kifoya qiladi, agar vazn 80 kg atrofida bo'lsa, taxminan 2,5 litr ichish kerak. Bu raqam etarlicha hayajonli va odamlar shubhalana boshlaydilar: "Men juda ko'p suyuqlik ichishim mumkinmi, agar ko'p suv ichsa, menga nima bo'ladi?" Buning sababi shundaki, biz ichimlik suvi bilan emas, balki behuda. Doimiy dehidratlanish tufayli teri va soch muammosi boshlanadi, surunkali yurak va ichak kasalliklari yomonlashadi, metabolik jarayonlar buziladi. Tana ichidagi suyuqlik etishmovchiligi bilan terlashning hidi hatto ortiqcha toksinlar tufayli turli, o'tkir va o'tkirlashadi.

Suyuqliklarga bo'lgan ehtiyojimizga ta'sir qiladigan bir nechta fikrlar mavjud. Bu muhit harorati. Ko'chada issiqroq - namlik vujudni yo'qotadi. Ikkinchi nuqta jismoniy faoliyatdir. Shunday qilib, ofis ishchisi qurilishga qaraganda kam suv talab qiladi.

Tanadagi suyuqlikning o'rni

Suv bizning mavjudligimizning poydevoridir. U organizmdagi moddalarni eritib, hujayralarga ozuqa etkazib beradi, organizmdan toksinlarni olib tashlaydi. Shuning uchun, agar siz ko'p suv ichadigan bo'lsangiz, tanangiz faqat yaxshi bo'ladi. Buyraklar bilan nima yuz beradi, aksariyat insonlar g'amxo'rlik qilayotgan alohida masala. Biz javob beramiz: agar siz ushbu organlarning jiddiy kasalliklaridan azob chekmasangiz, unda katta miqdordagi toza suv faqat foyda keltiradi. Boshqa barcha holatlarda, shifokor bilan maslahatlashing.

Suvga bo'lgan ehtiyojimiz juda iste'mol qilayotgan narsaga bog'liq. Agar siz yarim tayyor mahsulotlarning konservantlariga boy baharatlı tuzli ovqatlarni yaxshi ko'rsangiz, unda siz ko'p miqdorda suv ichishingiz kerak. Nosog'lom oziq-ovqatlarni ko'proq iste'mol qilsangiz, tanangiz barcha toksinlar va toksinlarni yuvishga qancha vaqt sarflaydi. Agar sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilsangiz, sog'lom taomga o'ting. Vegetariansga suv iste'molini kuniga 1-1,5 litrgacha kamaytirishga ruxsat beriladi. Aytgancha, iste'mol qilinadigan suv miqdori bevosita ovqatlanishning ko'pligiga bog'liq. Agar siz ko'p ovqat eyishga odatlangan bo'lsangiz, unda siz juda ko'p ichishingiz kerak.

Balki siz hayron qolarsiz, lekin barcha kasalliklar deyarli yarmi tanada oddiy suv yo'qligi sababli yuzaga keladi. Sizning bo'g'inlaringiz yaramaydi, buyraklar tosh qo'ymaydi va terini quruq emas, faqat normal suyuqlik darajasida tanani saqlab turish qoidasini olishingiz kerak.

Suv qanday yo'qotilgan?

Suv barcha hayotni qo'llab-quvvatlash jarayonlariga sarflanadi. Bu faqat siydik qilish uchun emas. Nafas olish bilan birga biz qimmatbaho namlikni ham ajratamiz. Tananing o'zi kuniga 2 litr suyuqlikni yo'qotadi va u to'ldirilishi kerak. Sho'rvalar, kompotlar va boshqa oziq-ovqat mahsulotlari, albatta, suyuq qismi bor, lekin boshqa tuzilishga ega va tekis suv o'rnini bosmaydi. Shifokorga to'g'ridan-to'g'ri qarshi ko'rsatmalar mavjud bo'lsa, boshqa hollarda siz suyuqlikning kundalik yo'qotilishi haqida hech qanday ma'lumotga ega bo'lmasligingiz kerak. Tananing suvsizlanishi - bu qiyin mexanizm bo'lib, uning himoya mexanizmlari ishiga putur etkazadi. Ayniqsa, bu qattiq qusish yoki ich ketish davrida, tana haroratining ko'tarilishida yuz beradi. Bunday paytlarda suv iste'moli iloji boricha yuqori bo'lishi kerak.

Kam suv iste'mol qilinsa, tanaga nima bo'ladi

Suvsiz, biz yashay olmaymiz. Avtonom ko'rinadigan nafas olish jarayoni ham o'pkalarni nemlendirish uchun juda ko'p suyuqlik talab qiladi. Buning uchun kuniga taxminan 0,5 litr kerak bo'ladi. Shunday qilib, nafas olish havosining namlik mavjudligini hisobga olish kerak, bu esa jismoniy kuchga qarab tananing suv sarfini 0,7 yoki 1 litrgacha oshiradi. Suyuqlik yangilanmagan bo'lsa, nafas olish jarayoni qiyinlashadi. Bunga emiruvchi tizimning (ter va siydik) xarajatlari qo'shing, qonning suyuq qismini to'ldiring va siz ko'p miqdorda suv ichish kerakligini tushunasiz.

Juda kamdan-kam holatlarda organizmdagi parchalanish mahsulotlarini va toksinlarni to'plashga yordam beradi, ortiqcha yog 'hosil bo'lishi, mushaklarning ohangini va ovqat hazm qilish tizimining yomonlashuviga olib kelishi mumkin. Suv etishmovchiligi qonning qotirilishini sezilarli darajada oshiradi , bu qon bosimi va qon pıhtının paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. Ya'ni, nima uchun ko'p suv ichish kerakligi haqidagi savol juda oson javob berishi mumkin: tananing to'liq ishlashi.

Ayolning nozik chiroyini etarli darajada suyuqlik bilan iste'mol qilish munosabati bilan alohida gapirish mumkin. Endi nima uchun ko'proq suv ichish kerakligini tushunib olasiz. Bu yumshoqlik va yaxshi terining rangi, vazni va soch o'sishiga bog'liq. Toza suv yo'q bo'lganda, ajinlar juda tez shakllanadi, quruq teri ko'tariladi, soch to'kilishi kuchayadi.

O'rta darajada degidratatsiya darajasi

Ko'p odamlar hatto oddiy narsalar haqida o'ylamaydilar. Nima uchun ko'plab ichimlik suvini ichasiz, sho'rva, olma, ichimlik sharbati bilan iste'mol qilishingiz mumkin, va tanangiz kerak bo'lgan hamma narsani oladi. Shuning uchun ko'pchilik ishonadi. Bu juda katta noto'g'ri tushuncha, chunki toza suv boshqa hech narsa bilan almashtirilmaydi. Agar biror kishi ozgina suv ichsa, unda suvsizlanish boshlanadi. Va ko'pchiligimiz doim bu holatda. E'tibor bergan birinchi alomat susayishdir. Bir oz ichish uchun foydalanishga intilishimiz, ayniqsa, agar biz ish bilan band bo'lsak, uzoq vaqt davomida buni e'tiborga olmaymiz. Bunday holda, tanasi iqtisodiyot rejimiga o'tadi. Terleme kamayadi va siydik pasayadi. Siz butun kun davomida ishlaysiz va hech qachon hojatxonadan foydalanishni xohlamaysiz. Biroq, tana favqulodda vaziyatda ishlaydi. Namlik zahiralarini kamaytirish uchun tana hujayradan suyuqlikni olib tashlashga kirishadi. Shuning uchun suv qonga kiradi, qon bosimini to'g'ri darajada ushlab turadi va limfa ta'minotini to'ldiradi. Engil dehidrasyon keyingi alomati kun oxirida ayniqsa, kuchli bosh og'rig'i bo'lishi mumkin. Shunday qilib, miyaning 90% o'zgaruvchan o'zgarishlariga javob beradi. Ko'p suv ichishning zararli ekanligi haqida gapirganlar katta xatolarga yo'l qo'yishmoqda. Ko'rib turganingizdek, buning aksi.

Kuchli suvsizlanish

Agar biz shu rejimda yashashni davom etsak, endi tanaga nima bo'layotganini aytib beramiz. Umid qilamizki, bu ko'proq suv ichishning nima zarurligini tushuntirib beradigan muhim dalil bo'ladi. Agar siz har kuni bir litr suvdan (sho'rvalar, qahva, choy va spirtlarni hisoblamasdan) kamroq ichsa, keyingi suvsizlanish ishning buzilishiga, buyrak, jigar va yurakning holatiga olib kelishi mumkin. Miya hujayralarining suvsizlanish darajasi, odamning cho'lda ko'rgan halol bo'lishi, biroq shahar sharoitida o'zini shunday holga keltirishi qiyin.

Tanadagi suv tanqisligining oldini olish

Buning uchun shifokor-terapevtga borish kifoya, u ko'p miqdorda suv ichish mumkinligini tasdiqlaydi. Ko'pchilik shishib ketishdan qo'rqadi, lekin aslida ular jiddiy kasallikning belgisi yoki tanadan kelajakda foydalanish uchun suyuqlik saqlashga urinishidir. Agar har kuni etarlicha suv iste'mol qilsangiz (kattalar uchun bu raqam 8 stakandan boshlanadi, agar siz qattiq jismoniy ish kerak bo'lsa, ko'chada issiq havo kerak bo'lsa), bu holda sistema soat kabi ishlaydi. Shunday qilib, metabolizm to'g'ri bo'ladi va vaqtning ortiqcha suyuqligi vujuddan chiqariladi, toksinlar va parchalanish mahsulotlarini olib tashlanadi. Nima uchun bu hali ham dolzarbdir, ko'plab suvlarni ichish zararli hisoblanadi? Ko'pgina mintaqalarda uning sifati juda ko'p miqdorda bo'lishini va shuningdek, suv tuzi dietasi ko'rsatiladigan buyrak kasalliklarining og'ir ahvolining tarqalishi sababli ko'p narsalarni qoldiradi.

Kuniga qancha suv ichish mumkin

Aksariyat odamlar suvsiz holatida doimiy yashaydilar va bu haqda hatto bilishmaydi. Biroq, organizmga zararli ta'sir ko'rsatishning oldini olish juda oson bo'lishi mumkin. Buning uchun kuniga 8-10 ko'zoynakni iching. Buyraklardagi ortiqcha yuklardan saqlanish uchun kun davomida bu miqdorni taqsimlang va yotishdan oldin suvga suyanmang. Albatta bu nisbiy normadir. Bu turmush tarziga, iste'mol qilingan oziq-ovqat miqdori va sifatiga, yilga bog'liq. Umuman olganda, u suvni ko'p miqdorda ichish uchun zararli bo'ladimi, degan savolga aniq javob bera olasiz: yo'q. Buni iloji boricha ko'proq suv ichish uchun qo'llanma sifatida tushunishingiz shart emas. To'g'ri hisob-kitoblarni amalga oshirish uchun siz har bir kg kilogramm uchun kuniga 30 ml formuladan foydalanishingiz mumkin.

Kilo yo'qotish uchun suv

Qiz va ayollar bu qoidani bir-birlariga o'tkazadilar: agar siz ko'p suv ichsangiz, siz vazn yo'qotasiz. Darhaqiqat, suvning o'zi yog 'yoqish xususiyatiga ega emas, iste'mol qilingan yog'larni emdirilishiga to'sqinlik qila olmaydi yoki vujudga allaqachon biriktirilgan narsalarni bo'laklab bo'lmaydi. Lekin u kilogramm berishga qaror qilganlar uchun yaxshi yordamchidir. Birinchidan, suv oshqozon uchun plomba sifatida xizmat qiladi, kaloriya yo'q, lekin u tuyadi lazzatlanishini tinchlantirishga va kechki ovqatda kam ovqatlanishga yordam beradi. Buning uchun nutritionistlarga har bir ovqatdan 15 daqiqa oldin bir yoki ikki ko'zoynak ichish tavsiya qilinadi.

Suyuqlikning boshqa manbalari

Kafeinli ichimliklar (choy va qahva) chanqovni kamaytirish uchun ishlatilmaydi. Soda, soda, qahva, pivo va kuchli alkogolli ichimliklar tananing suvsizlanishiga olib keladi. Ularni iste'mol qilish organizmda suv iste'mol qilinishiga olib keladi. Suv o'rniga ularni muntazam ravishda ishlatish bilan birga ko'krak, qorin og'rig'i, pastki orqa, bosh og'rig'i va depressiya kuzatiladi. Ko'p suv ichish foydali bo'lsa-da, shubha qilyapsizmi? Oddiy choy o'rniga belgilangan miqdorni ishlatish uchun bir necha oydan keyin harakat qilib ko'ring. Va tanangizning ahvolini kuzating.

To'g'ri ovqatlanish

Agar etarlicha yangi meva va sabzavotlar (kuniga kamida 5 ta portsiyadan) iste'mol qilsangiz, siz kuniga ichadigan suv miqdorini biroz kamaytira olasiz. Tananing qimmatbaho namligini to'g'ri tarzda beradigan mahsulotlar. Oziq-ovqatingiz sog'ligingizdan qanchalar ko'p bo'lsa, unda un, qizarib pishgan, yog'li, yarim tayyor mahsulotlar ko'proq bo'lsa, toza suvga bo'lgan ehtiyoj qanchalik ko'p. Ko'p suv ichish foydali bo'lishiga shubha yo'q. Bu barcha etakchi mutaxassislar va ovqatlanish mutaxassilari tomonidan tasdiqlangan.