Boshlash uchun: qanday qilib to'g'ri ovqatlanish ko'chib o'tishga?

Tufayli hayot tez sur'atlar bilan, odamlar to'g'ri ovqatlanish nima unuta boshlashdi. Va, chunki yorug'lik yaxna va arzimas oziq-ovqat nafaqat salomatligini buzadi, lekin hayot kamayadi. Va shuning uchun zamonaviy dunyoda har bir kishi huquqiga eb boshlash uchun va qanday oziq-ovqat sog'lom parhez tashkil qilish kerak qaerda bilish kerak.

To'g'ri ovqatlanish: qanday boshlash uchun?

Parhezshunoslar borish uchun ikki yo'l bor to'g'ri ovqatlanish: u to'g'ri oziq-ovqat uchun xun va yomon odatlar tez rad va harakat asta-sekin o'zgarishi. Ularning har biri o'z afzalliklari va kamchiliklari bor buyon yanada samarali va tana uchun kamroq qiyin, bu usullarning qaysi, u, deyish qiyin.

keyin, ish sekundiga murojaat qilmasa, albatta, siz, u, birinchi bir yo'l qilib ko'rishingiz mumkin. Lekin avval ularning ehtiyojlari va ehtiyojlariga qaror va o'zingizni savol kerak, lekin siz qilsangiz va siz arzimas oziq-ovqat voz kerak, agar. Ovqatlanishga istamasangiz, nima siz qiyin bo'ladi kerakli natijaga erishish uchun tanlangan bo'lishi mumkin yo'l bo'ladi.

Har qanday holatda ham, har bir to'g'ri eyish kerak. Nimadan boshlash kerak? har qanday bir zararli mahsulotni tashlab. Agar bir necha CUPS qahva yoki soda bir necha litr bir kun ichish Misol uchun, agar, bunday ichimlik tark qilish kerak. Bundan tashqari, siz fikringizni tekshirish emas, buni istayman. amaliyot shuni ko'rsatadiki, inson ikkinchi kuni qahva voz mumkin, va uning psixologik beixtiyor yana bir necha yil ichish istagi paydo bo'ladi.

yaxshi salomatligi uchun muhim to'g'ri ovqatlanish hisoblanadi. Nimadan boshlash kerak? Birinchi siz tez-tez ovqat, deb, engil bir narsa berish kerak. zararli oziq-ovqat tark boshlangan bu mahsulotlar bilan birgadir - Misol uchun, faqat ertalab yoki faqat dam olish qahva ichish un englar. Lekin asta-sekin Agar bilinçaltı bo'lib, barcha zararli mahsulotlarni tark etish vaqti keldi, deb fikr keladi.

Bu odamlar uchun zararli, chunki ehtiyoj, shakar iste'molini kamaytirish, hatto ovqatlanish olib tashlash uchun ta'kidlash joiz.

o'zgaruvchan nonushta

Siz to'g'ri xun borishga qaror qildik? Nimadan boshlash kerak? siz xun kamida bir xavfli mahsulotlar berishga qodir bo'lsa, u keyingi bosqichga o'tish uchun vaqt. Bu vaqt nonushta o'zgartirish kelgan ekan, sen ertalab oson bir E'lonni meva kerak.

Umuman olganda, u kunning birinchi yarmida faqat meva eb ham maqsadga muvofiqdir. Va bunday xun, bir necha kun keyin hayotiyligi, aql va yaxshi hazil hosilasi his qiladi. Agar shunday kamida bir necha kun osgan bo'lsa, u siz don yoki sendvich eb istayman, deb dargumon.

sabzavotlar

tana meva uchun ishlatiladigan oladi so'ng, uni sabzavot xun kirishga vaqti keldi. Ular o'z bog'idan hosil bo'lsa va muhtoj bo'lgan, ideal, yangi sabzavot ovqat. Lekin, afsuski, qat'i nazar, biz uni xohlagan qanday, lekin butun yil davomida uy-yetishtiriladigan sabzavot ishlamaydi bahramand.

Sabzavotlar don, go'sht, tuxum va baliq bilan birlashtirilishi mumkin. Bu parhez engil zaytun yog'i bilan kiyingan bir sabzavot salat, ko'pi hisoblanadi.

Bir kuch bilan cheklangan emas

Agar sog'lom turmush tarzi uchun barcha borishni istasangiz, yaxshi oziqlanish va sport birlashtirish uchun qanday o'rganish kerak. Nimadan boshlash kerak?

maqsadida har doim ovqat bo'lishi kerak foydali meva va sabzavotlar, bo'lishi kerak, siz stol o'rtasiga zararli mahsulotlar xun istisno qilish.

Siz sport o'qishlari kerak, o'qish boshlanadi, uning sochini tuzatish bir massaj uchun borish uchun, qattiq qilgin boshlaydi. Aytganday, u kitoblarda, siz to'g'ri ovqatlanish va qanday salbiy inson junk oziq-ovqat va soda ta'sir qilish foydalidir nima haqida o'rganishimiz mumkin edi.

Agar to'g'ri ovqatlanish rioya boshladi bo'lsa, uning do'stlari bilan kafe va bar, och borish shart emas. Axir, siz och bo'lsa, siz sog'lom parhez muhim emas, siz uchun eng muhim narsa - sizning oshqozonni qondirishdan iborat.

To'g'ri ovqatlanish: menyu

Qanday to'g'ri ovqatlanish ko'chib o'tishga? Nimadan boshlash kerak? qilish Menyu oson emas. Oziq-ovqat, birinchi muvozanatli bo'lishi kerak. Agar o'ng eb boshladi ayting bo'lsangiz, xun endi quyidagi idish va mahsulotlar o'z ichiga oladi, deb aslida uchun o'zingizni tayyorlashingiz kerak bo'ladi:

• Don: grechka, guruch, Pshenko suli.
• oqsil boy oziq-ovqatlar: go'sht, parranda, dukkakli, sut, baliq, pishloq, tuxum.
• Sog'lom ovqatlar: meva, sabzavot, o'tlar, rezavorlar.

elektr Haydashga

Bir kishi bir to'g'ri ovqatlanish ko'chib o'tishga qiyin. Qanday qilib to'g'ri taom boshlash kerak? nonushta, tushlik va kechki ovqat: Siz, ya'ni, nima eb sxemasi uchun zarur bo'lgan, o'zlari uchun tushunish uchun kuniga uch marta kerak. Biz ota-ovqat haqida bormoqda, lekin 2-3 marta, bir kun aperatifler qilish mumkin.

Qanday to'g'ri ovqatlanish ko'chib o'tishga? Nimadan boshlash kerak? Morning murakkab uglevodlar o'z ichiga olgan ovqatlar bilan boshlash kerak. Nonushtadan so'ng peshindan qadar bir gazak asal quritilgan meva yoki asal tashkil qilish kerak. Bundan tashqari, siz o'zingiz tayyorlab faqat o'sha shirinliklar bir oz o'zingizni davolash, lekin mumkin. Bundan tashqari, yong'oq, tvorog yoki meva iste'mol qilishingiz mumkin.

Tushlik uchun, eyishga kerak oqsil, boy oziq-ovqat tolasi va uglevodlar. Bu taom uchun don, sabzavot salat yoki ozg'in tovuq bo'lishi mumkin. kechki ovqat uchun, uglevodlar iste'mol qilmaslik tavsiya etiladi. Siz go'sht, pishloq, loviya, sabzavot va tuxum eb mumkin.

Agar kun davomida kabi ko'plab ko'katlarni yeyish kerak.

mahsulotlar ro'yxati

Agar do'kondan borib, sizga sotib kerak oziq-ovqat ro'yxatini qilish kerak. Bu xavfli tovarlar yuk mashinasi xomaki emas, do'kon yurib bo'lsa, ishonch hosil qilish uchun zarur. Aslida, tez-tez u har bunday vaziyat bilan sodir: siz faqat non sotib olish uchun do'konga kelib, undan ikki sumka bilan.

amaliyot shuni ko'rsatadiki, eng foydali mahsulotlar, sariq, qizil yoki yashil, deb ham bor. Albatta, bu ta'riflar meva va sabzavot uchun ko'proq mos keladi.

Sizning ro'yxati konserva bo'lishi kerak va soda, ko'pincha bir shaxs o'z zavq uchun sotib oladi. ular juda foydasiz bo'lgan kabi, meva va sabzavot konservalari iste'mol qilish shart emas.

ichimlik suvi

to'g'ri eb boshlaydi uchun, siz, mo'l-ko'l suv ichish kamida ikki litr, bir kun kerak bo'ladi. Agar ichish suyuqlik miqdorini nazorat qilish maqsadida, siz kundalik ushlab qolish kerak. Lekin, biz bu zarur, chunki, bu zarur emas, suyuqlik ichish o'zingizni majbur, siz chanqab faqat suv ichish kerak. Har SIP zavq, u asta-sekin bo'lishi kerak ichish.

Bu suv Agar tashnalik vaqtida har doim ichish kerak deb qayd etish lozim. Lekin oziq-ovqat ichish tavsiya etilmaydi. Bu eng yaxshi tanasi sovuq suv shimib deb qayd etish lozim. Albatta, u toza bo'lishi kerak. Teging ichimlik suvi qat'iyan taqiqlanadi.

Qanday vazn yo'qotish uchun to'g'ri parhez boshlash uchun?

Tufayli odamlar junk oziq-ovqat voz istamayman, deb aslida uchun, uning sog'lig'iga, balki ko'rsatkichni nafaqat azob. Agar doimiy yog ', un va shirin taom bo'lsa Axir, keyin kilogramm bir er-xotin juda tez bo'lishi mumkin terish. Va shuning uchun birinchi navbatda og'ir bartaraf istagan kishi to'g'ri ovqatlanish borish.

Qanday ozish huquqiga eb boshlash uchun? Bu odam sog'ligiga menyu turli xil bo'lishi kerak, deb ta'kidlash lozim. Quyidagi talablarga mos kelishi lozim:

• Oziq-ovqat etarli oqsillar bo'lishi kerak.
• muntazam don eb kerak.
• Bu sut mahsulotlarini iste'mol qilish joiz. Lekin agar ko'p yillar davomida, ehtiyoj, o'z iste'molini kamaytirish uchun.
• Bu meva va sabzavot iste'mol qilish har kuni bo'lishi kerak.
• baliq xun tashqari bo'lishi kerak.
• Oziq-ovqat o'simlik kelib chiqishi hozirgi yog'lar bo'lishi kerak.
• Siz spirtli foydalanishni to'xtatish kerak.
• Shakar shakar o'rniga bilan almashtirildi va minimal miqdorda tuz foydalanishga harakat qilish lozim. Dastlab, oziq-ovqat bemaza tuyulishi mumkin, lekin asta-sekin o'zingiz uchun yangi lazzat kashf etadi. Bundan tashqari, tanasining salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin ziravorlar va kislotali oziq voz arziydi.
• Siz sport o'ynash kerak.

Aslida faqat o'zingiz ustida olish va tez oziq-ovqat va zararli oziq-ovqat uchun hech qanday aytish iroda rivojlantirish kerak, to'g'ri bir snap ovqat boshlaydi.