Barcha muskullar ish chiqib bir universal usuli - shtanga bilan amalga oshiradi

Bugungi kunda, yoshlar sport hurmat bajo emas. Endi bolalar kompyuter o'yinlari, internet, "qidiruv" kun o'ynab. gorizontal bar, bar nima? Biroq, bu yomon emas. tirishqoqlik bodibilding bilan shug'ullanuvchi yoshlar juda jiddiy harakat mavjud. Axir, tananing go'zallik - muhim omil. mehmon bandligini uchun boshqariladigan bazasini taklif ko'plab sport zallari bor. Albatta, bir obuna pul arziydi.

Va nima bo'lsa, hech vaqt bor? o'tish Buy va o'zingiz ustida ishlash. Bu, albatta, ko'p tomonlama qobiq - eng amaliy va haqiqiy yo'li mushak massasi oshirish uyda Tana. Aslida, bir qancha turli turga bo'linadi bir shtanga bilan amalga oshiradi. Ushbu maqolada men bu ta'lim snaryadlari barcha Jozibasi tasvirlab berishga harakat qiladi.

Faqat, bir novda deyarli barcha mushak guruhlari ishlash mumkin bo'lgan: Bu erda qiziq narsa nima sodir bo'ldi. Bu ta'sir va zalida erishmoqda, ammo bu holatda siz yaxshi tayyorlash uchun to'lov talab etiladi. Umuman olganda, bir shtanga bilan mashqlar ko'p oraliq talab qilmaydi. Shunday qilib, har bir joyda shug'ullanishi mumkin: uyda, sport zalida va boshqalar barda bilan, jumladan, o'zi ma'lum vazn metall disk. Shunday bo'lsa-da, bir zaxiradan kerak.

bir shtanga bilan Doing mashqlar to'g'ri texnikasi kerakli natijaga erishish uchun yordam beradi, deb unutmaslik kerak. jarohati xavfi juda yuqori. qobig'i bilan ishlash so'ng, tana ko'p qo'llab-quvvatlash holda doimiy harakatda bo'ladi. mashqlar bilan davom etish uchun, siz isinish uchun kerak. ish yondashuvlar amalga oldin, iliq-keltirsa bir necha albatta. Bas, siz jarohati o'zingizni cho'ponlik qiladi.

bir shtanga komplekslari bilan deyarli barcha mashqlar poliartiküler bo'ladi. Bir mushak guruhi maksimal yuk oladi. Misol uchun, keng yelkalari, triseps, ko'kragi o'z ichiga olgan va bir eshak matbuot qobiq Yolg'onchi amalga qaytarib mushaklarini. urg'u badani bo'ylab yoqilgan. deadlift olib borish, sportchi iloji boricha orqaga ish va muskullar qo'l. bir shtanga bilan in fleksör va ekstansör oyoqlari kuchliroq bo'lishiga yordam beradi. Yuqoridagi mashqlar asosiy hisoblanadi va barcha tajribali pauerlifting ishlagan etiladi.

Endi odnosustavnyh tayyorlash haqida gaplashaylik. Ya'ni, dastur xos mushak guruhlari ishlab chiqish qaratilgan bir shtanga bilan mashqlar o'z ichiga oladi. eshak matbuot yoki deadlift bunday sportchi ta'lim mastligi kutmasdan. Shunday qilib, tomog'iga zarba rod old delta va trapeze qilmoqda. ish sxemasi juda oddiy. tor grip, yana yuk Yamuk olasiz.

Birinchidan, siz hip darajasida sizning qo'lingizda shtanga olish kerak. elka kengligi bir oz kengroq oyoqlari. orqaga butun tanasi orqa chiqib shoxlangan, silliq bo'ladi. qat'iy bir-biridan esa tirsaklarini otib, nafas va satrini oshirish. bo'yin yuqori qismida elka darajasida bo'lishi va yuqorida qo'llari kerak. oxirgi bosqichi post o'zining asl joyiga sekin tark. texnikasi bajarish muvofiq emas, og'ir og'irliklari bilan ishlash kerak emas. Bu holda, siz maksimal ta'sir erisha olmaydi. mashqlar oldin kichik massalari kamida bitta mashq qilish yondashuvni qilish. Keyingi, siz 10-12 vakillar 3-4 silsilasini amalga oshirish kerak bo'ladi. Agar erga ishlayotgan bo'lsa, bu emas.

eshak matbuot doimiy shtanga - boshqa qiziqarli va samarali mashqlar mavjud (harbiy matbuot). Bodybuilding shunday elka hajmini oshirish. mashqlar davomida eng deltasining old va o'rta chiqib ishlagan. Bundan tashqari, mukammal turgan matbuot rod kuchaytiradi portlovchi kuch badani bo'ylab muskullari. mashqlar jalb muntazam mashqlar ancha og'ir atletika bo'yicha sportchi natijalari yaxshilaydi. Oson tubsizlik, tele va yadro qayta tiklash berish va hassasini onanizm uchun.

Ko'rib turganingizdek, bu o'xshaydi oddiy qobiq, va shuning uchun yaxshi. sport bilan shug'ullanish, siz kuch va sabr-toqat nafaqat olish, balki puxtalik, sinchkovlik va majburiyat fazilatlarni ishlab chiqaradi.