Blok ustida Extension qurol. Texnikasi va isboti

Bu qo'llar uchun mashqlar samarali qo'lidan maydoni siqiladi, chunki, ayollar uchun eng keng tarqalgan. har kim zalida esa, tyaganiyu dumbbells va barbells ortiq sport zalida sinflar uchun ularning afzal bering ko'ra, adolatli sex ko'proq biladi, deb. Lekin tez-tez erkaklar tomonidan amalga birligi ko'rishingiz va kengaytirish qurol mumkin. Asosiy komponent, u shunchaki mantiqiy emas qaysi holda barcha mashqlar, texnologiya to'g'ri amalga oshirish, kabi.

Qaysi mushaklari jalb

blok ustida Extension qurol - bu xavfsiz holatga, mashqlar. qo'llari yarmidan ko'pi hajmini egallaydi, u triseps, yo'naltirilgan. Bu mashqda orqali blokda haqida qo'llari uzaytirish kabi, siz triseps kuchini oshiradi. Shuningdek, u triseps ishlash va sizning qo'lingiz ustida yordam yaratish, deb atalmish jele olib tashlash uchun sizga yordam beradi. Boshqa bajarishda bo'lsa qo'llari ustida mashqlar siz ba'zi qiyinchiliklarga ega, kengaytirish qurol blokirovka qilish uchun Ko'rgazmalar salohiyatini oshirish va ularning bajarilishini osonlashtiradi. Shuningdek juda muhim afzalligi bir mushak sifatida ishonch bilan, bu mashqlar, pastki bo'ylab kuchlanish qaytib bor ishtirok ya'ni, va u bilan unga hech yuk va jarohati xavfi bor.

isboti

Aslida o'ynadi muhim roli, nima munosabat mashqlar davomida o'tadi. Siz barcha ish bilak kuchi bilan amalga oshirilishi lozim, o'zlari uchun elka va tirsak maydoni sobit bo'lishi uchun qaysi bir pozitsiya topish kerak. Buning uchun, turli xil lavozimlarda harakat va eng qulay topish kerak. Agar yuz ko'chib o'tishga, aksincha, simülatöründen yaqinroq kelib yoki mumkin, eng yaxshi holatda qidiryapsizlar, biroz oldinga egilish harakat qiling. Lekin asosiy narsa - elka sohada ish ruxsat bermaydi, bu holda, ish boshqacha mushak guruhi bo'ladi.

Bosh sahifa lavozim

birinchi qadam, eng optimal vazn tanlash hisoblanadi. darhol katta egallaydi bo'lmasligi kerak. Agar katta g'ayrat bilan amalga qaysi so'nggi reps birini tanlang. Keyingi, yuqoridan pastga gripp dastasi kiyib. Bu sizning qo'lingiz elka kengligi ancha keng masofada edi muhim ahamiyatga ega. Tizzalaringizni qisqa gerdaymay, tana biroz oldinga egilgan. boshlang'ich holatda qo'llar, to'g'ri burchak ostida bukilib lozim. tirsaklar tanadan qarshi bosdi lozim.

qatl

yuqori blokda bilan kengaytirish qurol xavfsiz holatga mashqlar ekan, siz triseps tomonidan faqat harakat amalga oshirish uchun imkon qadar harakat qilish kerak, uning ijro paytida bo'ladi. Sizning qurol to'g'ri emas qadar silliq harakati satrini pastga olib kel. eng yaxshi kibirli triseps harakat, 1-2 soniya davomida bu pozitsiyasini ushlab turing. Bu nafas nazorat qilish uchun ham muhimdir. Bu bosqichda, sen nafas kerak. Keyingi, asta-sekin uning asl joyiga qaytadi. Bu paytda, nafas. Bir yondashuv, u 10-15 so'zlarni takrorlab amalga eng yaxshisidir.

Bundan tashqari, bu jismoniy mashqlar turli farqlarni ko'rish mumkin. Misol uchun, dastasi bir arqon yoki boshqa shaklda bo'lishi mumkin. Bu dastasi ham muhim ahamiyatga ega ekan. tanlov asosan siz erishish uchun kerakli gol bog'liq. Kabel dastasi mushak tolalari ustida yanada chuqur ta'sir ko'rsatadi katta amplitudasi, bor. tashqi qismi - to'g'ridan-to'g'ri dastani ko'proq diqqat triseps bevosita boshini va V-shaklidagi o'rganadi. Bundan tashqari, ayrim sportchilar teskari iskanjasida pastga blokda ustida qo'lida bir kengaytmasi foydalanish afzal. Bu qo'l holatda bilan eng to'g'ri ko'rsatish mushak erishish mumkin bo'ladi. qo'lingiz tayyor bo'lishi kerak, shunday qilib, uzoq barmoqlari, katta yuk qilgan Lekin bu, klassik mashqlar bir oz murakkab versiyasidir.

Tavsiyalar mashqlar samaradorligini oshirish

1. ish triseps kuzatish va boshqa mushaklar iloji boricha kam foydalanishga harakat qiling.
2. eng past nuqtaga etib, bir necha soniya davomida to'xtatib turish. Bu holda, qo'llari o'rnini to'g'ri yo'lga solish kerak.
3. dastlabki holatiga qaytish og'irligi yuqoriga otish yo'q, silliq amalga oshiriladi.
4. Sizning tirsaklar tanadan yaqin bo'lishi kerak, deb unutmang.
5. mashqlar davomida muhim va oyoqlaringizni bo'lgan holatda, deb. Ular bir oz egilib lozim, va tana - biroz oldinga egilgan.
6. yaxshi "siqish" eng samarali mashqlar qilish qolgan oxirgi kuchlari, chunki blok turgan Extension qurol, sening ta'lim dasturi yakuniy mashqlar qo'shish uchun eng yaxshi hisoblanadi.
7. Siz yaqinda sizning qo'lingiz ustida mashqlar bajarish boshladi bo'lsa, katta og'irligi birdaniga tushunish emas.
8. Yuqori birligi bilan kengaytirish qurol emas yelkalarda og'riqlar uchun tavsiya etiladi.
9. 10-15 takrorlanish 3 dan 5 - yondashuvlar tegmaslik soni.

Bu mashqlar barcha asosiy nafosatini edi. Asosiy narsa - bu, ijro paytida vaqt talab mushaklarini his qilishga harakat emas.