Avvalo, bir xun - sog'lom turmush tarzi

vazn yo'qotish uchun har qanday parhez - bu inson tanasi uchun hissiy stress hisoblanadi. Buni oldini olish uchun, semirib ketgan bir xun foydalanish tavsiya etiladi. Aslida, ular nafaqat boshlash uchun qanday vazn yo'qotish uchun tavsiya sog'lom turmush tarzini. Bu bosqichma-bosqich vazn yo'qotish targ'ib davom etadi nima bo'ladi. A muvozanatli oziq vazn yo'qotish uchun bir kishi 800 dan 1400 kcal oziqlanish uchun bir kunda iste'mol kerak. Bundan tashqari, oziq tananing normal faoliyatini saqlab qolish uchun barcha zarur moddiy o'z ichiga oladi, sog'lom ovqatlar, turli iborat bo'lishi kerak.

A muvozanatli oziq asosiy tamoyiliga asoslangan: Insonning hayot uchun noqulayliklarni olib bo'lmaydi. Bunday ovqatlanish afzalliklari u oshirish oson u ochlik his qilmaslik va oddiy jismoniy faoliyati voz emas imkon beradi, deb hisoblanadi. A muvozanatli oziq o'zboshimchalik mahsulotlar turli xil birlashtirish mumkin, shuning uchun u charchab emas va u tananing zarar etkazmagan holda, uzoq vaqt davomida yopishib mumkin.

unda asosiy narsa, oqsillar, uglevodlar va yog'lar miqdoriy tarkibini saqlab qolish uchun, vazn yo'qotish va sog'lomlashtirish hissa. Gazeta, ularning miqdoriy taqsimlash tamoyili ratsionida taxminan 30%, 30% va 40%.

A muvozanatli oziq shirinliklar voz anglatadi, lekin siz bir shirin tish bor bo'lsa ovqat kiritilgan bo'lishi kerak emas tatlandırıcılar bunday saxarin, sorbitol va boshqalar. Ular har doim organga zararsiz emas. Bu kun bir marta asal qoshiq bir necha o'zingizni davolash uchun yaxshidir. pishirilgan mol, shuningdek, ularni kuniga 100 dan ortiq gramm emas foydalanib, o'zlarini cheklab kerak. Bu un, taom tayyorlangan bir pirojnoe foydalanish afzal, lekin ba'zida o'zingiz va boshqa har qanday mahsulot davolash mumkin. Yormalar, ularga foydali pyuresi pishirish 30 gramm kundalik ovqatlanish kiritilgan bo'lishi kerak. Siz qaynatilgan kartoshka yoki qovurilgan (ko'pi ikki o'rta kartoshka) bilan ularni almashtirish mumkin. Va yana foydali ularning kiyimini pishirishni va teri bilan taom.

Mulohazali ovqat, har ikki qish va yoz, turli meva va rezavorlar, kundalik 250 gramm foydalanish uchun beradi. sut mahsulotlarini ovqat yoki ishonch hosil qiling sut yog'siz sut ichimliklar kam yog'li yogurt bor diversifikatsiya qilish, ikki stakan, bir kun. Bu kundalik ratsionida pishloq kamida 50 gramm o'z ichiga tavsiya etiladi, lekin siz bu foydali mahsulotni yoqtirmayman bo'lsa, o'zingizni bosing, va qatiq yoki kefir bir yarim stakan bilan almashtiring emas. go'sht va baliq kelsak, ularning kundalik ehtiyoj 200 gramm taom. Bu mahsulotlar qaynatish yoki tandirda pishirib kerak bo'ladi. tuxum foydalanish mumkin bo'lmagan holatlar mavjud bo'lsa, u holda ular go'sht, Note bilan almashtirilishi mumkin, bir tuxum, go'sht 80 gramm o'rniga o'tadi.

Yog' taxminan 10 gramm, ikki choy qoshiq, ekranga foydalanish mumkin. Siz tayyorlangan taomlar qo'shishingiz mumkin va non yoyilishi mumkin. Ruxsat o'simlik yog'i bilan almashtirishni berilgan, lekin har qanday holatda ham, margarin yoki mayonez emas. Nihoyat, bir xun sabzavot salatlar har qanday qator eb beradi. suyuqlik kelsak, u kuniga kamida ikki yarim litr ichiladi lozim. Bu non-gazli mineral bo'lishi mumkin , suv, limon bilan suv, tabiiy sharbatlar, shakarsiz meva kompotlarni, lekin choy va qahva foydalanish cheklangan bo'lishi kerak. vazn yo'qotish uchun, bir oziqlanish oziq-ovqat tez-tez iste'mol o'z ichiga oladi, lekin kichik miqdorda.

Diet samarali xavfsiz, ammo ba'zi noqulayliklarni iste'mol kaloriyalar va vazn yo'qotish mahsulotlari doimiy hisoblash zarurati munosabati bilan bir kishini olib keladi.