Rok matbuot, odamlarning qalbini zabt etish uchun.

Yozgi. Bu sohil chiqib olish va boshqalar uchun go'zal tana ko'rsatish vaqti keldi. dam olish va sport zali haqida fikrlar qish bilan bizni tark etmaydi. Bu uzoq kutilgan issiqlik sport zallarini kelishi bilan birga edi, bo'sh turgan va sport uchun och to'xtatish, qizlar va ayollar shaklida o'zini qo'yish boshladi. bu bosing belanchak juda muhim nega, yozda sohil ularning ko'rinishi faxrlanamiz bo'lish, qizlar organi yoki pirsing haqida bir zarb qilish qiyin, u tez-tez, chunki arbobi kamchiliklar sodir bo'ladi, va u, chunki matbuot yo'qligi hisoblanadi.

"Sog'lom tanasida, sog'lom aql", shuning uchun eski deydi Lotin aforizm. sifatida Bugungi kunda u, yana zudlik bilan bo'lishi mumkin emas , sog'lom turmush tarzini targ'ib etish , nafaqat barcha universitet va maktab devorlarini zapolonyayut, balki kundalik hayotda bizni yashaydi. Fitness markazlari o'z tana faoliyatiga uchun savollar ko'p mijozlarga javob, va tez-tez, ular siz qanday so'rash tez bosing up nasosi. Agar yaxshi shakli sotib yordam berish uchun barcha zarur mashqlar tushuntirib boshlash oldin, har amaliyoti nazariy asoslarini bo'lishi kerak, ba'zi bir nazariyasini o'rganish kerak.

Agar oynaga qarash va qorin mushaklarini ko'tarsang, agar shunday bo'lsa, siz oldingi qorin sezasiz tananing bir qismi mushak uch turdagi bor - pastki matbuot va obliques yuqori mushaklari hisoblanadi. Eng katta muammo, har bir qiz duch kelgan - bu matbuot pastki qismini belanchak qilib. Shuning uchun, siz birinchi mo'ljallangan barcha mashqlarda ekanligini unutmasligi lozim bosing, amalga yuqori va pastki - jalb ikki mushak guruhlari. Lekin, shunga qaramay, o'ziga xos mashqlar sizning mushaklar yuk tarqatish va o'ng tomonida, uni o'ylash uchun imkon beradi. Rok matbuot birinchi har doim qiyin.

ning amalda to'g'ridan-to'g'ri borish bo'lsin. Biz pastki qorin muskullari uchun sizga mashqlar tasvirlab beradi bilan boshlash uchun. Agar yonboshlab olish o'rnini boshlab, qurol tanangizga parallel bo'lgan, to'pig'i tegib kerak. nafas Keyingi siz uning poshnalari bilan polni yetib holda 90 daraja va tomchi ham oyoqlarini ko'tarib. ta'siri yaxshiroq bo'lishi bir necha soniya qavatdan 5 sm masofada orqangizga tuting va ushlab turing. So'ngra yana ko'tarib va uning poshnalari bilan polni qo'l oyoqlarini pasaytirish, mashqlar davom etmoqda.

Agar tiz cho'ksin, boshlang'ich joy faqat oyoqlarini ko'tarib, shu qoladi, va uning orqasida, uning poshnalari bilan polni qo'l qaytib boshlang'ich joyiga, tizzalarini yo'naltirishga: Agar bu mashqlar hali ham siz uchun qiyin ekanligini his bo'lsa, quyidagi urinib ko'ring. kelsak yuqori matbuot, keyin u yuqori emas, balki pastki matbuot boradi, bizning kundalik yuk sifatida urishi har doim oson va tez. Agar siz bu his, agar shunday bo'lsa, siz, oyoqlari yotgan, bir boshlang'ich o'rnini olib, yana, qulflangan tizzalari va oyoqlari bukilib lozim (siz bizdagi oyoq qo'lga mumkin, kreslo ...), qo'llari hali (tanangizga parallel bo'lishi kerak mashqlar qilish juda oson, siz) boshingizni ortida qo'llaringizni tutish mumkin. nafas kuni siz qo'lingiz bilan tanani ko'tarib va tizzalari jasadini erishish uchun harakat qiling. Keyin siz asta-sekin to'g'rilamoq va jinsiy qo'llarini qo'l boshlang'ich o'rnini olishi kerak. Bu rock matbuot uchun zarur bo'lib qolsa, u qiyshiq qorin mushaklarini o'rgatish ham muhim ekanligini unutmang. Buning uchun, bir mashqlar bor: siz orqasida yotgan, sizni bezovta bo'lsa, tiz cho'kkan bukilib oyoqlar, boshingizni ortida qo'llari siz, yoki, ularni yoyish. nafas kuni 90 daraja sizning qo'lingiz bilan oyoqlarini ko'tarib kerak va keyin o'ng tomonda ularni tomchi. Bu holda, siz uning tizzasi bilan polni teginish ishonch hosil bo'lishi kerak. Bu mashqlar sizga ikki yondashuvlar 12 marta amalga oshirilishi lozim.

oxirida uni qilish, sizning qorin nur massaj qilish mumkin tomoniga pastga aylanadi. allaqachon bu jismoniy mashqlar tajribaga ega bo'lgan har bir kishi, ikki yondashuvlar ikki etaklarida 30 marta, albatta, mumkin. U sizlar uchun samarali mashqlar va uning jasadini qoyil uchun, bir kunlik jismoniy mashqlar bilan, bir oy ichida imkoniyatiga ega bo'ladi. Agar faqat uyda bosing yuklab bo'lsangiz, u holda quyidagi talablarga javob berishi kerak: birinchi yuk matbuot pastki qismida qaratilgan bo'lishi kerak, va keyin siz qiyshiq mushaklari o'rgatish, va oxirida siz yuqori matbuot uchun mashqlar qilish kerak. Bu qoidalar eslab: muhtoj shiddati faqat asta-sekin yaxshilash va natijalari darhol bo'lmaydi imkoniyati hushyor bo'lishi uchun. Lekin sport sabr, iroda va qat'iyat talab o'ynab sifatida mashqlar chetga qo'ymagin.