Eng samarali qoidalari, uyqu qanday sirlarini ochib

Bizning sershovqin dunyoda, odamlar ham bir qutqara olmaydi charchoq doimiy his, boshdan tungi yaxshi uyquning. Lekin ular kamdan-kam hollarda to'g'ri yangilangan, dam va kuch hosilasi his qarash ertalab uxlagani haqida o'ylayman.

Aslida, uyqu paytida dam sifatli ko'rib chiqilishi kerak qancha tashqi omillarga bog'liq. Misol uchun, maqsadida tanasi toza va kechasi davomida dam, to'g'ri xatti-olish kerak. uyqu uchun 3 standart holat bor:

qorin to'g'risida ü

tomonida ü

orqa to'g'risida ü

Shifokorlar bo'lmagan holatlar sizning oshqozon ustida uyqu topildi. arteriya yoki bo'yni chap yoki o'ng tomoni bor tuzoqqa bo'ladi, shunday qilib, Lekin bunday holat, boshi bir tomonga talab qiladi. Chunki bu, miya qon oqimi keskin kamayadi va kislorod bilan to'ldiradi. Shuning uchun, xushchaqchaqligi tuyg'u kutilmoqda lozim.

uyqu uchun ideal vaziyat orqasiga joy hisoblanadi. Lekin bu holda bir yostiq ustida uxlab qanday bilaman aniq kerak, va qanday qilib uni tanlash. Bu maxsus sotib olish uchun eng yaxshi bo'lgan ortopedik yostiq, bachadon umurtqasining egri ergashgan va tananing to'liq yengillik beradi. Havo o'tiradigan joy ham past yoki juda yuqori bo'lgan bo'lsa, u ancha umurtqa pog'onasi yukini ziyoda va ertalab siz tana bo'ylab og'riq kutish mumkin.

yurak qo'shimcha yuk bor kabi ba'zi ekspertlar, mening chap tomonida uxlash tavsiya qilmaymiz. Biroq bu da'vo ilmiy dalillar orqali isbotlangan, shuning uchun unga yoki yo'q tavakkal qilinmagan - har bir shaxsning tanlash. Bir kishi bir Sayti »embrion» uxlardi, biz tana, albatta, overworked va uyqu vaqti oshirilishi kerak, deb xulosa qilish mumkin.

tasalli va ovoz uyqu ta'minlash maqsadida, siz qanday bilish kerak uyqu o'ting. Avvalo, dam olish uchun odam shuning uchun u kamida yarim soat yotishdan oldin yotadigan shamollatish uchun zarur bo'lgan, yangi havo kerak. Shuningdek, ortiqcha muntazam bo'lma kechki yurishlari. Bu mahsulot tushida keyin yaxshi bo'lgan jismoniy asosan bog'liq sifatida uyqu haqida o'ylab, bir toza to'shak va to'g'ri yostiq tanlash bo'yicha ishlab lozim.

Bir kishi uyqusizlik yoki rejimining buzilishi, keyin savolga dan azob chekib bo'lsa: uyqu qanday, siz bir so'z bilan javob berishi mumkin - aromaterapi. Bu hid ma'lum yoki tanani tonlama qodir va ajoyib va tasalli yoki harakatini rag'batlantirish etiladi. Faqat oxirgi ta'siri lavanta hidi bor.

yoqimli narsa orzu uchun, yotishdan oldin tavsiya bir umumiy qabul qoida yo'q. Bu protsedura qavatda avtomatik vaqt yaxshi dam olish shaxsni mahrum kecha, uyqu tayyorgarlik jarayonini kechiktirish mumkin. eng yaxshi variant, barcha fikrlar uning aqli reliz, u faol miya faoliyatini talab qilmaydi tinch ta'minlash uchun Yotishdan oldin bir soat uchun yaxshidir maksimallashtirish iborat. Mamlakatimizda aholining ko'p televizor dasturlarini tovushlarni uxlab berilish afzal. Bu qat'iy tunda beixtiyor olingan ma'lumotlarni qayta ishlash, chunki, man, shuning uchun, bir kishi bir xiralashgan ong uyg'onib, shundan keyin, bezovta qiladigan tush ko'radi.

sog'lom uyqu ta'sir teng darajada muhim jihati oziq-ovqat madaniyat hisoblanadi. Bu o'tgan taom va yotishdan o'rtasidagi farq 4:00 oshib, shunday qilib, xun tashkil qilish uchun eng yaxshi hisoblanadi. to'liq oshqozon bilan uyqu kuchli emas, chunki u energiyaga qabul qilingan kaloriya ishlash majbur bo'ladi, chunki, tana, dam bermaydi.

haqiqiy dam olish - Agar savolga manfaatdor bo'lsa, Shunday qilib, uyqu qanday, bu oddiy retseptlar bir tush qilish yordam berish uchun.