Bir to'shak va kattalar qancha uxlash kerak? uyqu me'yor

Sleep - organizmda sodir muhim va murakkab jarayon. Umrining taxminan uchdan bir qismi, bir kishi uyqu holatida sarflaydi. Bu kun kuchlari davomida o'tkazgan qayta uchun zarur. tushida, jismoniy va ma'naviy salomatligiga bir tiklash bor. Qanday bir kattalar uxlash?

uyqu davomiyligi

bir kattalar qarindoshi uyqudan zarur davomiyligi. kuniga uyqu emas, balki kamida 8 soat tavsiya etiladi. Umuman, bu statistik ma'lumotlar, va har bir holatda, ular haqiqatga mos.

Kimdir 6 soat uyqu, va buyuk his, lekin kimdir etarli emas, va 10 soat mumkin.

tungi uyquning davomiyligi, sog'liqni saqlash, jismoniy faoliyat va boshqa omillar davlat yoshi ta'sir qilishi mumkin.

ularning chaqaloqning ota-onasi birinchi yilida bir yil 700 soat uyqu 2 soat bir kun yo'qotib.

uyqu uchun muhtoj yoshga qarab o'zgaradi, shuning uchun uyqu tavsiya etiladi:

• Neonatal - kuniga kamida 15 soat;
• 2 yoshgacha bolalar - 11-14 soat;
• 2 5 yil Bolalar - 10-11 soat;
• 5 13 yilga bolalar - 9-11 soat;
• 17 yil mobaynida o'smirlar - 8-10 soat;
• uyqu kattalar - 8 soat;
• Eski odamlar 65 yil - 7-8 soat.

kunda uyqu uchun, bu ma'lumotlar, o'rtacha deb hisoblanadi, o'zi uchun har bir kishi o'zi uchun qaror qabul qiladi. Kuzov bir kecha farog'at u muhtoj qancha soat biladi. Bir kishi faqat diqqat bilan o'zim tinglashingiz mumkin.

Keksa odamlarda Norma uyqu doimiy, pasayib uyqu va uyqu muddatlari o'zgarmoqda, bir kecha-qizlar dam davomiyligini kamayadi. Shuning uchun, ular bir kun tushida uchun ehtiyoj bor.

uyqu muddati o'rganishlar o'tkazildi Olimlarning fikricha, bu 6,5 7,5 soat, bir kun uyqu eng uzun hayot odamlar ekan.

sog'lom uyqu tamoyillari

Qanday bir kattalar uxlash? uyqu foyda jasadini olib kelish uchun, bu qoidalarga rioya qilish kerak:

• Man pastga yotadi va ayni vaqtda yaxshi turish. Agar muntazam buzib bo'lsa, u uyqu buzilishi, asabiylashish, ruhiy o'zgarishlar va kasallik ayrim hollarda sabab bo'lishi mumkin.
• yaxshi uxlab so'ng to'shakda chiqib olish uchun. Bir kishi uxlab yana tushsa, u salomatligi yomonlashganini olib keladi.
• tunning uyqudan avval vaqt faoliyati va momaqaldiroqqa holda, tinch joy olishi kerak. Xona uchun tayyorlashga yo'naltirilgan marosimning bir turdagi bilan kelishi mumkin.
• Bu tunda uxlab muammolarni ega emas, shuning uchun, kun davomida uyqu uchun tavsiya qilinmaydi.
• xonali kompyuter yoki televizor bo'lmasligi kerak. to'shakda o'tkazgan vaqt, bir kecha dam sarf bo'lishi kerak.
• Yotishdan oldin og'ir ovqat yeyish qilmang. Bunday oziq-ovqat Oxirgi qabul Yotishdan oldin 2 soat keyin bo'lmasligi kerak. A yaxshi variant - 4 soat. Siz, masalan, olma eb yoki kefir, bir stakan ichish mumkin.
• kun davomida jismoniy faoliyat tunda uxlab tez yiqilib uchun yordam berishi mumkin.
• qahva ichish emas va spirtli va tutun ichmasam yaxshi uyqu oldidan.

bir necha yomon odatlardan tark, natijada, siz sog'lom va ovoz uyqu olishingiz mumkin.

Men bir oz mizg'ib kerak?

Bu kattalar uchun kun davomida uyqu uchun bo'lsin foydalidir? Qisqa NAPS, ko'pi bilan 30 daqiqa, bir kun yurak xastaligi xavfini kamaytirish yordam beradi. kunduzi uxlab, bir kishi, 3 marta, bir hafta, kayfiyat, diqqat, xotira va ijobiy o'zgarishni his.

Kechalari etarli uyqu olish emas, balki odamlar uchun foydali kundalik qolgan. uzoq, 30 daqiqadan ko'proq uyqu vaqti tunda uxlab paydo qiyinchiliklar sabab bo'lishi mumkin.

odamlar biri Turkum qolgan faqat ijobiy ball kuni olish, va boshqa bir uyqu buzilishi ega. Bu holda, kunduzi dam istisno qilish yaxshidir.

Nima uyqu etishmasligi olib kelishi mumkin?

Qancha soat uyqu bir kap-katta odam kerak? uyqu zarur standartlarga dan tizimli og'ish kambag'al sog'liqni saqlash olib kelishi mumkin. faqat vaziyatni yomonlashib qoladi kecha hafta yo'qligi uchun qoplash uchun harakat qiladi. uyqu surunkali etishmasligi sabab bo'lishi mumkin:

• immunitetni kamaydi;
• moslashishga buzilish;
• yurak va tomir kasalliklar paydo;
• og'ir;
• uyqusizlik;
• depressiya;
• e'tibor va ko'rish yomonlashishi.

Qanday kattalar kunda uxlash? erkaklarda, uyqu etishmasligi ishlab chiqarilgan testosteron kamayishiga olib kelishi mumkin. Bu o'z navbatida kuch va matonatli yo'qotadi olib keladi va prostatit yuzaga uchun yog 'to'qimalari oshirish.

Og'irligi daromad, chunki energiya yuqori kaloriyali oziq-ovqat to'ldirish kerak iborat. uyqu yo'qotish stress gormoni deb ataladi kortizol, ishlab chiqarishni sabab bo'lsa. Va nevrologik kasalliklar paydo, odamlar tez-tez ijro etdi.

uyqu kam miqdorda, bir kishi tez-tez jahl, asabiylashish va ruhiy tushkunlik tomonidan ziyorat qilinadi. kechasi etishmasligi ustuvor asab tizimi azob dam.

Bu holat qon bosimi ko'tarilishini va ovqat hazm qilish yo'llari ishlari buzilishiga olib kelishi mumkin. Ko'pincha, bir odamning yuzi sizga ko'zlari va şişkinlikler ostida qora doiralar shaklida uyqu mahrum ta'sirini ko'rish mumkin.

tungi uyquning yetarli soni inson biorhythms bir buzilishi sabab bo'lishi mumkin. organizmda ba'zi bir o'zgarishlar o'zlari odam hal olmaydi qat'iy jarayonlar olib keladi. Bu holda, siz professional yordamga muhtoj bo'ladi.

uzoq uyqu bo'lsa Foydali

Bu uyqu etishmasligi salbiy inson salomatligiga ta'sir ma'lum. bir kattalar uyqu darajasi taxminan 8 soat bo'lgani kabi 9-10 soat va uzoq uyqu, tanani foyda bermaydi. Shu sababli, quyidagi satrlarni davomida sog'liqni saqlash muammolari bor:

• vazn daromad;
• bosh va orqa og'riq;
• depressiya;
• yurak xastaligi va qon tomirlari.

Bir kishi ko'p uxlab, u doimiy charchoqni his. Bunday holat, shuningdek, organizmning biorhythms buzilishiga olib keladi.

gormonal ojiz qo'zg'atishi mumkin Mizg'ib. Bunday holatda tananing to'g'ri faoliyat etarli gormonlarni ishlab chiqarish uchun. rivojlanish juda ko'p uyqu gormonlar davom.

Bu uyqu, bir poda bir kattalar uchun zararli emasmi? Olimlar uyqu davomiyligi ortishi qisqartirilgan umr olib keladi, deb topdik.

Yotishdan oldin eyish

Uyqu sifati ko'p jihatdan bir taom ta'sir ko'rsatadi. Bir kishi oqilona bir kun xun doirasida tarqatish va kechki ovqat uchun to'g'ri mahsulot tutish kerak.

chunki 18 soat keyin oziq-ovqat olib cheklovlar mavjudligi, to'liq to'g'ri emas yotish och sog'liqni saqlash va uyqu muddati uchun zararlidir.

tunning qolgan oldin oshqozon og'irlik sabab bo'lmaydi engil ovqat yaxshidir. kechki ovqat uchun, tvorog, tovuq, tuxum, dengiz, va sabzavot salat foydalanishingiz mumkin.

Qanday uxlashni

Bu shimolga deb yaxshi uyqu boshini ishoniladi. Shimoliy va oyoqlari - - Janubiy boshlig'i: Bu taxmin qaysi bir kompas shaklida vakillik qilayotgan shaxs elektromagnit maydon ko'ra, Feng Shui Xitoy ta'limoti tomonidan qo'llab-quvvatlanadi.

Bir kishi shimolga bosh uxlab bo'lsa Shuning uchun, uning orzusi kuchli va sog'lom bo'ladi, va osongina uyg'onish bo'ladi.

Qanday erta uyg'onish o'rganish?

Bir kishi ertalab erta uyg'onib, u, chunki bu vaqtda operatsiya eng yuqori, favqulodda masalalar bir poda qilish mumkin.

Dastlab siz kattalar kunda uxlash kerak qancha aniqlash kerak? Bu quvnoq kayfiyatda ertalab uyg'onadi uchun kechqurun yotish qanchalik belgilab beradi.

Bu uyqu jadvalini belgilangan bo'lsa, bir shaxs erta sog'lomlashtirish g'ayrati bilan aniqlanadi. sport - Ba'zi odamlar boshqalar esa, sanoat xarakterdagi qiyinchiliklar kutib olish uchun bu safar foydalaning.

uyg'onish qanday:

• tegmaslik harorat kuzatiladi bo'lgan bir xonada uyg'onish osonroq bo'ladi;
• ma'lum bir masofani engish uchun qaysi vaqtni yordamida uyg'onish;
• Ba'zi odamlar telefon qo'ng'irog'i uchun erta uyg'onish yordam uchun qarindoshlari yoki do'stlari so'rang;
• Bir dush qabul qilish va oxir-oqibat bir marosimlarda rivojlantirish bir chashka qahva ichish kerak ko'tarish keyin;
• uyg'onish Shu vaqt ichida sodir bo'lishi kerak.

erta uyg'onish odat 2 hafta ichida tashkil etilishi mumkin, va oldindan rejalashtirilgan vazifalarni hal etishga yordam beradi.

a kap-katta odam qancha uyqu uxlash kerak?

uyqu yoki uzoq uyqu etishmasligi zarar hisobga olgan holda, bu uyqu darajasi har bir kishi alohida tuzilishi mumkin. kuni u kamida 5 soat uxlab, va his yaxshi bo'lsa, Xavotir olmang.

Bu sizning tana tinglash uchun muhim ahamiyatga ega. Agar ogohlantirish va yangi his qilish kerak qolgan, bir kecha keyin: shartlaridan biri.

Ba'zan bir odam bir kun bir necha soat uxlash va nozik his hayotda vaziyatlar bor. Bir oz vaqtdan so'ng, uning normal uyqu va dam olish uchun qaytib keldi.

uyqu muddati ortadi kasallik chog'ida. Shifokorlar yana bu davrda uxlash uchun tavsiya etiladi.

Bir kishi uxlab qolib, qachon uyqu sifati kabi bir narsa davomiyligi va vaqt bog'liq. Bu yaxshi odamlar "so`fito`rg'ay" va "boyo'g'li" bo'linadi deb ma'lum.

Har bir kishi uyqu va o'zlari haqida yaxshi his qiladigan eng yaxshi uyqu, tanlashingiz mumkin.

ayollar uchun uyqu me'yor kam 8 soat emas, va erkaklar, uyg'oq qolish, 6,5 qatnashdi - 7:00.

o'zlari uchun yolg'iz har bir kishi bo'lishi kerak, qancha va qachon uyqu uchun aniqlash, keyin u bechora salomatligi bilan bog'liq har qanday muammo yo'q edi.