Loading kreatin: dozalash va tavsiyalar olish uchun qanday

Creatine - tana geliştirmecilerin uchun zarur bo'lgan sport oziqlanish. Har bir sport qo'shimcha tez mushak foyda qilmoqda, deb biladi. Ko'p hollarda, kreatin Loading sportchimiz kerakli natijalarga erishish imkonini beradi. to'g'ri foydalanilsa, kreatin chidamlilik, og'irlik ortishi va yaxshilash faoliyatini rivojlangan.

oziq-ovqat kreatin qo'shganda charchoq hissa qo'shadi mushak hujayralari, ham oksidlovchi jarayonlari kamaytiradi. Ham muhim afzalligi hujayralarida glikogen mazmunini oshirish qobiliyatidir. Tufayli bu xususiyatlar sportchimiz mushak oliy bo'ladi.

Bu kreatin anabolik mushak o'sish imkoniyatlarini oshiradi, deb ko'rsatdi o'rganish o'tkazildi. Bu tufayli kilogramm va jismoniy kuchi sportchini jadal. Creatine qo'shimcha tabiiy ashyolardan iborat, shuning uchun sportchi uchun muhim zarar bermaydi. Bu kreatin yuklash ko'rsatmalariga hech qanday dozasi ko'ra amalga oshirildi muhim ahamiyatga ega.

Biroq, so'nggi tadqiqotlar Loading bosqichi holda teng Kreatin oldi sportchilar, birinchi haftasida yuqori miqdorda olib keltirganlardan mushak binoning nuqtai nazaridan qolish yo'q, deb ko'rsatdi.

qo'shimcha ta'siri tamoyili

Creatine navbatida, energiya metabolizm jalb qilingan, moddalardan sintezlanadi. to'g'ri amalga oshirilgan kreatin yuklash bo'lsa, inson og'irligi har kilogramm uchun mushak ortiq 1 gramm to'planadi, deb. Bunday kimyoviy reaktsiyalar u, lekin kichik miqdorda, sport bilan shug'ullanuvchi emas bo'lsa ham, biron-bir shaxsning sodir bo'ladi. Kreatin foydalanish, tana uglevod birikmalar imkon beradi va tana katta yuklarni bardosh mumkin, deb aslida hissa qo'shmoqda, energetika ularni aylanadi.

Tufayli organizm faqat kichik miqdorda Kreatin ishlab chiqarish mumkin, deb aslida uchun, tez-tez bu to'liq tayyorlash va qayta tiklash uchun etarli emas. Bunday hollarda kreatin o'rnatish yordam beradi. juda to'g'ri u ortiq 18 foizga sportchimiz ortadi kuchini foydalanish. Bu qo'shimcha kuch sport bilan shug'ullanadigan kishilar uchun ayniqsa foydalidir.

yaxshi kreatin qaysi turi

Mutaxassislarning fikricha, kreatin saplementatsiyasi uning tarkibi, hech iflosliklar ega tadbirda eng yaxshi hisoblanadi. sport oziqlanish, bu turdagi tabiiy mahsulotdir. Fan va sport Tibbiyot yangi mahsulot kashf etish, yildan-yilga rivojlanib bormoqda. Shu munosabat bilan, sport ko'p kelganlar hayron: "kreatin nima bu mahsulotni to'g'ri qabul qilish, qanday qilib ko'chirib?"

xatolarni oldini olish va mutaxassislar bilan maslahatlashing kerak qo'shimchalarga davomida dozaning oshib uchun. Bu har bir sport kreatin bir turini talab eslash muhim ahamiyatga ega. bosh murabbiyi boshlangich olish kerak turlari belgilab beradi. Bu va erishishda natijasida bog'liq bo'ladi. kreatin o'rnatish yoki undan holda qabul a tanlash qabul asosiy omil.

bo'lsa, u eng yaxshi Kreatin olish

o'quv juda samarali bo'ldi, u kuch va vaqt intervallarni nazorat qilish uchun zarur. Bu omil yakunlari bo'yicha to'g'ridan-to'g'ri ta'sir ko'rsatadi. Shuning uchun, siz diqqat bilan rejim taom yaqinlashish kerak. Bu kreatin yaxshi so'riladi, shuning uchun uni tarqatish uchun zarur bo'ladi. qizg'in mashqlar keyin - Bu eng yaxshi vaqt qo'shimchalar olish ekanini yodda muhim ahamiyatga ega. Bu davrda u qon tomirlarida oqimini va rivojlangan metabolik reaktsiyaga yaxshilaydi.

qaratilsa, sportchi bo'lsa, uning birinchi qadam tanangizni zarar uchun emas, balki, shuning uchun, yuk holda Kreatin olish uchun qanday qaror qabul qilish. Bunday hollarda sport qo'shimchalar qabul tezligini kamaytirish uchun bo'lishi kerak. u tanadagi suv muvozanatini buzishi mumkin, chunki bir kuchli jismoniy mashqlar boshlanishidan oldin, kreatin ichish kerak emas.

Qolgan qo'shimchalar kun davomida ertalab olinishi lozim. kunning bu vaqtda tanasi o'sish gormonlar bilan to'yingan, chunki bu emas. Creatine shunday uglerod elementi mushak ichiga to'g'ridan-to'g'ri kirib boradigan, modda almashinuvini yaxshilaydi.

Kreatin qanday foydalanish

sport oziqlanish bu turi hazm ostonasini qochirib, sizlar har xil o'lchamdagi kreatin Loading sportchilarni jismoniy mashqlar qanday bilish kerak. Qanday to'g'ri qildi uchun tanlov to'g'risida yutuqlari kelajakda natija bog'liq. kreatin dozalari to'g'ri tanlash sezilarli moddaning ta'sirini oshiradi, shuningdek, yon ta'siri xavfini kamaytiradi.

oqsillari bilan monohidratı eb faqat mushak og'irligi oshirish, balki kuchini oshirish emas. Bu ikki tabiiy komponent qo'shimchalarning chora mustahkamlash imkonini beradi, bir-biri bilan yaxshi moslashtirmoq. bu tufayli bir protein kabul xavfsiz bo'lishi kreatin kukun bir qismini kiritishingiz mumkin qildi. Ushbu ziyofat texnologiyasi o'rtacha tana tuzilishiga ega bo'lgan sportchilar uchun eng yaxshi mos keladi.

ingichka sportchilar eng munosib aralashmasi Gainers monohidratın uchun. aynan bir xil qo'shimchalarni tayyorlash uchun bir usul. Ushbu turdagi qismlariga Hissalarni yaxshi yordam tanasining qurilish hissa etiladi.

Qabul sport oziqlanish yuklab holda

Qabul kreatin monohidratı kuniga 6 gramm, eng ko'p va o'rnatish kerak bo'lmasdan, taxminan choy qoshiq hisoblanadi. mashqlar bajariladi kunlarda, bir soat uchun maktabdan keyin kreatin foydalanish. inson tanasida yaxshi singishi uchun hissa moddalari Kreatin va oqsillar yoki uglevodlar bir mexnat olishdan oldin aralashtiriladi lozim.

kun sinflar o'rtasidagi tanaffus bo'lib daqiqalarda, kreatin kun davomida oziq-ovqat iste'mol o'rtasidagi olinishi lozim. Har safar monogidrati eng yaxshi to'ldiruvchi elementlardan (oqsil yoki uglevod Mossberg) bilan olinadi. Bunday sport oziqlanish tizimi ikki oy bo'lishi kerak. Shundan so'ng, bir majburiy bir oz tanaffus kerak.

Yuklash foydalanish

kreatin saplementatsiyasi Yuklab 7 kun uchun katta miqdori. dastlabki etti kun ichida siz kukun 4 marta bir kun 5 gramm yeb kerak. Qo'shimchalar ovqatlar orasida olinishi lozim.

ta'lim kunlarda, suyultiriladi kukun bir soat, jismoniy mashqlar keyin darhol bir mexnat ichish kerak. Bu rejimda tayyorlash, bir hafta keyin 2 gramm dozasini kamaytirish kerak. Bu kuch aniq bir oy uchun kurs uzaytiriladi. Keyingi, siz 21 kun davomida tanaffus kerak.

Men bir Loading Kreatin kerak?

Ko'pchilik, kreatin Loading kerak deb o'ylashgan? Qanday uni o'tkazish? javob, albatta, oddiy: u mushak massasi, shuningdek, natija oshirish istagan sportchilar uchun zarur hisoblanadi. Agar bir oy uchun qariyb 4 gramm uchun Kreatin olish bo'lsa, natija yuklab holda ochiq-oydin bo'ladi. unga murojaat, siz faqat 7 kun ichida oylik natijalarga erishish mumkin. Bu, jadal o'rgatish faqat u yaxshi natija bo'ladi zarur.

download ma'nosi juda oddiy: u modda almashinuvini tezlashtiradi. saplementatsiyasi sportchi davomida yaxshi undaydi va zalida qattiq harakat qiladi. Bu dozalarda va ko'p bilan harakat qilmoq uchun muhim ahamiyatga ega. Bu harakatlar yon ta'siri va tananing yomonlashtirishi mumkin. o'rta qurish sportchi kundalik darajasi - bir hafta davomida kuniga 20 gramm. Shunga ko'ra, Yuklash holda doza sezilarli kichik bo'ladi.

mahsulot yon ta'siri

Yuklash paytida va qo'rquvsiz to'g'ri dozalari va sistematik natija qo'shimchalarga holda. Bu oziq-ovqat mukammal xavfsiz sport. Jahon statistikasiga ko'ra, yon ta'siri sportchilar faqat 4 foizi bo'lishi mumkin. bor sababi bor, deb - sport ovqatlanish qismi bo'lishi mumkin to'ldiruvchi elementlar.

ro'yxati ko'rsatiladi

Ba'zi hollarda, noqulaylik kreatin ortiqcha foydalanish kelib chiqishi mumkin, deb bir dozasi oshib hisoblanadi. Ular:

• normal hazm buzilish;
• turli zo'ravonlik shish paydo bo'lishi;
• tirishishlar (kamdan-kam hollarda sodir).

kreatin Loading amalga oshiriladi bo'lsa, ko'p hollarda bu noqulay ta'siri bir vaqtda yuz berishi mumkin. Bu vaqtda olib sifatida Monohydrate - har bir sportchini eslash emas. foydalanish uchun barcha ko'rsatmalarni quyidagi, siz o'z salomatligiga zarar bermasdan yaxshi natijalarga erishish mumkin.