Kun bo'yi qancha turishingiz kerak?

Har kuni nima qilishingiz kerak bo'lgan ko'p sonli surish - bu sportni o'ynashga qaror qilgan har bir kishini qiziqtiradigan savol.

Push-uplarning afzalliklari

Push-up - eng ko'p qirrali mashqlardan biri. Bosish-uplar standart va engil bo'lishi mumkin; Agar so'ralsa, aksincha, ularni murakkablashtirishi mumkin. Yukingizni ehtiyojlaringiz va imkoniyatlaringizga moslashtirishingiz mumkin. Hech qanday uskunalar kerak emas, faqat siz bo'sh joyga kerakli joyga ega bo'lishingiz kerak. Sizning kuchingiz o'sib ulg'ayganda, siz har kuni ko'proq surishtirasiz. Ideal sonning yuzga teng ekanligiga ishonishadi. Shundaymi?

Kun bo'yi qancha turishingiz kerak?

Yigirma, ellik yoki yuzta push-up kabi oddiy dumaloq raqamni tanlash juda qulay bo'ladi, lekin haqiqat juda murakkab: har bir mashqni bajarish qobiliyati unga bog'liq bo'lgan o'z darajasiga ega. Agar siz faqatgina amaliyotni boshlayotgan bo'lsangiz, boshlash uchun oz miqdorni tanlang. Misol uchun, ideal usulga ega beshta push-up siz uchun yaxshi qaror bo'ladi. Agar yuqori darajadagi atletik mashqlar bilan faxrlansangiz, yigirma, o'ttiz yoki hatto yuzta takroriylikni tanlashingiz mumkin. O'zingiz uchun jismoniy tayyorgarlik darajasini maqbul miqdori belgilash uchun aniq hal qil.

Ideal raqam ta'rifi

Kunlik miqdordagi surishlarni aniqlash uchun siz avval ularni to'g'ri bajarayotganingizni bilib olishingiz kerak. Eng oson yo'li tanaviyni yana bir necha marta takrorlash uchun qulay joyni egallashga imkon berishdir. Orqa tomonni to'g'ri ushlab turing va har bir surish uchun kerakli darajaga sekin tushing va so'ng muloyimlik bilan ko'taring. Shundan so'ng, siz maqsadingiz nima ekanini e'tiborga olishingiz kerak. Agar kuchliroq bo'lish va mushaklaringizni pompalamoqchi bo'lsangiz, charchoq hissi bilan shug'ullanishingiz kerak. Buning ma'nosi sizning qo'llaringiz sizni qo'llab-quvvatlashdan bosh tortguncha davom ettirishingiz kerak. Agar siz qattiqroq bo'lishni istasangiz, kam mashqlar bilan bir necha yondashuvni bajarishingiz kerak. Quvvat chegarangizni belgilashni boshlang, keyin kamroq mashqlar bilan ikki marta takrorlang. Ya'ni, agar siz yigirma besh marta urishingiz mumkin bo'lsa, ularning oralarida dam olish uchun yigirma uchta usulni tanlang. Bir necha kundan so'ng mashqlar sonini oshiring. Boshqa mashg'ulotlar kundalik ishlarni qilish qiyin kechadi, ammo push-uplar qo'llanilmaydi. Eng muhimi - qobiliyatlaringiz uchun maqbul raqamni tanlaganingiz va har kuni har kuni ishlayotganingizga ishonch hosil qilish.

Ta'limdagi o'zgarishlar

Koptoklar bir necha usul bilan amalga oshirilishi mumkin. Siz klassik versiyani, qo'llarni bir-biriga yaqin bo'lgan variantni yoki aksincha, ko'proq suzib xurmo bilan tanlashingiz mumkin. Ikkinchi variant esa trisepslarga ko'proq shikast etkazadi, uchinchisi - elkalarining va ko'krak qafasining muskullari. Variantlarning har birida bajarilgan mashqlar soni har xil bo'lishi mumkin, bu aniq mushak guruhlari qanday rivojlanganligi bilan bog'liq. Jismoniy tayyorgarlik mashg'ulotlariga turli mashqlarni qo'shishga harakat qiling, har doim texnikaga rioya qiling - bularning barchasi mushaklaringizni kuchaytirishga va ko'proq surishlarni amalga oshirishga yordam beradi. Agar ma'lum maqsadni qo'ysangiz, bu sizni g'ayratni saqlab qolishga yordam beradi. Bu o'n yoki yuzta pushbozlikning ahamiyati yo'q, aniq maqsad maqsadlarga tezroq erishish va natijalarni olish imkonini beradi. Bundan tashqari, siz darhol rivojlanishni sezasiz va o'zingizning kuchingizni rivojlanishini nazorat qila olasiz. Bir so'z bilan aytganda, kundalik turmushdagi ko'p sonli mashqlar - sportda muvaffaqiyat qozonish uchun o'zingiz qaror qilishingiz kerak.