Kaltaklar bilan texnikasi Nordic yurish: qariyalar uchun qo'llanma, foto. kaltaklar bilan Nordic yurish: vazn yo'qotish sanasi uchun uskunalar yurish yurish

kaltaklar bilan texnikasi Nordic yurish, amalga oshirish uchun ko'rsatmalar Rossiyada ommalashmoqda, albatta to'g'ri emas. Endi, hech kim, lekin tosh holda, tosh ustunlari bilan yurib ajablanarli odamlar emas. deyarli barcha mushak guruhlari ish - yurish bu turi katta afzalligi. Bu tezroq vazn yo'qotish uchun etakchi energiya iste'moli oshiradi.

Nordic yurish nima

Nordic yurish tayoq yordamida ma'lum bir tartibda bir yurish bir jismoniy faoliyat, deb atash mumkin. Finlyandiya, Nordic, Nordic yurish - Bundan tashqari, jismoniy faoliyat, bu turi uchun boshqa nomlari bor. asos metodlarni shunday off-mavsumda shaklida saqlab fin chang'i tayyorlash qilinadi.

Yurish asolari Bilagi zo'r va oyoq bo'g'inlar ishlaydigan, ish yukini kamaytirish. Bu tufayli, Nordic yurish katta odamlar uchun tavsiya etiladi. ochiq havoda faqat yurish bilan shug'ullanuvchi, chunki ularning sog'lomlashtirish ta'siri mashhur Mashq, ular, kuch bilan to'lib bormoqda. Shu asosda, ideal ta'lim - o'rmonda. Agar quyida ko'rishingiz mumkin, tayoq, foto bilan texnikasi Nordic yurish, oddiy.

Ko'p odamlar uchun, bu muhim bo'ladi, va jismoniy mashqlar davomida katta imkoniyat, yangi odamlar bilan tanishish, balki kabi fikrlovchi odamlarni topish uchun emas, balki faqat bor haqiqatdir. Bundan tashqari, Nordic yurish ila ularni mustahkamlash, yurak va qon tomirlari tegmaslik yuk beradi.

yangi turlari paydo

Nordic yurish urush, uning asoschilari hisoblanadi chang'isi ustalari Finlyandiya oldin muvaffaqiyatli qo'llanilmoqda. Ular faqat foydalanib, uning shaklini va ularning tosh holda o'rgatish qaror qildik ko'nikmalarini yo'qotish yoz shunday qo'rqdilar xodalarni tosh. Bundan tashqari, o'quv qor holda, bo'lib yoz, bo'lib o'tdi. So'ngra, va bu faoliyatni foydalanish va samaradorligi bilan belgilangan edi.

Fact samaradorligi sport tibbiyoti sohasida ishlayotgan mutaxassislar tomonidan qiziqish jalb etdi. Seksenlerin yaxshilab ilingan yurib, va uning tanasiga ijobiy ta'sir, shuningdek, yuqori samaradorligini isbot qilingan. Binobarin, yurish mashhur Skandinaviyada birinchi va keyin butun dunyo bo'ylab aylandi.

afzalliklari yurish

Agar ko'chada butun yil davomida bu sport mashq mumkin. maxsus tayoq - o'quv uskunalari faqat bitta turini talab qiladi.

Ushbu vazn yo'qotish uchun mukammal bir yo'ldir. Solishtiring: a dars uchun Pilates, siz 200 kaloriya gacha yo'qotish mumkin, raqs xayr imkon 400 kkal. kaltaklar bilan soat seanslari 700 kkal "yo'qotish" edi.

u muntazam ravishda amal qilish, agar kaltaklar bilan texnikasi Nordic yurish (qo'llanma tushunish va amalga oshirish uchun oddiy), salomatligini qo'llab-quvvatlash uchun oson, uni orqa miya bilan bog'liq muammolar bor odamlar uchun reabilitatsiya mukammal Albatta bo'ladi. havoda Fitness yurak holatini, o'pka muammolarni, vazn daromad borlar uchun tavsiya etiladi. Trening foydalari:

• Sekin-asta, bir xil va har tomonlama mukammal mushak tizimini ta'sir qiladi.
• elka kamar, muskullar, tos muskullar mustahkamlash.
• osteochondrosis bilan yordam beradi.
• mushaklar isitish tufayli mushaklarda qon oqimini va aylanishini oshirish.
• o'pka vazifasini yaxshilash, qalbni rag'batlantirish. Bu bosim optimallashtirish olib keladi.
• miya faollashtirish, xotira rivojlantirish.

Bundan tashqari, mashqlar ham ijobiy narsa bo'g'imlarning, barcha rag'batlantiradi.

oyoqlariga yuk kamaytirish esa tayoq, qo'l va elka ustiga qo'shimcha tanglikni beradi. Bu, ayniqsa, hali jimirlab mustahkamlandi yo'q bolalar uchun muhim va keksa bo'ladi.

Training yaxshi treklarni talab qilmaydigan, har qanday holatda, yil vaqt sizni bog'lab bo'lmaydi. Ular, hech qanday cheklovlar yo'q.

Plus havo faoliyati, uyqu normallashtiradi hissiy fon yaxshilaydi haqiqatdir.

qariyalar uchun texnikasi Nordic yurish asolari tayyorlash qisqa davomiyligi va zo'ravonlik bilan ta'minlash.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Barcha ochiq-oydin afzalliklari qaramay, tayyorlash, bu turi, shuningdek, jismoniy faoliyat, boshqa har qanday turdagi, uning qarshi bor. fitness bu turini egallash hali qaror qilganlar, bu yurish tavsiya etilmaydi va qachon yo'l qo'yilmaydi bilish zarur:

• elka kamar Bo'sh;
• o'tkir bosqichida yuqori qon bosimi,
• Tayanch-harakat tizimining surunkali kasalliklari;
• umurtqa pog'onasi degenerativ o'zgarishlar;
• O'pka va nafas yo'llari bilan muammolar.

Yuqoridagi muammolar bo'lmasa majlislari nafaqat foyda keltiradi.

turlari yurish

jismoniy va ehtimol, yosh asosida tanlanishi kerak texnikasi masofa "kaltaklar bilan Nordic yurish" deb nomlangan trening, maksimal foyda chiqarib olish.

Bu yurish turlarini tushunish uchun muhim ahamiyatga ega, ular uch bor.

• Sıkılaşmasına yurish. Bu tayyorlash eng keng tarqalgan turi hisoblanadi. e'tibor Eng tanasining butun holatini, mustahkamlash yaxshi formada saqlab boradi. Bu, kelganlarni keksa tanlashingiz kerak. Qutqaruv dastur sifatida javob beradi. yuk darajasi - o'rta.
• Amaliyoti yurish. Bu salomatligi bilan katta muammolar yo'q yoshlarni tanlash kerak. Bu erda asosiy maqsadi - mushak kuchi, sabr ish, sog'ligiga va ko'rsatkich tuzatish oshirish. jismoniy mashqlar zichligi yuqori darajada O'rta.
• Yurish. jismoniy faoliyat yozda yaxshi durumdavücut himoya qilish, tanlangan sportchilar va sportchi bu turi sabr-bardoshli darajasini oshirish. yuk darajasi - oliy.

Nima bo'lishidan qat'iy nazar, siz tanlang yurish, ta'lim muhim muntazamlik va mustahkamlik turi. yarim soat qadar - haftasiga ikki marta, bandlik muddati: Dastlab, normal o'quv muntazam foydalanish. kaltaklar bilan Nordic yurish, bu muhim texnikasi. Ko'rsatmalar: asta-sekin kuniga o'quv soat muddati, uni olib.

tanlash uskunalar

Biz allaqachon bandlik maxsus uskunalar xarid qilish uchun hech qanday ehtiyoj ekanini zikr qilgan. Faqat tayoq. Biroq, ularning tanlov mas'uliyat bilan kelishi lozim.

umumiy tavsiyalar ko'ra, tayoq engil lekin kuchli bo'lishi kerak. o'zgartirilishi mumkin uchi bilan Nordic kaltaklar optimal foydalanish. Ular har qanday yuk qo'rqmaydilar, shunday qilib, ular, uglerod tolasi qilingan. Ular erga jumladan, yurganda uzoq muddatli sahobalaringiz bo'ladi.

maksimal qulay va zarur yoqimli tayyorlash uchun uzoq kaltaklar bilan shug'ullanish. ular qilingan qaysi material tashqari, u o'ng hajmini tanlash muhim ahamiyatga ega. osonlik bilan uni hisoblash. bir omil 0.68 ko'paytiriladi o'sishini bilan shug'ullanuvchi santimetr, olinishi lozim. ikki yoki uch santimetr bir bag'rikenglik.

optimal chiqish - bir teleskopik tayoq.

uskunalar muhim qismini belgilangan bo'lib, ko'rsatmalarni o'qing.

harakati mexanika o'rganish uchun asosiy qadamlar

zohiriy soddaligi qaramay, kaltaklar (qadam hidoyat qadam har doim yordam beradi) bilan Nordic yurish texnikasi saboq va foyda, va zavq olib kel avtomatizmi uchun o'zlashtirildi kerak.

umumiy texnikada odatdagi ski-bosqich o'xshaydi. Biroq, xususiyatlari bor.

harakatlari protivohod amalga oshirilishi lozim. oldinga, chap qo'l bo'lsa, chap oyoq orqaga bo'lishi kerak, va bir vaqtning o'zida o'ng ham harakatini qiladi.

qo'ltig'iga davomida harakatlar oldinga egilgan shart emas. Bu jarohati ehtimoli oldini oladi.

poshnali oyoq erlar, tana vazni xarajatlar oyoq siljitadi keyin faqat.

Shu bilan birga, ikkinchi qo'l tos bilan bir xil darajada bo'ladi. Biz u orqaga tortdi kerak oldinga harakat sifatida, tirsak jarayonida to'liq solyapti.

ortidan, onda bo'lgan Uning oyoq, doimiy, yuqoriga ketadi paypoq ustiga oladi, lekin keyin er ajralib boshlanadi.

Shundan keyin hamma narsa takrorlanadi. Umuman, harakatlari qo'l va elka bo'g'imlarning bor.

qadam bilan vaqtida yaxshiroq nafas. ikki marta, nafas olish yo'li ko'proq vaqt nafas, unutmang.

Dastlab, keyin, siz burun orqali yaxshi nafas - yuk o'sish maqbul og'zi orqali nafas bo'lsa. Bu, asosan, barcha kaltaklar bilan Nordic yurish bir uslubi.

qariyalar uchun ko'rsatmalar, lekin qolganlari uchun, deb, quyidagi tavsiyalar: elkasini o'qitish jarayonida ko'tardi emas va qotirmang emas. Qachon orqa chiqib tayoq, kengayadigan barmoqlari.

Agar tepalikka borib bo'lsa, bir vaqtning o'zida, tana oldinga bir oz Tilt qadam qisqartirish. orqa og'irlik markazini ko'chib o'tishga moyil trekni pastga haydash paytida, tizzalar bukilgan.

Nordic qutblar bilan yurib texnikasi tez o'zlashtirildi.

katta bo'lishi uchun qanday

Ular uchun, yurish oyoq bo'g'imlarga toki yashamay sifatida muddatda yilga nisbatan aniq afzalliklarga ega. Bu yurak xastaligi jalb. Boshqa so'zlar bilan aytganda, ularning salomatligini saqlab qolish va uni yaxshilash istagida bo'lgan katta odamlar uchun ideal.

Agar amaldagi boshlash oldin Biroq, yaxshi bir shifokor bilan maslahatlashing. Biz tayoq olib bilan Nordic yurish allaqachon uslublarini ega.

qariyalar uchun ko'rsatmalar dam olish uchun bir xil tavsiyalar barcha o'z ichiga olgan, faqat farq katta o'zlari peretruzhdaya yura mustahkamlash uchun tayoq yaxshi, deb hisoblanadi. Shuningdek, bir soat yurish talab yo'q. Bu o'zingiz va his-tuyg'ularini tinglash uchun muhim ahamiyatga ega.

Sharh

Ko'pchilik vazn yo'qotish uchun kaltaklar bilan Nordic yurish texnikasini o'zlashtirgan. faqat ijobiy tayyorlash keyin Sharh.

Ko'pchilik fitnes muhabbat etishmasligi-da, Nordic yurish texnikasi nisbatan qisqa vaqt ichida o'zlashtirib edi, deb aytish. Bu erda batafsil o'rganish ko'rsatmalarga yordam. Baholash ko'ra, tayoq ham juda oddiy terishga.

Ba'zi odamlar mashqlar ko'rsatmalarga mavzu foyda va rohat bo'ladi, deb yozgan edi.

yozilgan ko'p, bu soddaligi istaganlar uchun ajoyib ibrat bordir. Barcha buyuk Maydondagi janubidagi düzlükte bilan butun tanani yuklangan. Lekin shu bilan birga bir maxsus joy topish kerak bartaraf.

katta faqat mukammal uchun - ko'p Skandinaviya texnikasi kaltaklar bilan Walking, deb aytish. yaxshi ko'rsatkichni saqlab uchun ajoyib.

kaltaklar bilan Nordic yurish kabi faoliyatlar, bu turdagi ba'zi xatolar

Texnikasi yurish, barcha soddaligi bilan, ba'zi odamlar darhol o'zlashtirib olmadi. Bu erda eng keng tarqalgan xatolar bor:

• "Amble" (qo'l va oyoq orqaga yoki oldinga, bir nuqta harakat da, bir tomonda);
• tana yaqin tirsaklar;
• to'g'ri tanasi (u oldinga kichik moyillik qilish kerak);
• yoki, aksincha, odam ular "osilib" To'xta kaltaklar haqida oshiriladi emas;
• tayoq tanadan, olinadi va bir vaqtning o'zida oldinga oshiriladi;
• katta qadam.

Muvaffaqiyatli ta'lim va sog'liqni saqlash!