Funktsional ta'lim - bu ... Funktsional ta'lim: Mashq va xususiyatlari

Funktsional ta'lim - bu keng kabi sport va fitness bu faol sohalarda ishlatiladi bizning vaqt, bir juda mashhur atama. Ko'pincha, bu ta'lim turi doimiy harakati talab ishini bildiradi. Doing jismoniy mashqlar Ushbu turdagi, odam oddiy hayotda ishtirok vujudga barcha mushaklarini tayyorlaydi. sport zali sinflar, shuning zerikib sportchilar va sog'lom turmush tarzi izdoshlari, asosan ma'lum mushak guruhlari yukini qaratilgan. Funktsional ta'lim - tana bo'ylab mushaklar bir ishchi. mashqlar davomida harakati, ayniqsa, sinf mo'ljallangan foydalanish qarab, murakkabligi jihatidan farq qilishi mumkin. yordamida Odamlar funktsional ta'lim, ko'proq tez boshqalardan ko'ra yangi ko'nikmalar o'rganish imkoniga ega.

usul

Funktsional o'quv dasturi o'z kundalik hayoti davomida har bir inson uchun zarur bo'lgan harakatlarning aniqlashtirish qaratilgan. funktsional tayyorlash joriy yildan boshlab, u faqat professional sportchilar uchun ishlatilgan,-da. Ishonchim qadam va muvozanat hissi - Misol uchun, mashqlar maxsus mo'ljallangan majmui sprinterlaridan yaxshi boshlab surish, rollerlar va rollerlar qilish imkonini berdi. Pilates an'anaviy funktsional tayyorlash prekursorlarni biri hisoblanadi.

Trening foydasi bor?

Funktsional ta'lim - bu stabilizator mushaklar jismoniy holatini yaxshilashga qaratilgan mashqlar. Ular inson mushak tizimida chuqur joylashgan va juda muhim vazifani amalga oshiriladi: o'rinlardan turli tana tutish. Bu treninglar, moslashuvchan oshirish, balansi hissini ishlab harakati ishonch berish va yaxshilash uchun yordam beradi muvofiqlashtirish va nazorat. jismoniy faoliyat turi, inson chaqqonlik va inoyat rivojlanadi chidam ko'taradi va tana kuch qo'shadi. Ba'zi murabbiylar funktsional mashqlar hatto davolash ta'siri bo'lishi mumkin deb aytish. Misol uchun, xavfli degenerativ disk kasalligi rivojlanishini oldini olish uchun siz skolyoz qutilish mumkin bu sinflar yordamida, bosh og'rig'i davolash.

dastur

epchil bo'l va sabr sportchilar ishtirokida funktsional ta'lim yordam beradi. uch asosiy qismga bo'linadi qaysi mashqlar. Bu murakkab fitnes o'rtacha darajada bo'lgan sportchilar uchun mo'ljallangan.

Issiq-up - birinchi qadam

asosiy mashqlar boshlanishidan oldin siz mashq qilish amalga oshirish kerak bo'ladi. joyda, oldinga va orqaga piyoda kelgan oyoq, tomondan ikkinchi tomonga: Birinchidan, siz o'ynayotgan bajarish uchun kerak bo'ladi. Bunday yondashuv, yigirma otlar o'z ichiga olishi kerak. Bu mashqlar to'piqdan, muskullar qiziydi va undan keyingi ta'lim talab shaxs, ohangini va kayfiyatini berishga yordam beradi. Funktsional ta'lim, shuningdek, qo'llari keng tartibga solish bilan uchrashdi kerak o'n qaysi yigirma surish-ups, iborat. Bu mashqlar mushak, triseps va uchburchakli ko'krakka yuk ortadi. Bu sessiya davomida barcha boshqa inson mushaklari statik yuk beradi va elka va tirsak bo'g'imlarga isitiladi.

Issiq-up - ikkinchi bosqichi

Siz keng pozitsiyasi bilan uchrashdi kerak o'n bo'lgan yigirma marta o'tirish-ups sonini yaqinlik kerak. Shunday qilib bo'g'imlarga tiz cho'kib tizzasi va hip qismlar yoğrulmaktadır. mashqlar davomida oyoq va bel muskullari deyarli barcha mushaklarini ishtirok. bu amalga keyin o'n besh marta tiptoes ustida ko'tariladi. yana oyoq mushaklari dam olish uchun, u aylanish harakati tizzalarini qilish kerak. Bundan tashqari bir kengaytirish bor: har bir oyog'i o'n marta lunges. Agar jismoniy mashqlar bilan final mashqlar - bu Strap ekan. Bu o'n besh soniya ichida amalga oshiriladi. odam qaytib pastga yolg'on e'tibor bo'lishi kerak. Har ikki qo'l ko'tardi qilinadi. Bu tananing barcha muskullari statistik ish yordam beradi.

Mashqlar harakat yaxshilash

yana aqlli funktsional o'quv yordam beradigan odam lozim. moslashuvchan va tez qiladi sportchini tayyorlash ushbu bosqichda mashqlar. Dastlab Joging amalga oshiriladi. Yugurish yuqori tezlikda ikki yuz metr bo'lishi kerak. Keyingi siz tomon otlar qilish kerak. Ular har bir tomonida qirq marta miqdorida diagonal ishlatish. Har o'n otlar o'n soniya davomida tanaffus qilish kerak. Bu mashqda keyin oldingi darsda usuli bilan ko'paymoqda yoki platforma sakrash bajarish uchun kerak bo'ladi.

Trening elektr qismi

Oxirgi bosqich - bir funktsional kuchi ta'lim. ushbu blokda joylashtirish birinchi mashqlar - afzal dumbbells bilan o'tirib turish. o'n marta har uch to'siq amalga. Shunday qilib, qolgan oyoq mushaklari, belanchak - doimo ish olib bormoqda. Shundan so'ng, u tik holatda dumbbells bilan eshak bosing qilish muhim ahamiyatga ega. Bu deltoidlerin yuk joylashtirish oladi. o'n marta, uch to'plam: ushbu bo'limdagi barcha mashqlar birinchi bo'lib bunday tarzda amalga oshirilishi kerak. chiziq Keyingi - asosan orqa muskullar ishtirok etmoqda dumbbells bilan deadlift. Shundan so'ng - tortib. Ular Lot ish e'tibor berdilar. O'tgan kuch mashqlar birligi - oyoq curl yoki yuqori yuksalishi. Agar jismoniy mashqlar davomida, u nafas harakat barcha harakatlarda, deb eslash muhim emas, va yengillik da - nafas. To'liq faol kompleks sekin yuk kamaytirish, o'n daqiqa davomida yurak ustida ishlash mumkin. Shundan so'ng, u yotib va barcha mushaklari butunlay dam berish kerak.

Funktsional mashqlar - sog'lom va go'zal tana uchun yo'l

Taqlid kundalik harakatlar - funktsional ta'lim kengdir. O'quv dasturlari turli bo'lishi va uskunalar turli foydalanishingiz mumkin. Nafaqat oddiy mashqlar ob'ektlarni tortib, bir sportchini, balki bir zarba, koptoklar kerak. Shunday qilib, ta'lim jarayonida mushaklari, ularning fiziologik tarzda uchun eng munosib harakat. Bu bo'g'imlardagi kuchli kuchlanish, yo'qoladi umurtqa ustidan yuk kamayadi va jarohati ehtimoli deyarli nolga kamayadi kelishiga olib keladi. funktsional mashqlar juda xilma-xil bo'lishi mumkin, chunki, keyin bir individual qilish mashqlar rejasi qiyin bo'lmaydi. Funktsional o'quv - bir, go'zal, sog'lom va Fit tanani izlayotgan kishilar uchun eng yaxshi yo'lidir chulg'ab emas va tanangizni va mushak tizimi overtaxing emas.