Muskullar uchun Protein oziq: asosiy mahsulotlari

Bugungi kunda juda ko'p odamlar tushunish: mushaklarning tuzilishi, ko'paytirish oqsil katta miqdorda o'z ichiga olgan oziq-ovqat iste'mol qilish kerak, deb muskullari uchun ixtisoslashgan oziq-ovqat ratsionida kiritilgan bo'lishi kerak. Davomida mashqlar va vazn ko'tarish shikastlangan , mushak tolalari , shundan keyin mushak hujayralarining o'sishini rag'batlantirish, regeneratsiyasini boshlanadi. zarur aminokislotalar ularning rivojlanishi va tiklash uchun. Ular organizmda eng muhim jarayonlarini faollashtirish va kuchli anabolik xususiyatlarini namoyish, masalan mushaklar shakllantirish va yangi to'qimalarning o'sishi, va xususan hissa. o'zlashtirish so'ng aminokislotalar bizga infektsiyalari va boshqa viruslar off jang yordam muhim moddalar ishlab chiqarish.

muskullar uchun oqsil ovqatlar biz organizmiga mushak tarzini Top 10 oziq ko'rib maqolada, shuning uchun, juda foydalidir.

1.Kurinye va bedana tuxum

sportchi uchun zarur va mahsulotni tayyorlash uchun oson - bir tuxum. Ular erkak mushak hajmi katta qismi hisoblanadi. Bir tuxum 5-6 gramm o'z ichiga oladi. protein. mushak o'sishi uchun juda samarali oziq-ovqat - Bu oqsil, deb ishoniladi. Shuningdek tuxum vitaminlari mavjud: A, B1, B2, B6, B 12; D, E, K. Shifokorlar oqsil katta miqdorda egan mumkin, deb aytish.

2.Rybnye mahsulotlari

Baliq - ajoyib oqsil manbai, yog 'aminokislotalar omega-3 va metionin. Bu salmon baliq barcha sanab moddalarga boy ekanini qayd etadi. losos 100 grammli parcha oqsil 25 gramm o'z ichiga oladi. Bu, masalan, A, E, D kabi turli oziq moddalar va vitaminlar bilan tanani etkazib

3.Kurinoe go'sht

Bu mushak asosiy oqsil ovqatlar - Biz tovuq, deb taxmin qilish mumkin. Tovuq go'shti u (sog'lig'iga zarar holda) katta miqdorda iste'mol qilish mumkin, shunday qilib, boshqa madaniyatlar farq qiladi. oq parranda go'shti 100 gramm oqsil, 30 gramm o'z ichiga oladi. Tovuq noncaloric va inson tanasi fosfor, temir, magniy, oqsil va vitaminlar beradi.

4.Govyazhy Idishga

Mol go'shti - mikroelementlar va vitaminlar juda ko'p bor muskullar uchun ajoyib oqsil oziq-ovqat. Ular mushak rivojlantirishda muhim rol o'ynaydi. mol go'shti go'sht B 12 vitamini, temir, rux va kreatin juda boy. oqsil ortiq 27 gramm faqat 100 gramm mavjud. qiyma.

5.Ustritsy

İstiridye - oqsil ajoyib manba va ko'p sportchilarimizdan bir sevimli oziq-ovqat. pishirilgan istiridye 100 gramm faqat 5 C mavjud. yog 'va 20 gramm. protein. Ular bunday magniy, rux, kalsiy, temir, yod, deb vitaminlar va minerallar, bir poda bor. İstiridye yaxshi oqsil organizmda sintezlanadi bo'ladi.

6.Mindalnye yong'oq

mushak uchun yaxshi oqsil ovqatlar - bu, ayniqsa, bodom yong'oq emas. U to'yingan yog'lar va magniy. Bu kundalik iste'mol deb hisoblanadi bodom 2 oy, xolesterin tushiradi - 1,5 uchun.

7. sho'ra

Sho'ra - oqsil va 9 muhim aminokislotalar tanasi bir poda o'z ichiga oladi, bir o'simlik. Bu yaxshi, so'riladi u temir, magniy, askorbin va oksalat kislota, shuningdek, efir moylari o'z ichiga oladi.

8. tvorog mahsulotlari

Ko'pchilik sportchilar pishloq mushak bino uchun eng yaxshi mahsulot, deydilar. Vitaminlar tashqari (A, B2, B6, B 12, E, F) tvorog bilan temir, kaltsiy, flor, fosfor va magniy mavjud. u yaxshi so'riladi va yurak va asab tizimi uchun juda yaxshi bo'ladi, bu moddalar, barcha uchun rahmat.

9. Shokolad sut

Har bir sut kattalar va bolalar uchun ham yaxshi biladi. Bu har doim inson organizmiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Sut organizmda aminokislotalar yetkazib va hazm qilish, ularni yordam beradi. 100 ml sut 3,5 C o'z ichiga olgan yarim yogi. protein.

10. Soya mahsulotlari

Soya - sabzavot oqsil manbai va go'sht uchun ajoyib muqobil. Bu, suyaklarni mustahkamlaydi xolesterin tushiradi va yaxshi semiz yondiradi. u og'ir mashqlar keyin ta'mirlash mushaklarni yordam beradi, chunki, ta'lim so'ng soya englar.