Uydan chiqmasdan matbuotni qanday qilib to'g'ri bosish kerak

Hayotida hech bo'lmaganda bir marta har bir kishi uning raqamini tuzatishni talab qiladi deb o'ylagan. Va eng ko'p tanqid qilinadigan maydon, albatta, mushaklari har safar dam olayotganingizda, muskullar sport bilan shug'ullanishni to'xtatib, shirinlarni iste'mol qilishni yomonlashtiradigan qorin bilan kasallanadi. Va siz hali ham ushbu muammo bilan kurashishga kirishasiz. Keyin sizning harakatlaringiz eng katta ta'sirga ega bo'lishi uchun matbuotni qanday qilib to'g'ri bosish kerakligi haqida ma'lumotga muhtojmiz.

Hatto ko'plab bodibildingchilar buni qanday qilishni bilishmaydi. Qorin bo'shlig'i mushaklari nafaqat to'g'ridan-to'g'ri emas, balki ko'ndalang chambaragida ham tashqi va ichki ekanligini unutib qo'yishadi. Monoton va savodsiz mashqlar majmui aks ta'sirni berishi va belning kattaligini oshirishi mumkin. Ushbu maqolada qorin bo'shlig'i mushaklarini uyushqoq tarzda rivojlantirish uchun matbuotni to'g'ri bosishning qanday misollar keltirilgan.

Matbuotni to'g'ri pompalamoq haqida savol berishni boshlang, shifokorga murojaat qiling. Sizga eng yaxshi maslahatlarni berishi va hatto eng mos keladigan mashqlarni ham ko'rsatishi mumkin. O'zingiz uchun inson tanasining strukturasining anatomiyasini takrorlang va matbuot mushaklarining ta'rifini o'rganing. Keyin tez orada nima qilish kerakligini bilib olasiz. Agar ushbu bosqichlarni boshdan kechirgan bo'lsangiz, quyida tavsiflangan mashqlardan o'zingizni tanlashingiz va matbuotni sizning oldingizga qanday to'g'ri moslashini tanlashingiz mumkin.

Qorindagi matbuotni qanday qilib to'g'ri aylantirish haqida o'ylaganlarning eng mashxur mashqlari - magistralni ko'tarishdir. U qorin bo'shlig'i mushaklarini yo'naltiradi. Uni amalga oshirayotganda, to'g'ri boshlovchi pozitsiyani tuzatish muhimdir, aks holda siz pastki orqa qismini yirtib chiqishingiz mumkin. Oyoqlar mustahkam va to'g'ridan-to'g'ri erga joylashtirilishi kerak. Orqa tepadan boshlab, asta-sekin yuqoriga ko'tarilishi kerak, keyin o'rta ko'tarilishga borib, keyin faqat orqa mushakni ko'tarib, umurtqa pog'onani yelimini iloji boricha elkama-elka cho'kkalab yo'naltiring. Hech qanday holatda siz magistralning o'tkir plashini qilolmaysiz. Faqat yumshoqlik o'zingizga zarar yetkazmaydigan kafolatlardir.

Keyingi jismoniy mashqlar seriyadan, qorin bo'shlig'ini qanday qilib to'g'ri aylanishini, shuningdek, to'g'ri va pastki mushaklarga yo'naltirilganidan iborat. Bu boshlang'ich yotgan joyidan oyoqlarning ko'tarilishi. Birinchidan, oyoqlar tizzadan pastki pelvis darajasiga egilib, tosni to'g'ridan-to'g'ri ko'taradi. Shu bilan birga, masalan, sizning boshingizdagi skameykada barqaror bo'lgan narsalarni ushlab turishingiz kerak. Ekish harakatlariga yo'l qo'yilmaydi, pastki orqa qismingizning shikastlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun oyoqlarini tozalang. Harakatning ma'lumotlarini diversifikatsiya qilish tavsiya etilgandan so'ng, oyoqlarni gulxanda olib tashlash tavsiya etiladi.

Matbuotni to'g'ri pompalamoq haqida savol berganlar uchun samarali, deb atalmish, burish. Buning uchun erga o'tirib, qo'llaringizni boshingiz orqasiga yopishingiz va oyog'ingizni oddiy kresloga o'tirgan kabi joylashtirishingiz kerak. Va siz "kıvırmaya" boshlaysiz, elkangizni cho'milishga yaqinlashtirib, tizza bilan boshingizni tegizishingiz mumkin. Bir lahzaga bu holatda kechikish va dastlabki holatga qaytish. Ushbu mashqlar oblique qorin mushaklari va interkostal mushaklarni mashq qiladi. Mashq qilish, tushuntirishning soddaligiga qaramay, juda murakkab. Uni lateral burmalar bilan diversifikatsiya qilishingiz mumkin. Uni assimilyatsiya qilish uchun vaqt talab etiladi, ammo natijalar aniq.

Va munozarani matbuotni qanday bostirish kerakligini, magistralni va "rim kursisi" deb atalmish mashqlarni qanday tugatish kerakligi bilan yakunlang. Birinchi jismoniy mashqlar bajarilib, tirsaklarni ushlab turadi va peshonaga zonaga tegib boradigan joyni cho'zishdan iborat. Va ikkinchisi - magistralni "skameykada o'tirib, ko'kragiga qo'lini kesib" qo'yib yuboradi. Va keyin, boshqa mashqlar to'g'ri, interkostal va jag'ga mushaklar ta'sir qiladi .

Muntazam mashq va to'g'ri mashqlarni bajarish bilan siz juda qisqa vaqt ichida juda chiroyli raqamga erishishingiz mumkin.