5 daqiqa ichida Kvartira oshqozon - haqiqat yoki uydirma?

Chiroyli, tekis oshqozon qorin yordam mushaklar bilan - har qanday qiz bir tush, va bir odam. Bu tana shakllari jinsiy va uslub. Ko'p odamlar 5 daqiqada bir qoringa sotib Real haqida ajablandilar. Bu savolga javob bel sohasida hajmining kamayishiga qulay sharoitlar kompleksi topish mumkin.

rekord vaqt ichida tekis oshqozonni yaratish uchun asosiy qoidalari

oshqozonni sog'ligiga shartlari:

• to'g'ri mutanosib ovqat;
• tizimli mashqlar;
• mobil hayot tarzi.

kerakli natijalarni qo'lga yuqorida sharoitlar barcha amalga integratsiya faqat mumkin. To'g'ri qorin mushak guruhlari uchun mashqlar majmuini va mushaklar yanada samarali mehnat qilish va organizmda modda almashinuvini tezlashtiradi uyushqoqlik bilan topgan parhez tanlab oldi.

huquqiga, ovqat qilib qorin yog 'olib tashlash uchun

vazn yo'qotish oshqozon uchun dieta shartlari uglevod-bepul xun shakllanishi va protein va tolalar yuqori oziq-ovqat foydalanish iborat. oziq-ovqat foydalanish shartlari qanday qorin yog 'olib tashlash uchun o'ng ovqat sizga. tekis oshqozon uchun to'g'ri ovqatlanish shartlari juda oddiy va umumiy salomatligiga foydali ta'sir etadi.

bartaraf yoki foydalanishda kamida chegarasi kerak mahsulotlar ro'yxati:

• junk oziq-ovqat: tez oziq-ovqat, chips;
• dudlangan mahsulotlar;
• souslar va mayonez;
• yog'li ovqatlar;
• un mahsulotlari;
• shirinliklar;
• spirtli ichimliklar;
• gazli ichimliklar;
• tuz.

Bu mahsulotlarni barcha organizmdagi oshiriladi kaloriyalar yoki kechikish jarayoni suyuqlik katta miqdorda o'z ichiga oladi. Bu o'z navbatida bel sohasida uyali va bo'sh qorin shakllantirish hissa qo'shadi teri ostida yog 'qatlamlari bir notekis taqsimlanishi olib keladi.

vazn yo'qotish jarayonini tezlashtirish uchun, suv iste'moli hajmini nazorat qilish uchun tavsiya etiladi. sof suv sutkalik doza 2 litr kam bo'lmagan. Parhezshunoslar Moddalar almashinuvi va tanadan zaharli va chiqindilarni bartaraf jadallashtirish uchun zig'ir urug'i yog'i va suli kepak ijobiy hissasi ratsionida o'z ichiga uchun maslahat.

hokimiyat qoidalariga qat'iy rioya sizning tushlarning oshqozon shakllanishiga tezlashtiradi.

mashqlar to'plami tekis va chiroyli qorin yaratish

o'quv jarayonining 5 daqiqa, har bir shaxsning tush, va ayniqsa, qizlar ichida sexy, qoringa qiling. mushak oshqozon to'qima anatomiya sohasida umumiy bilim beradi o'quv reja tayyorlash yordam beradi. Axir, mashqlar samaradorligi faqat qorin muskullari barcha guruhlar bir tomonlama o'rganish erishiladi.

mushak qorin nurlari tarkibi:

• qorinning (matbuot);
• tashqi obliques;
• ichki obliques.

Ushbu ma'lumotlar, siz natijalarga erishish va eng samarali mashqlar tanlash uchun vaqtini qisqartirish imkoniga ega bo'ladi yog 'yoqish qorin ustida. o'quv jarayonida muntazam - 5 daqiqa, bir kun va yassi oshqozon, siz kafolatlanadi.

qorinning uchun mashqlar to'plami.

1. "to'ni". Uning orqa yotgan - boshlang'ich nuqtasi. Bundan tashqari, bir vaqtning o'zida oyoqlarini va tanasi, kontakt o'rtalarida nuqtasi uchun, oyoq barmoqlari kaftlarini ko'taring. 20 marta 3 fotoalbomlarda amalga oshirish.

2. boshlang'ich joy - uy-joy va oyoqlari o'rtasida 90 daraja burchakka shakllantirish, yuqoriga, uning to'g'ri oyoqlari bilan uning orqasiga yotgan. uy-joy yuqoriga ko'tarish, kaftlarini paypoq teginish harakat. Biz 15 marta 4 to'siq qilaman.

satrida Hanging 3. ko'ndalang to'singa oyog'ini ko'tarib. 20 takrorlanish 5 to'siq.

tashqi obliques jalb ustida mashqlar.

1. oz o'tirib qaytib tanani pastga o'girib, o'z navbatida tananing bir buralib sarflash. Bu qo'lida qarama-qarshi tiz tegib. 15 marta, 4 komplekt.

4. tizzasiga da havas yuqori tanasi va oyoqlari bilan orqasiga bo'lish, ehtiyoj qo'llarini o'tish | oyoqlari teginish davomida mashqlar, albatta. 20 marta 5 qaytariqlar.

5. raylarına qo'llarini saqlang ko'tarish oyoq bajarish va turli yo'nalishlarda, ularni olib. 25 takrorlanish 3 sozlash.

ichki qiyshiq mushak ustida mashqlar bir qator.

1. Uy-joy tomonida bo'lib, bir vaqtning o'zida va oyoqlari yuqoriga tana. 20 liftlarni 3 fotoalbomlarda uchun har bir tomonida galma amalga oshirish.

2. Metbolny to'p. qavatda o'tirgan, galma chapdan o'ngga to'p uzatishni amalga. 25 marta 3 sozlash.

tananing buralib ishlab dumba mushaklari 3.. Bu holda, oyoqlari bir tomonga egilgan va boshqa tana. 15 takrorlanish 4 fotoalbomlarda.

Lekin oddiy mashqlar yordamida siz ingichka bel, yassi oshqozonga beradi. vazn yo'qotish uchun mashqlar ayollarda bosing ichiga ruhimdan asosan hech farq erkaklar uchun qornida. jismoniy stress bilan erkaklar faqat fotoalbomlarda va vakillari sonini ko'paytirish kerak. Yaxshi tanlangan mashqlar, ularning to'g'ri va izchil amalga oshirish, 5 daqiqa ichida bir qoringa qilish imkonini beradi.

ta'minoti va tizimli mashqlar qoidalariga rioya siz qorin mushaklarini torting va bel sohasida hajmini kamaytirish imkonini beradi. jismoniy mashqlar bilan birga bir kam kaloriyali ovqat ko'proq yordam berishga teri osti yog 'va qorin mushaklari miqdorini kamaytiradi. , Chiroyli, go'zal va sexy qorin sizni va boshqalarni zavq beradi.

Sharh professionallar

Qancha odamlar, juda ko'p fikrlar. Professional murabbiylar to'g'ri ijro paytida mashqlar texnikasi qisqa vaqt ichida iloji bir go'zal, qorin yordam erishish uchun, deb aytish.

Parhezshunoslar muhim natijalarga erishish va bir hafta ichida bir qoringa olish xayoliy ekanini ta'kidlashadi. Bu juda turli-yilda Sharh. Lekin bir narsa, bu eng muhim hisoblanadi. vaqt o'tishi bilan to'g'ri, muvozanatli oziqlanish Agar kundalik jismoniy faoliyat, besh daqiqa davomida bir qoringa olish imkonini beradi.

sog'lom va go'zal bo'ling!