Bodibilding bo'yicha maslahatlar: trapezius mushaklari va uni ochish uchun mashqlar.

Uning shaklida trapezoidga o'xshagan eng katta orqa mushaklar trapezius mushaklari deb ataladi. Professional sportchilar ba'zan uni faqat trapez deb atashadi. Orqa tomonning har bir katta muskullari alohida uchburchak shaklida bo'ladi. Uning bazasi butun orqa bo'ylab harakat qiladi, ya'ni yuqori orqa va oksiputda.

Trapez mususlari, anatomiya yo'lidan ma'lum bo'lganidek, uchta segmentga bo'linadi. Segmentlarning har biri o'z maqsadiga ega. Yuqori mushaklar elkama-kamar va elkali pichoqlarni ko'taradi. O'rta mushak skapulyani vertebral kolonaga ko'chiradi va pastki qismi scapulani pastga tushirish funksiyasiga ega.

Trapezius mushaklari yuqori oksiputda, xomilalik chiziqda va ligamentda, shuningdek torakali o'murtqa neoplastik ligada kelib chiqadi. Ushbu mushak humerus appendajiga va kavakning lateral qismiga, shuningdek, skapulyaning skapulasiga mahkamlanadi.

Agar siz muntazam mashq qilsangiz, ayniqsa, bodibilding, avvalambor trapez mususlari uchun mashq bajarasiz. Bunday mashqlarning barchasi kompleks majmualarga kiritilgan.

Trapeziy mushagi uchta segmentdan iborat bo'lganligi sababli, mushak tolalari turli yo'nalishlarda joylashadi va shuning uchun ularga nisbatan turli kuch tortishlarni qo'llash maqsadga muvofiqdir.

Trapez mushaklarini to'g'ri ravishda pompalamaya yordam beradigan shaxsiy mashqlar kompleksini rivojlantirish yaxshi bo'ladi.

Trapez mushagini nasos bilan bostirish bo'yicha bir qancha umumiy tavsiyalar mavjud. Oltin qoida: bu uch yo'nalishda ishlashni unutmang. Albatta, har bir kishi uchun yagona trapezoid mavjud emas. Biroq siz tanlagan kompleksda trapezoidning har bir segmenti uchun kamida ikkita mashq bo'lishi kerak.

Yuqori qismi o'z-o'zidan kuchliroq bo'lgani uchun uni ishga solish uchun qattiq og'irlikdan foydalaning.

Trapez mushagining uchta qismi romboid, deltoid va boshqa muskullar tomonidan takrorlanadi. Ular mashqlar bajarishda yordamchi sifatida harakat qilishadi, chunki ular yukni trapezdan ma'lum darajaga tushirishadi. Shunday qilib, bo'yin bo'ylab joylashgan trapez mushagining faqat yuqori qismi ajratiladi.

Mushaklarning kontraktlari qisqarib boradi, shuning uchun elkasi kamar ko'tariladi, shuning uchun elkalariga oldinga yoki orqaga harakat qilmaydi.

Shuning uchun mashqlar paytida elkalarni aylantirmang.

Agar trapezni haydash uchun mashq qilsangiz, nafasingizni ushlab turishning hojati yo'q, boshingizni to'g'ri tutib, oldinga tushirishni unutmang.

Eshaklar joylashtirilishi va tik holatida joylashtirilishi kerak, ularni oldinga ovqatlantirishingiz shart emas.

Tirsaklardagi o'qlar tavsiya etilmaydi, chunki siz trapez mushaklarining yukini kamaytirasiz va biseplar yukini oshirasiz.

Muhim vaznni to'g'ri tanlash - bu juda katta bo'lsa, zarur bo'lgan amplituda mushaklarni ishlating.

Ko'pincha dumbbelllar bilan mashq bajarish. Misol uchun, ularni jingalakni ko'tarib qo'ysangiz, qo'ziqorinlarni ushlab turish, tananing to'g'ri qirralariga kerak. Odatda dumbbelllar orasidagi masofa 25 santimetadan oshmasligi kerak.

Qo'g'irchoqlar jag'iga etib borish uchun vertikal tarzda tortiladi. Dantelli ko'tarilayotganda, tirsaklarning ajralgan va yuqoriga qarab turganligiga e'tibor bering. Danglilarni tushirish sekin, shoshilmayapti. Qo'ziqorinlarni juda uzoqda ko'tarmaslikka harakat qiling - ularni tanada saqlang. Ushbu mashq faqatgina trapez mushagini shamollashda emas, balki deltoid mushaklar guruhini rivojlantirishga qaratilgan.

Qanday bo'lmasin, siz qanday mashqlarni qilsangiz, ular ohangni, yaxshi kayfiyatni saqlab qolish va mushaklar massasini ko'paytirish uchun yordam beradi.