Qanday ovqatlanish va jismoniy mashqlar holda kilogramm uchun? doimiy kilogramm: maslahatlar

Qanday ovqatlanish va jismoniy mashqlar holda kilogramm uchun? turli sabablarga ko'ra - - Shuning uchun savol tez-tez uyg'unlik intilishning odamlar tomonidan so'radi, biroq uning parhez va mashqlar cheklash qobiliyatini yoki orzu yo'q. hamma uchun - Ushbu maqolada biz bir nozik ko'rsatkich ideal, uzoq vaqt davomida qolgan esa, hali ham bo'lib coveted sog'ligiga uchun olinishi kerak nima amallarni bayon qiladi.

Nima uchun siz og'irligi oshirish?

Sizning vazn ideal emas nega da birinchi qaraylik? Bu hayot o'z yo'lida bir to'la tahlil qilish, sizlar bilan noto'g'ri tushunish, va faqat keyin konstruktiv xulosalar qilish o'tkazish muhim; xun va jismoniy mashqlar holda ozish va rejalarini amalga oshirish uchun qanday haqida o'ylayman. toza daftar va ruchka oling va masala bo'yicha barcha fikrlarni yozib. Bu erda siz kilogramm doimiy to'planishi mumkin nega ba'zi sabablar bor:

• ratsionida juda ko'p shirinliklar bor. Kek, xamir, konfet va shokolad bir portlash bilan yenilirler. Bu, albatta, juda ham mazali, lekin siz shirin saqlab qolish, deb bilmayman?
• Yog 'va qovurilgan ovqatlar - yaxshi arbobi boshqa dushman. Emas, balki juda ham tez-tez frantsuz kızartması, tovuq qanotlari va oyoqlari, xom va tuxum, va hokazo. D eb?
• birida, oziq-ovqat iste'moli hajmi faqat dahshatli o'tirgan. va ular yirtadi - Ba'zi odamlar bir oz ko'proq his qilish, to'qlikda uchun naedyatsya qadar o'rnidan olish yo'q. Agar ulardan biri uchun nima?
• ota-ovqat kechqurun uchun zarur hisoblanadi. Ya'ni. Bir kun odamlar yarim-och yurish va kecha, yoqimli da mumkin. Bu yog ', siz rozi olasizmi?

Albatta, bu barcha mumkin bo'lgan sabablar emas. Siz og'irlik ortishi bilan uning shaxsiy sirlarini ba'zi bo'lishi mumkin. ancha oson bo'ladi ozishga keyin ularni fosh etish va.

Diet - Yo'q!

Siz bir xun o'tirishni istamayman? Bu yaxshi! bu xun, faqat bitta jarohati ularning hammasi, keyin. Qanday samarali o'tirgan, ozishga qat'iy xun va ochlik doimiy tuyg'ular qiynalgan? Xo'sh, bir necha kilogramm yo'qotish ega bo'lib, keyin nima bo'ladi? yuz yil egan emas, go'yo Odatda oziq-ovqat odamlarda cheklovlar keyin gusto bilan oziq-ovqat o'zlarini otish. Natijada juda ayanchli bo'lishi mumkin: yo'qolgan kilogramm, hatto ikki-uch qo'shimcha kg, o'rinlaridan ekstraditsiya qilingan.

vazn yo'qotish uchun mashhur xun ko'pchiligi ular kerak, iymon keltirganlar uchun katta zarar bor. Buning o'rniga nozik arbobi va yaxshi kayfiyat shaxsning barcha depressiya tanasi ustida va ... ortiqcha yog ', selülitin oladi. xun siz metabolizm sekinlashishi va endokrin tizimi va ovqat hazm qilish organlari bilan muammolar olib kelishi mumkin. Afsuski, qattiq kuch tizimlari yoshlar juda qiziqadi. Har hafta har qanday parhez o'tirdi qiz kabi, agar bir qiz bo'lib, to'g'ri va barkamol ozishga. Agar ulardan qancha bilasizmi? Son-sanoqsiz "ichimlik", "Shokolad", Natijada hokazo "oriq", tez-tez natija anoreksiya, balki ideal raqam hisoblanadi ... Biz sizga to'g'ri ozishga boryapmiz umid qilamiz.

Biz modda almashinuvini jadallashtirish

Qanday sizning metabolizm ham sekin bo'lsa, xun va mashqlar holda kilogramm uchun? Moddalar almashinuvi bilan murakkab bo'ladi qo'shimcha kilogramm qutilish uchun. Bu tarqatish uchun zarur bo'lgan, shuning uchun. Buning uchun, oziqlanish ovqatlanish orasidagi uzoq tanaffus qilish uchun emas, balki tavsiya. Bu sizga bunday mayda shoxli qilib, chaynash uchun butun bir kun kerak degani emas. Uzoq undan! kichik pechen'e, emas, balki, konfet va cookie fayllari, lekin ko'proq foydali narsani - Agar nonushta, tushlik va kechki, va ular orasidagi intervallar bilan bo'ladi bo'lsin. Olma, kam yog'li pishloq, kam yog'li qatiq yoki yogurt - bu barcha uchun javob beradi "kishining oshqozonni qolish".

Moddalar almashinuvi jadallashtirish uchun yana nima qilsa bo'ladi? Lekin, iltimos:

• massaj va o'z-o'zini massaj;
• sauna, bug 'xonasi;
• Sovuq perfüzyon;
• raqslari;
• ochiq havoda yurib;
• yaxshi kayfiyat (kuladi).

Ziravorlar talab qilinadi!

Biz xun va jismoniy mashqlar holda ozish uchun qanday qo'shimcha tushunish. Va siz ziravorlar va achchiq ziravor haqida qanday his qarash. Bu konserva sho'r qalampir emas va bunday zanjabil, faslag'an, dolchin, chinnigullar, qalampir qalampir, sedana, Zerdeçal, bibariya, va hokazo. D. bu ziravorlar Ularning barchasi metabolizm va mukammal tarzda jadallashtirish, kuchli antioksidant xususiyatlarga ega ortiqcha vazn qutulish yordam beradi.

ziravorlar foydalanish mashq. ba'zi sharqiy janrda oling va ta'riflari amalga qarz. Eri Ayollar u bo'ladi, aytmoqchi, ham juda foydalidir, qorin o'sgan edi. o'tkir oz oziq-ovqat xotini boqish uchun harakat - uni zavq kerak. Bir oz vaqtdan so'ng siz mo'minlarning ko'rsatkich yanada yordam shakllarini sotib olish boshlanadi qanday sezasiz. So'ngra mazali va qoniqarli eb, har qanday xun holda vazn odamlarni yo'qotish qanday uning do'stlarini aytib.

Men kechqurun olti keyin eb mumkinmi?

Bosh sahifa kelib, kechki ovqat bor, ish butun kun o'tkazdi va qattiq bor shudgor shaxsga talab qilish - Balki bu ham shafqatsiz. siz uchun - Axir, bepul kechqurun, shuning uchun dam olish o'rniga, stolda oilasi bilan o'tirib mazali uy qurib oziq-ovqat eb, lekin istagan! - o'tirib, ochlikdan! Yo'q, biz boshqa yo'l boraman!

kechqurun olti keyin, ovqat mumkin va zarur, lekin asosiy narsa - kechki ovqatdan mavjud bo'lishi mumkin mahsulot turlarini aniqlash uchun. yaxshi oqsil ovqatlar va sabzavot bo'ladi kechqurun oltin qoida eslab - bu semiz olish emas. Ya'ni. Siz qon bilan katta biftek umyat yaxshi vijdon bilan bermoq yoki butun pishirilgan Turbot eb, balki qovurdoqqa yoki makaron garnitür bilan, va dimlangan sabzavotlar yoki salatlar bilan mumkin.

Och, albatta qolish bo'lmaydi! yaxshi quruq vino qadah emas, balki pivo ichish ziyofatda ruxsat. Lekin meva nonushta uchun yaxshi chap bor - juda ham ko'p shakar bor. kechki ovqat Viennoiserie va shirinliklar va yog'li oziq kiritilgan bo'lishi kerak emas. 18.00 mumkin keyin, agar kechqurun sakkiz shunday qilish emas, balki yaxshidir keyin yana, u bo'ladi. vyshey maqsadi bo'lsa, albatta, kelajakda kilogramm emas.

tushida ozish

Siz uyqu paytida bizning tana kaloriyalar bir poda sarflaydi, deb bilaman? Albatta, bir kilogramm yo'qotish kechada muvaffaqiyatga erishish amri mahol. Lekin bir necha gramm yaxshi tark mumkin. Lekin Grams oxir-oqibat, u haqdir ... kilogramm qo'shish Agar nur oshqozon bilan uxlash ketadi sharti.

Bir kishi yotishdan to'ldirish uchun o'ng oldin eb bo'lsa, bu holda, tana qo'shimcha yog 'saqlash uchun davom ettirish, lekin hech qanday tanlov bor. Kechalari Naedites, ertalab, biz emas, balki yangi va dam, va lanj va chulg'ab uyg'onish.

Jismoniy faoliyat har xil bo'lishi mumkin

Qanday samarali kuch mashqlar holda kilogramm uchun? Agar eb holda o'ng eyishga boshlash bo'lsa, u kilogramm bir necha otish va mashqlar yormadan mumkin. Va keyin, mashqlar turli bo'lishi mumkin. Bu erda, masalan, yurish safari - deb bir sport? Albatta yo'q! Agar yaxshi suratini ko'chalarda yurish bo'lsa, siz kaloriya ko'p yondirib mumkin.

kvartirani tozalash, narvon chiqish, raqs - barcha bu tana ichki "yoqilg'i" infoq qiladi. Faqat, kam yolg'on harakat va o'tirib - va, ehtimol, kilogramm uchun, siz bir sport klubi ziyorat qilish kerak emas.

ichish ichish yoki yo'q?

Siz siz vaqt emas, balki aytaylik, va maqsad juda uzoq bo'ladi: bir yil kilogramm qanday? Bu holda, siz har qanday cheklashlarga borish istamayman. Xo'sh, siz oddiy suv yordamida kerakli erishish uchun harakat qilib ko'rishingiz mumkin. Bu imkon qadar ichish zarur.

Bu alkogolsiz ichimliklar, sharbatlar, qahva va choy haqida emas, va u ochiq-oydin suvlar edi: Eslatma. U tanadan toksinlar yuvish va to'ldirish hissi beradi. Parhezshunoslar xiralashgan bu hiyla ishtaha va kam ko'p eb natijasida odam bilan H ₂ O, bir qadah ichimlik ovqatdan oldin yarim soat tavsiya. Uni sinab ko'ring!

vazn doimiy yo'qotish uchun qanday Ba'zi qimmatli maslahatlar

bir marta va barcha uchun kilo uchun, siz hayot uchun yopishib mumkin parhez tanlash kerak. Shuning uchun, juda vintlarni torting emas. qobiliyatsiz ehtimoli yuqori, cheklovlar katta. Va bu erda vazn saqlashga yordam uchun ba'zi maslahatlar:

1. tarozi ustida ertalab turish uchun bir qoida hosil qiling. bir umr har kuni buni. qiyin emasmi? aniq elektron qurilma sotib olish uchun ishonch hosil qiling - u og'irligi kuzatib oson bo'ladi. Eng qisqa vaqt ichida raqamlari qutqarish majburiyatini darhol oshirish boshlanadi, deb e'tibor qilib.

2. Qaysi uy ko'proq ko'zgular, yana tez-tez ularga o'zi qarab, har tomondan qaradi qoyil. Ko'zgular ham rasmda zarracha o'zgarishlarni kuzatib borish yordam beradi.

3. zamonaviy chiroyli kiyim. semiz kishini kiygan juda sodda bo'lgan bepul shaklsiz narsalarni qiling. Siz ulardan biri emas ekansiz.

4. hokazo konsertlar, teatr borish va jamoat ko'proq vaqt o'tkazish. D. Bu yaxshi formada o'zingizni saqlab qolish uchun yordam beradi.

5. Smile tez-tez, har doim kulib. Yaxshi kayfiyat depressiya farqli o'laroq, uyg'un hissa qo'shadi - eng yaxshi do'st ortiqcha vazn.

6. Va bu maslahat erkaklar uchun, ayniqsa, deb. Qanday odamni yo'qotish? Bu har doim haqiqiy Bey afandi, deb! Bir go'zal xonim nomidan yutuqlari amalga oshirish uchun, gul berishga, keyin qarash tomondan Sevimli kiyish. Bu barcha kaloriya ko'p yondiradi. Bu janob shunchaki semiz bo'lishi mumkin emas!