Boshlovchilar uchun pilates

Pilates - klassik fitness farqli o'laroq, chuqur mushaklari ishtirok bo'lgan mashqlar to'plamidan iborat. Bu murakkab jismoniy va ruhiy, ham, ularga moslashuvchan va harakat berib, bo'g'imlarga rivojlanadi stress engillashtiradi.

Pilates gimnastika biz bu eng keng tarqalgan, bugungi kunda fitnes dasturlari biri, deb aytish mumkin qaraganda ham ko'proq butun dunyoda juda mashhur bo'lgan. yuzdan ortiq yil davomida bu shifo tizimi. Lekin, bunday muhtaram yosh qaramay, bu mashqlar hali bugun tegishli.

boshlanuvchilar uchun pilates - formasini tiklash uchun eng ishonchli yo'lidir, ortiqcha vazn xalos. Bundan tashqari, ushbu sport zali bilan, siz, artrit jang juda muvaffaqiyatli, bel og'rig'i qutilish tug'ruqdan keyingi qorin olib tashlash mumkin.

Agar "Boshlovchilar uchun Pilates" dasturi, bilan shug'ullanish oldin Lekin, bu uchun Ilova asosiy talablarni tushunish maqsadga muvofiqdir:

- Avvalo, aholi bandligini uchun kiyim harakatlarini to'sqinlik emas har holda, erkin va oson bo'lishi kerak;

- yalangoyoq shug'ullanishi kerak;

- oldin va maktabdan keyin bir soat davomida iste'mol qilmang;

- Agar boshlanuvchilar uchun to'g'ri va samarali mashqlar bajarish, va faqat keyin qiyinchilik birinchi darajasiga o'tish uchun ruxsat qanday o'rganish kerak.

Endi, "Boshlovchilar uchun Pilates» sport tizimi amalga, bevosita tahlil. Ularning har bir daqiqa ichida amalga oshiriladi va kamida o'n barobar bo'lishi kerak. , Hech qanday keskin harakatlari silliq uchun nima kerak bo'lsa, albatta, va charchoq holda darhol to'xtatish. qiyin bo'lishi mumkin, lekin keyin odatlanib ku so'ng, unga ishlatilgan, va mushaklar ko'proq o'qimishli bo'lib bo'lsin. boshlanuvchilar uchun Pilates jimirlab va matbuot kuchaytirish, va siz yanada yuqori bosqichga borish mumkin.

Siz mashq qilish bilan boshlash kerak:

- chalqancha yotib, qo'llarini qo'ygancha, sizning ko'kragiga uchun tizzalarini ushlab torting. silliq va chuqur nafas va nafas olaman, qorin mushaklarini achchig'ini;

- Uning orqa yotgan, yelkalari da qurol, qorin mushaklari tarang, birga tiz. o'ng ularni Turn va chap, bir chuqur nafas unutishga va nafas emas.

Barcha bu mashqlarda kuchlanish qorin mushaklari maqsad, lekin u yaxshi yuqoriga issiq va orqa muskullar bo'ladi.

Yuqoridagi bosqichlar mushaklari mashq qilish so'ng keyingi mashqlar harakat:

- chalqancha yotib, boshi yostiqqa ostida, tizzalari, uning boshiga ortida uning qo'lida egilgan oyoqlari. yana nafas keyin, va biz yuqori tana ko'tarish chuqur nafas - - va orqa boshlang'ich joyiga nafas.

Bu mashqda asosiy narsa oshqozon yagona keskinlik bo'lishi kerak, deb. Bu erda, yuqori tana mushak ishtirok va qo'llari butunlay xotirjam bo'lishi kerak.

quyidagicha bo'lishi mumkin pastki qorin mushaklarini mustahkamlaydi:

- dumba ostida chalqancha yotib, pad, oyoqlari boshining orqasiga, tizzalar bukilgan, qo'llarini ko'tardi. , Qorin va son lift chizish chuqur nafas bilan, keyin o'rnini boshlab qayting.

Bu holda, yana qorin mushak taranglashgan. bosh va qo'llar bir tinch holatda bo'lishi kerak. Bu uyda pilates mashqlar juda qulay amalga oshirish uchun. yangilar uchun mo'ljallangan bo'lib, ular, ochiq-oydin va oddiy bo'ladi. Birinchi qarashda, ular oddiy tuyulishi mumkin, lekin, ayniqsa dastlabki bosqichida avtorlashing tushishiga yo'l qo'ymang. Siz Charchoq o'zlarini olib bo'lmasligi kerak.

Gimnastika pilates - yaxshi holatda, bir butun sifatida ko'rsatkichni va tanani saqlab vositasi hisoblanadi. mashqlar tufayli normal aerobika ishga olish qiyin, bunday chuqur mushaklari chiqib ishlagan.

Gimnastika fitnes dasturi, "Pilates" deb noyob, ular qat'iy nazar, vazn sinf, hamma uchun mos bo'lgan, va hatto vazn ta'lim man kishilar. Bu sport zali ham jiddiy operatsiyalari so'ng bemorlarning reabilitatsiya uchun ishlatiladi.