Elkasini qurish uchun - mashqlar majmuini

elkasini qurish uchun - mashqlar majmuini

individual mushak guruhlari rivojlantirish uchun maxsus mashqlar berilgan vaqt ichida alohida-alohida amalga oshirilishi lozim. Lekin, yangi yuklaydi moslashishiga yordam uchun yaxshi asta-sekin odatdagidan zaryadlash yoki gimnastika bo'yicha yangi mashqlar o'z ichiga oladi.

Har bir yangi mashqlar 20 marta prodelyvat lozim. Agar harakat sifatida o'quv yuk amalga oshirish uchun yondashuvni takrorlab oshdi lozim. yuklanmagan mushak yengillik eng mashqlar o'rtasidagi qisqa tanaffus olish kerak.

To'g'ri şişirilmiş elka mushaklari barcha mushak guruhlari uchun mashqlar bajarish kerak elka kamar joylashtiring.

biceps uchun mashqlar - elka qurish qanday

1. dambıl ijrosini tayyorlash uchun.

Bir dumbbell har qanday ogohlik Qatnashdi turgan. qurol engashib tirsaklar da galma ko'taring va dumbbells pasaytir. Nafas bo'lsa mashqlar tanlash ham amalga. mashqlar davomida tirsaklar ko'chib kerak emas. mashqlar va o'zgarish iskanjasida ikkinchi qismida.

2. crossbar talab qilish.

Mashq odatdagidek sıkıştırıcı eslatadi. Bu mashqlar farqlar tejamkorlik turli xil yo'llar bilan amalga oshiriladi, deb. jismoniy mashqlar har bir qismida, men (yuqori, quyi, keng) uchun etarli bo'lishi kerak. Bundan tashqari, jismoniy mashqlar qismi (crossbar teginish oksiputa) bosh orqasida bar bir tegish bilan amalga oshirilishi lozim.

3. dumbbells va kursida bajarilishini tayyorlash uchun.

birinchi o'xshash bo'ling. farq mashqlar bir vaqtning o'zida ikki qo'li bilan o'tirgan bo'ladi. yuk ostida nafas mos kelishi kerak nafas, ya'ni, nafas va qurol egish yo'naltirishga esa nafas.

elkasini qurish uchun - triseps uchun mashqlar

4. dambıl ijrosini tayyorlash uchun.

Bir dumbbell har qanday ogohlik Qatnashdi turgan. yuqoriga dumbbells bilan qo'llarini yuqoriga ko'taring. qurol to'sib mashqlar mohiyati tirsaklar da boshingizni ortida pasaytirish dambıl va, ya'ni, boshlang'ich holatiga qurol qaytib up.

Agar mashq qachon tirsaklar xil darajada saqlanishi kerak.

qo'l uzatma - etma qachon nafas - nafas: yakka tartibdagi mushak ustida mashqlar yuk, shuning uchun nafas qoida mos kerak.

5. zarur platalar yoki ikki stul qilish.

stullar (orqa) yoki panjara ustida qo'llar Qavat oyoqlarini tegib emas to'xtatish uchun olinishi kerak.

Kerak oyog'i tegib emas ishonch hosil qilish, egish va kengaytirish qo'llarini amalga oshiriladi.

nafas - qo'l uzatma - etma qachon nafas: individual mushak ustida mashqlar yuk, nafas qoida mos kerak, shuning uchun.

elkasini qurish uchun - trapezius va uchburchakli muskullari uchun mashqlar majmuini

6. dambıl ijrosini tayyorlash uchun.

Bu dumbbells bilan tushirib qurol bilan birga bir silliq tanasi bo'lishi kerak. mashqlar oshirish va kamaytirish tomonidan amalga oshiriladi qo'llarini. Elkalariga iloji boricha baland bo'lishi kerak.

nafas qoida mos kerak, shuning uchun individual mushak ustida mashqlar yuk,: elkalarini ko'tarish qachon - pasaytirish qachon nafas - nafas.

mashqlar elkalariga ikkinchi qismida oldinga va orqaga, bir aylana harakat oshirish kerak.

7. dumbbell tayyorlash bajarish uchun.

Bu dumbbells bilan tushirib qurol bilan birga bir silliq tanasi bo'lishi kerak. mashqlar oshirish va qo'lini cho'zib ikki tomon uchun dumbbells pasaytirish tomonidan amalga oshiriladi.

individual mushak ustida mashqlar yuk, shuning uchun nafas qoidaga muvofiq kelishi lozim: qo'llarini suyultiriladi qachon - qo'llarini pasaytirish qachon nafas - nafas.

8. dumbbell tayyorlash bajarish uchun.

Bu dumbbells bilan tushirib qurol bilan birga bir silliq tanasi bo'lishi kerak. fut bir oz farq bo'lishi kerak. Mashq ko'tarish va qo'lidan dairesel harakatlar bajarishda cho'zilgan qo'llari ustida bir dambıl pasayishi tomonidan amalga oshiriladi.

jismoniy mashqlar ikkinchi qismida amalga oshirilishi kerak , yumaloq, bir harakatini qarama-qarshi yo'nalishda.

individual mushak ustida mashqlar yuk, shuning uchun nafas qoidaga muvofiq kelishi lozim: qo'lini ko'tarib qachon - qo'llarini pasaytirish qachon nafas - nafas.

Nasosi uy elka tegishli mashqlar muntazam va to'g'ri amalga oshirishda juda tez bo'lishi mumkin.