Orqa muskullar uchun eng yaxshi mashqlar biri - Vis Yolg'onchilik past Rung on-ups oling

Vis Yolg'onchilik past Rung on-ups oling - bu juda oddiy va etarli mashqlar hali samarali, orqa va qurol qator mushak yaxshilash mumkin. uni amalga oshirish uchun, yangilar uchun juda mos bu mashqni qiladi murabbiy bilan ijro har qanday mashqlar uskunalar yoki ta'lim uslublarini kerak emas. Vis masalan, mushaklari rivojlanadi yotgan bir kam Rung on-ups oling:

• Biriga tikilgan bo'lgan latissimus, katta yumaloq va orqa parallelogramm mushaklari. Ular satriga yuqoriga qaratib tanasiga ish eng bajarish.
• Biceps ularning barqarorlashtirish uchun javobgar tirsak va triseps da qo'lini arqonni.

Bosh mashqlar tavsifi va uskunalar ishlashi

Vis Yolg'onchilik past Rung haqida pull-ups amalga oshirish uchun siz to'g'ri o'zi crossbar kerak. Shuningdek, albatta, siz umuman jihatidan u maksimal ta'sirga ega mashqlar uskunalar o'rganish kerak.

Boshlash uchun to'singa o'rnatish qilishdir. Uning balandligi sizning quyosh pleksus darajasiga taxminan mos kerak. Bu mashqlar eng samarali bo'ladi qaerda. oliy Manzil crossbar mashqlar ham oson. , Aksincha, crossbar ham kam o'rnatilgan bo'lsa, u juda ham mos emas, so'ngra o'rnidan qo'lga. Agar mustaqil to'singa balandligi rostlash uchun olmasangiz, bir satrini yoki trubka optimal balandligi topishga harakat.

Top ko'tarish qo'li da bar perpendikulyar bo'lgan shunday bir kengligi bar, tushunish tushunish. grip to'g'ri bo'lishi kerak, bosh barmoq qal'a uchun yopiq. har qanday yuzasining Imom oyoqlari. , Shunga ko'ra, qo'shimcha bar doimiy oyoq va tana va erga, qiyin mashqlar orasidagi burchakka kichik: Bu bilish muhim ahamiyatga ega. Shuning uchun, burchagi fitness sizning darajasiga qarab tanlanishi kerak. Sizning kestirib turing va tana juda to'g'ri edi mahkam bosing. orqa mushaklar xavfsiz holatga harakatlari satriga tanani ushlab torting va ko'krak teginish. keyin bir yoki ikki soniya, maksimal kıskı pichoqni va pauza yuqori qaytarib boshlang'ich joyiga sekin harakat ta'kidladi.

turlari-ups torting

Vis Yolg'onchilik past Rung yuqoriga qaratib bir necha o'zgartirishlar mavjud. Agar Lot tubida katta e'tibor qilish bo'lsangiz, mashqlar teskari, tushunish, albatta. Sizning holda tezlik bilan ozayib mushak guruhi biceps bo'lsa, bar ustidan sochiq tashlab, va teskari, tushunish, uning uchini yuqoriga olishga harakat. oz ko'tarish davomida qo'lida sochiq uchlarini qo'shilgan.

qo'lga olish uchun qanday o'rganish istaganlar uchun-ups oling

sizning maqsadingiz bo'lsa - qo'lga olish uchun qanday o'rganish uchun, siz Vis yotgan o'ralgan past Rung bu Pull yordam berishi mumkin. Ular yaxshi amalga - u faqat to'singa ostida tushdi, shunday qilib, siz kestirib egilib, to'g'ri tanani ushlab qolish o'rniga. Bu pull-ups bir nur versiyasi kabi bir narsa bo'ladi. zarur bo'lsa, hatto saytga jismoniy mashqlar qilish uchun oyoqlari sal eng qiyin o'tishi uchun yordam berishi mumkin. Ushbu ibora o'zlashtirilgan so'ng to'g'ri torting-up va ular osonlik bilan olinishi kerak, asta-sekin klassik pull-ups ko'chib o'tishga harakat qiling.