Nima uchun yoga boshlanadi? Qanday saboq boshlash uchun?

Yoga bugun moda va nufuzli deb. uning muxlislari qatorlarni o'sadi. Lekin aniq emas, har kim uni yanada muhimi, uyda yoga boshlash uchun qanday, va tushunish. Ushbu maqolada biz masalalarni, odatda, qiziqarli yangi kelganlar hal qilish uchun harakat qiladi. qoida tariqasida, juda oz kishi nazariyasi, asosiy savol manfaatdormiz - "? boshlash uchun" Yoga o'zlari birinchi da qiyin bo'lishi mumkin. Shunday bo'lsa-da, biz bir narsani bir oz kengroq ko'rinishi harakat qilaman.

Yoga. Nimadan boshlash kerak?

vahima yo'q, bu gimnastika - juda foydali va qiziqarli o'zga juda oddiy boshlovchi dars.

u haqida bir marta hayotimda har bir eshitgan. Bas, siz nihoyat mustaqil yoga kabi, bunday ajoyib kasb rivojlantirishga qaror. Nimadan boshlash kerak? AQSh xavf ostida nima mavjud so'zlarni, tushuntirishga harakat qilaylik.

Yoga, katta tajriba deb ataladi Tug'ilgan kelib bo'lgan - uzoq ekzotik Hindistonda. Uning maqsadi - tana va aqlimiz ham, odamga salomatligini olib. jismoniy darajada, yoga, qon bosimini normallashtirish, bizga dam olish va to'g'ri nafas o'rgatadi.

umumiy jihatidan, bir yoga ma'rifiy olib keladi hayot o'zgacha tarzda anglatadi. Shu ma'noda, bu inson hayotining maqsadi va ma'nosini hisobga olgan holda, qadimiy falsafalar anglatadi. Agar chindan yoga haqida qaror bo'lsa, bu juda jiddiy Qiziqish, hobbi ekanligini tushunish kerak. Bu jiddiy aks ettirish, muhim vaqt xarajatlar va ayrim cheklovlar talab qiladi.

Nima bizga yoga beradi?

hayot odatlar va tamoyillari ko'p izchil qayta haqida o'ylash - bizga yoga beradi nima. Nima, uning izdoshlarini boshlanadi? Ular, salbiy ko'p voz kerak erishish va muvozanat jismoniy va ruhiy saqlab qolish uchun, o'z his-tuyg'ularini va his-tuyg'ularini nazorat o'rganishlari.

Bu ta'limotga ko'ra, mukammallikka, ma'naviy va jismoniy, ham, mulohaza qilish va ko'plab tana reaktsiyalari jilovlashga, o'z his-tuyg'ulari haqida to'plamoq qobiliyatidir. yoga tushunish faqat asana deb nomlangan maxsus pozitsiya majmui sifatida idrok qilinadi holda. Bu holda, u badiiy gimnastika muayyan turlari uchun pastga keladi.

o'z-o'zidan bu yomon emas, lekin bu yondashuv ham bir tomonlama va bu ajoyib katta amalda to'liq salohiyatga ishlatish emas. Agar faqat yoga beradi, deb faqat jismoniy sog'liqni saqlash foyda foydalanishga qaror bo'lsa ham, lekin, bu erda juda ham, tana uchun juda ko'p foydalari hali muhim bo'ladi boshlash uchun.

Hindsight

Agar yoga manfaatdor? Nima uchun biz eng qiziquvchan har qanday yangi kontseptsiyasi bilan tanishib boshlanadi? Bu nazariya asoslari bilan, to'g'ri. Keling, bu yuksak ta'limotlar tarixi to'xtalishni qilaylik. Bu qadimda paydo. Hindiston bosma II-III asrlar eramizgacha yil. e., allaqachon mulohaza raqamlar tasvirlarni o'z ichiga oladi. yoga tushunchasi o'ninchi asrda mansub, eng qadimgi Upanişadlar'da birida topish mumkin.

asosiy tushunchalar taqdimoti qaytib VI asr miloddan avvalgi, Upanişadlar'da topish mumkin. "Raja Yoga» - bu ta'limotga doir erta maktab - deb ataladi 8 bosqichga bo'limi bo'lib, "Ashtanga yoga".

Ulardan to'rttasi "Hatha Yoga», to'rt eng ma'nosi bor - ". Raja yoga" juda Bugungi dunyoda inson hayot, ma'naviy va jismoniy tozalash qo'shib vositasi sifatida Hatha Yoga umumiy tushuncha.

Sog'liqni saqlash ehtiyot

Sog'liqni saqlash foydalari va o'zini his, hatto biroz u ishlagan hech kimni his. Buning uchun, siz har hafta bir necha soat davomida muntazam mashqlar bag'ishlashga kerak. Ijobiy o'zgarishlar oy faqat bir juft keyin kuzatilishi mumkin. Bu uyda yoga boshlash uchun qanday aniqlash uchun bo'lib qolmoqda.

Asana eng to'g'ri ishlashiga tiklashga qaratilgan, chunki umurtqa pog'onasi, yoga , uning kasallik qarshi kurashda eng samarali vositalari biri sifatida xizmat qilishi mumkin. yurak va qon tomirlari, ovqat hazm qilish yo'llari, endokrin tizimi: umurtqa pog'onasi tashqari, u deyarli barcha tana tizimlari yaxshilash mumkin.

Sahna, asana, biz sog'lom ishlashi uchun, bizning ichki organlar uchun juda zarur, massaj ishlab chiqarish. tana moslashuvchan va plastiklik bu ajoyib tajriba qo'rg'oshin navbatdagi amaliyoti. yurish to'g'ri gavda natijasida silliq va nafis va bo'g'imlardagi og'riq bartaraf. Meditatsiya yurak xastaligi xavfi ancha kamayadi bilan, daxlsizlik mustahkamlash olib keladi.

Umuman, yoga vasvasa odamlarga ko'proq hayot, stress qarshi himoya, osoyishtalik va ishonch olib keladi qiladi. Shunday qilib, uyda yoga boshlash uchun juda uzoq tafakkur yo'q - u uchun borish!

Kim bilan shug'ullanish mumkin emas

har qanday holatlar bormi? qoida tariqasida, yoga darslari deyarli har bir kishi uchun tavsiya etiladi. Lekin biz har qanday jismoniy mashqlar bilan, yoga ba'zi holatlarda zararli bo'lishi mumkin, deb unutmasligimiz kerak. Qanday yoga, noto'g'ri salomatligini qilishni boshlash? Agar (ayniqsa shizofreniya bilan) har qanday ruhiy kasalligi aziyat bo'lsa, shifokor bilan gaplashib o'tkir bosqichida yoki inguinal herni har qanday ichki organ kasallik bor.

Bu xavfli kasb yoki yuqori intrakranyal qon bosimi da, mavjud yurak qon tomir kasalligi yoki jarohat va umurtqa pog'onasi va bo'g'imlarni jiddiy kasalliklar keyin yili miokard davri bo'lishi mumkin.

saratoni taqdirda imkonsiz Yoga, darhol operatsiyadan keyin shuningdek o'tkir virusli kasallik va yuqori tana harorati. kasb salomatligi natijasida aniq yomonlashgan sifatida bo'lsa, ular tugatish va shifokor bilan maslahatlashing kerak. ayollar uchun yoga homiladorlik tanqidiy kun va "katta" 3 oy davrlarida kontrendikedir.

ta'lim tashkil qilish uchun qanday

har qanday muntazam sinflar kabi, yoga mashqlar muayyan tizim talab qiladi. Shuning uchun, u darhol ular uchun munosib vaqt tayinlash foydalidir. An'anaga ko'ra, har kuni ikki soatlik mashqlar - har kuni ertalab uchun yaxshi boshlanish. Lekin amalda, eng mantiqiy kechqurun, shug'ullanadi. juda moslashuvchan bo'lishi oladi tanasi kunning oxiriga kelib, bu oson Asana bajarish uchun qiladi.

bir band ish kuni ishga davomiyligi haqida sizga vaqt va harakat tark qilmasa, bir katta jismoniy mashqlar uchun bir kunda bir marta butun "chiqish" ga harakat qilmang. Juda ham foydali, har kuni jismoniy mashqlar bilan bir soat bir chorak uchun kamida kesib.

mashqlar davomida talablar

Shunday qilib, bugungi kunda siz yoga rejalangan. Qanday uyda darslari boshlash uchun? to'liq oshqozon ustida mashqlar mashq - samarali emas, siz och qoringa yoki ovqatdan so'ng bir talay vaqtdan so'ng uni qilish kerak. yoga Maxsus shartlar talab qilmaydi. Siz yalangoyoq u sirpanchiq emas edi, asosiy narsa bu qavatda yoki har qanday kichik gilam, joylashgan. to'liq kontsentratsiyasi va sukunat, har qanday audio manbalarini o'chirish - yoga darslari uchun asosiy talab yildan.

Har bir asana o'qiyotganda darhol berilgan emas chuqur dam esa o'z tanasiga haqida o'ylash uchun qobiliyatini lozim. Hamma narsa tom ma'noda har qanday nafas-nafas his, juda silliq va asta-sekin amalga oshiriladi. mashqlar eng muhim qismi - to'g'ri nafas olish, u maksimal tana yengillik va ruhiy xotirjamlik olib keladi. to'g'ri nafas olish samaradorligi darslari o'zlashtirish holda kichik bo'ladi.

narsa noto'g'ri ketdi bo'lsa ...

Yoga darslari organizmiga ortiqcha bosim amal emas. Ular har doim xavfsiz, tinch muhitda ideal vositasi immun tizimini rostlash va muqarrar mixlash yengish uchun asta-sekin yaxshilandi ko'rsatkich ko'rib chiqildi. Bu xulosa to'g'ri, lekin, shunga qaramay, har qanday mashqlar kerak prodelyvat og'riq yoki har qanday noqulay his oldini olish, juda, to'g'ri silliq va joyga.

noqulaylik yoki og'riq shakllangan bo'lsa, bu asana tomonidan tark va shifokor bilan maslahatlashing kerak. qat'iy taranglikni yoki jarohat oldini olish maqsadida taqiqlanadi qiyin vazifalarni oshirish. Alohida e'tibor muhim va to'g'ri izchil harakatlarning qaratilmoqda. Aks holda, iloji og'riq va microtrauma (masalan, tiz qilganda Sayti "Lotus").

Boshlovchilar uchun yoga - qaerda boshlanadi?

birinchi asana ustoz holda, o'z o'rganish mumkin. Ular juda oddiy va hatto foyda nomukammal amalga oshirish bilan, zarar emas. ularni o'zlashtirish yanada rivojlantirish talab qiladi, ehtiyojlari va o'z tanasining imkoniyatlar ongi beradi.

bu holatda shoshiling bo'lmasligi kerak. asosiy mezon - ichki his. yana asta-sekin va bosqichma-bosqich eslab! Har bir asana amalga, u tana, qo'l va oyoqlari barcha mushaklarini duyumların nazorat qilish zarur.

boshlanuvchilar uchun yoga

Bu erda faqat yoga qiyin san'atini o'zlashtirish hammasiga mos eng oddiy, asana, bor.

daraxtni solishi. Bu mashqni bajarishda, siz qaddini kerak. nafas to'g'risida asta-sekin, qo'l ko'tarib, imkon qadar ularni ushlab torting. ko'ksini fosh, uning boshi orqasiga tortilgan qo'llarini bo'lmoq silliq. Asana ta'sirini kuchaytirish va tizzasi uning oyog'i o'ralgan ko'tarib va son piyoda joylashtirish barcha Buning o'rganish zarurligini muvozanat qobiliyatini oshiradi uchun. Bu asana foydalari - to'g'ri vaziyat va umurtqa pog'onasi ijobiy ta'siri.

Bolaning Sayti. Biz dumba poshna dam, o'tirib. kestirib tanani tark, tinch qo'l oldiga oldinga cho'zilgan. Bu asana maqsadi - bo'yin va orqa muskullaridan tanglikni bartaraf qilish uchun, ularni dam olish.

Dog solishi. uning qarshisida qavatda, oldinga joy kaftlari qiziqish. To'pig'i qadam orqaga, tos ko'tariladi. tana vazni tarqatish to'g'ri munosabat oyoqlari va xurmo o'rtasida yagona bo'lsa. bosh soldi va bir vaqtning o'zida tirsak yaqin bo'ladi. ta'siri orqa mushaklar va elka kamar ning tanglikni bartaraf qilish uchun bo'ladi. Bundan tashqari, bu mashqlar asta-sekin pastga sog'ligiga olib keladi.

laylak solishi. Nafas chiqarishda, cant o'z qo'llari yuqoriga beli engashib bilan. Asana oyog'i moslashuvchan olib keladi va umumiy tana ohangini yaxshilash.

ta'zim solishi. qorni yolg'on, tananing shu qismida ikkala oshirish nafas esa, uning qo'llari o'sha changallab - va yuqori va pastki. Effect - hatto orqa, nozik qo'llari, kuchli qorin muskullari.

Yana bir bor: yoga, eng muhim narsa amaliyot - yo'q, barcha o'ychan va asta-sekin. Siz har harakatini zavq, butun tanani his kerak. bir narsa yorug'lik va jismoniy mashqlar davomida yoqimli haqida o'ylashimiz kerak. Bu holda, siz ayniqsa, hozir uyda yoga boshlash uchun qaerda bilaman, bir ahil yo'liga Muqaddas ruh va tana tashkil dolzarb muammolari, dam olish, bir ajoyib qochish olish. Biz bu go'zal san'at rivojida barcha omad tilaymiz!