Meditatsiya o'rganish qanday

Meditatsiya yaqinda yana va yana ommalashmoqda. Ko'pchilik modaga aylangan, chunki shunchaki mulohaza yuritish uchun qanday o'rganish manfaatdor, lekin, shunga qaramay, ko'pchilik hali ham stress va shtammlarini barcha turdagi engillashtirish uchun mulohaza yuritishni o'rganish afzal. Meditatsiya ham dam qolishi uchun har qanday vaziyatda ma'naviy muvozanatni saqlab qolish uchun qanday o'rganish uchun yordam berishi mumkin.

Qat'i nazar, u aslida, jismoniy mashqlar kabi ko'rinishi mumkin, qanday qilib oddiy, mulohaza yuritish o'rganish o'rganish istaganlar uchun, ba'zi to'siqlar va qiyinchiliklar bo'lishi mumkin. Lekin, bu, bu san'at faqat Buyuk Budda ibodat rohiblar bilan shug'ullanish mumkin degani emas. istagan har bir kishi mulohaza yuritish va bu ko'nikmalarni egallash o'rganish o'rganish juda ega bo'ladi.

Aslida, meditatsiya faqat og'ir mehnatdan so'ng stress dalda bermoqchi yordam mumkin emas, balki shaxsning jismoniy salomatligi uchun juda katta foyda keltiradi. Misol uchun, bir necha sessiyalar keyin birinchi Buning boshladi qilganlar, bosim kamayishi va qondagi zararli xolesterin miqdori bilan yordam sog'liqni saqlash holati muhim takomillashtirish, qayd mumkin. Bundan tashqari, bu san'at rivojlanmoqda bir odamning qobiliyati , ijod qilish immun tizimini mustahkamlaydi va asossiz bezovtalik hujumlar bartaraf etadi. Bunday mashqlar grippi inson tanasi yanada antijismlar ishlab chiqarishni rag'batlantirish, deb qiziqarli ilmiy isbotlangan fakt.

Agar mulohaza oldin, u faqat bitta oddiy ibora o'rganish va har kuni foydalanish uchun kifoyadir. Bir tashvish va, chunki, noto'g'ri, bir narsa qilish uchun qo'rqmanglar kerak meditasyonda hech aniq belgilangan harakat bor. eng muhim qoida - harakatni rostlash yangi sezgilar qo'ng'iroq qilish uchun, bir narsa o'zgartirish uchun, sinash uchun, shunga ko'ra, ichki ovoz, sizning his-tuyg'ularini quloq va.

, Ekspertlar tavsiya, avvalo, mulohaza yuritish o'rganish uchun qanday yangi boshlaganlardan savollarga javob eng asosiy ma'lumotlar o'zlashtirish. mualliflaridan biri Kafedrada qulay o'rnini olish maslahat, bu sizning qaytib to'g'ri, xotirjam, hech beceriksiz saqlab qolish uchun bo'lishi kerak. Yangi boshlagan osonroq qulay vaziyatda to'g'ri yuz tutish uchun qilish uchun kafedra yoki devorga orqa qarshi tayanar mumkin. Ba'zi, bu holatda dam olish uchun juda qiyin bo'lishi mumkin. Bu holda, polda yostiqni qo'yish va unga o'tirib. Yana bir yozuvchi qavatda va stulda oyog'i ustida yotgan kelganlar o'rnini maslahat beradi.

o'rnatish uchun sessiyasi boshlanishidan oldin, qoida, kabi, ba'zi bir tasalli musiqa, jumladan, bir necha marta bo'lishi. U erda bunday tadqiqotlar uchun maxsus yaratilgan ko'plab turli ohanglar, lekin aslida, eng munosib musiqa tinchlantirishga unga yordam beradi, muayyan bir shaxsni, kabi biridir. Siz faqat meditatsiya majlisi mutlaq sukunat bo'lib o'tishi kerak, deb bilish kerak, shuning uchun boshidan oldin hech tovushlarni istisno qilish. asta-sekin uzoq bo'lib, taxminan besh daqiqa davom etishi mumkin faoliyatini boshlash uchun. Bu erda asosiy narsa stress tanani tark va tinch keladi stress, yashashga, kabi dam daqiqa yoki soat o'tkazdi miqdori va real hayotda tajriba istagi emas. Va raqamlar ba'zi standartlarga, lekin shaxsning individual qobiliyatlarini bog'liq emas.

Agar jismoniy mashqlar qilib, sizga to'g'ri nafas olish kerak, u burun, albatta, bo'ladi, xotirjam, og'iz yopiq bo'lishi kerak. boshlanuvchilar uchun dam olish uchun eng keng tarqalgan to'siqlardan biri boshimga turli fikrlar mavjudligidir. Bu holda, u, siz nafas e'tibor har bir inhalasyon va ekshalasyon hisoblash, yoki qorin harakatlarini kuzatib uchun tavsiya etiladi. fikrlari yana xalaqit boshlaydi bo'lsa, u qaytib nafas borish kerak. Dastlab, rivojlanishi mulohaza yuritish uslubiyotlarini juda qiyin bo'lishi mumkin, lekin vaqt bilan, osongina doimiy ish bilan salbiy davlat qutulish uchun qanday o'rganish mumkin.