To'g'ri matbuot Girls belanchak qanday

Bu nozik va chiroyli qarash qanday orzu ko'p qizlar bilan so'radi savol edi. Ammo, har bu savolga aniq javob biladi. Shuni yodda tutingki, sizning qorin mushaklari ayol tanasining go'zalligi uchun juda muhim ahamiyatga ega. Ular turishingizni ta'sir va tana harakatlari barcha ishtirok etadi. Chiroyli va oshqozon silliq maxsus mashqlar amalga holda erishib bo'lmaydi, lekin butun sessiyalar to'g'ri tashkil qilinishi kerak.

Qanday uchun matbuot belanchak, qizlar?

och qoringa o'rgating.

Fitness murabbiylar ovqatdan keyin kamida ikki soat ovqatdan oldin yoki kunduzi ertalab matbuot uchun mashqlar bajarish uchun tavsiya etiladi. osonlik bilan bo'lishi mumkin, masalan, bir talab tushuntirdi: tana yona boshlaydi semiz hech oziqlar bor faqat.

Tanqidiy kun.

ganligi tanqidiy kun matbuot uchun mashqlar noqulay hisoblanadi. faqat hayz oxirida kutish va ikki kundan keyin bandligini davom kerak emas.

Yuk tarqatish.

ularning ish faoliyatini yaxshilash mumkin, ko'p jihatdan sinfda To'g'ri yuk tarqatish. cho'qqisiga mashqlar davomida 2-3 soniya davomida bir to'xtatish qilish va boshlang'ich holatiga asta-sekin qaytib. Bu siz u tarang mushak guruhlari kerakli bo'lgan ishonch hosil qilish mumkin ishonch hosil qilish uchun bo'ladi.

Uni abartmak qilmang.

nomaqbul homilador yondashuv sizning matbuot mushaklari har bir mashqni bajarish ko'proq marta, kuchliroq bo'ladi tuyuladi qachon. Biroq, shunday emas. Bu tez yordam bermaydi matbuot up nasosi qiz do'stim. haqiqat sizning qorin mushaklari ba'zi nuqtasi stress charchab olish va boshqa mushak guruhlari ish boshlaydi, deb, va bu juda noqulay hisoblanadi. mashqlar takrorlanish soni jismoniy holatini qarab tanlanishi kerak, lekin har qanday holatda ham 15 dan ortiq marotaba bo'lmasligi kerak.

matbuot qizlarni belanchak qanday amalga oshiradi.

pastki matbuot mushaklari.

Uning orqa yotgan, tiz cho'ksin. Qo'llari tana bo'ylab cho'zilgan bo'lishi kerak. Oyoqlari sekin nafas va 2-3 soniya davomida eng o'rnini ushlab oshirish. So'ngra ham asta-sekin nafas allaqachon o'z asl joyiga qaytadi. oyoq har doim ham bitta burchakka bukilib lozim: ular egilib yoki to'g'rilab bo'lmaydi. Bu matbuot qizlarni belanchak to'g'ri yo'l uchun asos hisoblanadi.

Obliques.

Chalqancha yotgan qurol partiyalar yoki uning boshiga ortida o'z somknite aralashsa, oyoqlari tizzasiga bukilib lozim. kalçalarınızın perpendikulyar polga tashkil etiladi, shuning uchun nafas oyog'ini olib tashlang. Keyingi, uning tizzasi bilan erga tegishiga o'ng oyoq pasaytir. So'ngra ustiga oyoqlarini ko'tarib, ularning asl joyiga qaytib nafas. Bu mashqlar shu tartibda takrorlash kerak, lekin yon tark.

Yuqori matbuot mushaklari.

Chalqancha yotgan oyoq tizzalarini somknite va tomonlar sizning qo'llarini isloh qiling. nafas ustiga qo'llarini ko'tarib, yuqoriga va kuchliroq tanani ko'tarsang, lekin bir vaqtning o'zida bel yuz qavatdan kerak emas sindirish uchun. So'ngra o'zining asl joyiga silliq qaytib nafas. Bu ko'p oldindan buni o'rganmagan sifatida ishi, uni tiklayman kerak, deb e'tibor qilish kerak. Bu oson bu mashqni bajarish uchun qilish uchun, bu sizga bevosita yuqorida ship bir nuqtasini tanlang va so'ngra burun, bu nuqtaga erishish uchun kerakli deb tasavvur qilish tavsiya etiladi.

mashqlar, butun davr siz etagida, bir qator bajarish mumkin. "Massaj" oshqozon Bunday erishilgan. "Qanday qilish: savolga professional sport o'qituvchilar Esingizda to'g'ri matbuot silkinib Qizlar» mashqlar to'g'ri ketma-ketlikni amalga oshirish uchun tavsiya etilgan?. Avvalo, pastki qorin muskullari uchun yuk berilgan, obliques yuk kuzatish va yuqori qorin mushaklari uchun mashq to'liq majmuini yuklashingiz. xun mashqlar qo'shib natijani aniqlash, uni tezroq go'zal oshqozon erishish uchun yordam beradi.